غوره انتخابونه کله چې کاربوهایډریټ کم کړي
وینډی د مکډونالډ او برګر پاچا تر شا، په نړۍ کې د هامبرګر د چټک خوړو چینل دریم لوی غړی دی. آیا کولی شئ د وینډي له لارې موټر چل کړئ او د وینې لوړې شکر سره ویرولئ؟ تاسو کولی شئ چې محتاط یاست.
د کاربونو په اړه معلومات ترلاسه کړئ
د وینډي په اړه د تغذیې د معلوماتو رساله شتون لري، مګر دا به تاسو ته د ګمرکي اختیارونو په اړه ندی ویلای چې د برګ پرته پرته د برګر ترتیب کول.
د وینډي د تغذیې معلوماتو پاڼې لیدل تاسو کولی شئ د مینو د هرې توکو لپاره د تغذيې ارزښتونه وګورئ. د مثال په توګه، که تاسو یو برګر انتخاب کړئ، اجزاو به لیست شي او تاسو کولی شئ هر یو غوره کړئ، لکه د غوټۍ، د دې برخې لپاره کاربوهایډریټونو او نورو ارزښتونو لپاره.
تاسو کولی شئ د وینډي ویب پاڼه او اپارتمان په اړه یو ترتیب رامینځ ته کړئ او توکي یې وټاکئ، مګر دا تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د سینڈوچ لپاره د بشپړ غوټۍ لرې کړئ. تاسو کولی شئ سبزيجات، بوټان، او پنیر وګورئ او بیا یې وګورئ او بیا د خپلو دودیز انتخاب لپاره تغذیه معلومات، الرجینګ او اجزاء انتخاب کړئ. د الرجیانو بشپړ معلومات د تغذیې د معلوماتو پاڼې هم شتون لري.
د برګونو امر
که تاسو کاربین کم کړئ، د هامبرګرانو لپاره د غوټۍ ضایع کول به د 33 ګرام کاربوهایډریټ مصرف کړي. ښه خبر دا دی چې وینډي یوازې نه یوازې تاسو ته په یوه جلا بکس کې برګر ورکوي، مګر کله ناکله به د واورې د واورې پاڼې په پایله کې وتړي، که څه هم دا ممکن د ټولو ځایونو لپاره متوازن نه وي.
د یو سټیټی برگر سره، تاسو واقعیا کولی شئ برگر ونیسی (دوه لاسونه او په احتیاط سره).
په وینډي کې برگر په کاربوهایډریټ کې نه شامل دي، نو هیڅ ډول کاربونه به د مصیبتونو څخه راشي. د امریکې پنیس سلایټونه، لیټیو، روميانو، او پیاز هر یو ګرامه کاربوهایډریټ لري. په وینډي کې، کیچپ 2 ګرام کاربوهایډریټ او د شین سرسري ساس 3 ګرام اضافه کوي.
میونیز او اچار صفر کاربونه لري.
نور سینڈوچ
ګرانه چرګ سينه، په سانډويچ کې شتون لري، لاسي او په سلادونو کې، کاربوهايدريټري نلري. د کور ډوله، مسالې، او نرم چرګان سینې ډوډۍ دي او له دې امله په کاربونو کې لوړ دي. د هډوکي سینه 17 ګرام کاربوهایډریټ لري پداسې حال کې چې خراب او مسالې له 8 نه تر 9 ګرام پورې وي.
سلیمان
سلادونه معمولا د ټیټ کارب خوړونکو لپاره لوی مرکز دی. لومړی، د جامې په اړه پوهیدل مهم دي، ځکه چې د دوی تر منځ لوی توپیرونه شتون لري. کوم جامې وړاندیز کیږي اکثرا بدلون ومومي او تاسو باید هر وګورئ. د مثال په توګه، د انار ویاناګریټ جامې د بشپړ سائز سلاد لپاره 20 ګرام فیټرو سره د شکر سره ډکې شوې - چې تقریبا نږدې 5 چاسکو چینی لري. د تمرکز په بلې برخې کې د سیسر جامې او د فرش جامې د نیم اندازې او خواوشا سلاد لپاره د بشپړ انداز سلادونو لپاره 2 ګرام کاربوهایډریټ سره دي.
وینډي د مینو په مینځ کې څلور خواړه سلادونه او دوه اړخیز سلاد لري. د غاړې سلادونه (د جامو جوړولو شمیرنه) د خټکو پرته د 6 خالط ګرام کارب شتون لري. تاسو نشي کولی د خوړو سلادونو ته د هغوی د کارب د راټیټولو لپاره د ځان سره کار ورکړی ځکه چې دوی د لوی کاربوهایډریټ برخې سره راځي. مګر تاسو کولی شئ د سپیل سیوري چرګ ترانزیت بدل کړئ ترڅو د ګرم شوي چرګ سینې ولرئ او هیڅ کرونټی په 13 ګرام کارب کې مخکې له دې چې جامې ورنه کړي، راشي، چې د سيسر جامې د بشپړ پاکۍ لپاره 4 بل ګرام وي.
نګټونه
د وینډي چرګانو غالۍ د هر غلبو لپاره تقریبا 2.5 ګرام کاربوهایډریټ لري. که تاسو یې ترلاسه کړئ، د 2 کارب ګرام یا د سرېچا خټکي چټک لپاره د درې ګرام لپاره د فارمینګ پوستکي چټک اضافه کړئ. نور ډولونه خورا مهم دي.
نور پخلي
پورته خواړه ستاسو غوره ټکي دي. د مڼې سلبونه د 7 ګرام خالص کاربو سره یو طبیعي شرط دی. تاسو شاید د دې لپاره وپوهیږئ چې د وینسي مرچ ډیر کارب لري چې تاسو یې تمه لرئ - شاید د دې لپاره چې ځینې ډوله شکر شپږ عناصر کې ښکاري. له همدې کبله یو کوچنی مرچ 12 ګرام خالص کارب لري او ډیر یې 18 ګرام لري. دا کار لاهم په ځینو ټیټ کارب ډایټونو کې کار کولی شي.
مشروبات
ستاسو انتخابونه اوبه، خواړه سوډا، ناڅرګنده چای یا چای شوي چای، یا قهوه دي. هرڅه په اساسي توګه د شکر اوبه ذایقوي.
د کلام څخه
پداسي حال کې چې هیڅوک به دا وڅیړي چې دا فاسدې خواړه د تغذيې پای ته رسوي، د محتاط انتخابونو سره تاسو کولی شئ د وینډي موټر چلولو سره ځینې وختونه د خپل ټیټ کاربوب خواړه پرته له منځه یوسي .