خوښ ماشوم یو آسانه تمرین دی چې ډیری وختونه د Pilates او Yoga په ټولګیو کې ترسره کیږي. دا د هډوکي، داخلي ران، او داخلي غوږونو لپاره، د آرام لپاره د آرامۍ تمرین لپاره یو نرمه برخه ده، او همدا رنګه د هډوکو، کندز او سینه هم خلاصوي.
په یوګا کې، د ماشوم خوشحاله ماشوم هم آناند بالاسا هم ویل کیږي. خوشحاله ماشوم یو ښه درمل دی چې هر کله خپل ځان ته ورکړي. دا په ځانګړې ډول د کارګرې وروسته آرامۍ احساس کوي.
- ستونزه: دا یوه اسانه اسانه ده. دا کیدی شي د پیل کونکي لخوا ترسره شي.
- وخت ته اړتیا ده: تاسو ته یوازې اړتیا لرئ د دې تمرین لپاره 1 دقیقې.
- کنډرډینډیزونه: که تاسو امیندواره یاست یا که تاسو د ګوتې ټپی یا د غاړې ټپی لرئ، نو تاسو نشئ کولی د خوشحال ماشوم تجربه ترسره کړئ.
څه شی تاسو ته د ماشوم د خوښې وړ تمرین کولو لپاره اړتیا لرئ
تاسو به د تمرین چټک یا فټ، پوړ شوي سطح ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ د خپلې ګوتې ملاتړ د کوچني پیډ، تکیا یا پوښۍ کمپلې سره مرسته وکړئ. تاسو کولی شئ دا تمرین په کور یا په سټوډیو کې ترسره کړئ.
د خوږ ماشوم د کار تمرین څنګه کولی شی؟
- ستاسو په شا کی نښه کړئ او یو غیر معتبر پوست ځای ومومئ چیرې چې ستاسو د نخاع طبیعي شتون شتون لري مګر مبالغ نه دی.
- خپل غوږونه د سينې لور ته راوړي. لکه څنګه چې تاسو خپل گوټونه راوړئ، خپل هپ ساکټونه نرم کړئ ځکه ستاسو پښې راټولې شوې مګر ستاسو هډوکي پاتې کیږي. خپل غیر جانبدار ریبل په خپل چټکۍ سره په پای کې وساتئ.
- خپلې پښې لرې کړئ او د پښو تلوونو ته د چت لپاره وښایاست.
- خپل لومړني دوه ګوتې د سترو ګوتو په شاوخوا کې وپړئ او په روښانه ډول یې وخورئ. ستاسو پښې په چت کې پاته کیږي مګر ستاسو هډوکي خوشې کول ستاسو ګوتو ته ستاسو د سينې نږدې کولو لپاره اجازه ورکوي چې تاسو آرام کړئ.
تاسو کولی شئ خپل لاسونه د پښې بهر ته راوړئ او د ارټ په شاوخوا کې پښه ونیسئ. خپل وخت واخلئ او ژوره خواړه وخورئ. په سترګو کې د اسانې برخې څخه ګټه واخلئ. راځئ چې بېرته ماڼۍ ته آرامۍ ورکړئ - دا یې ودرولئ، یوازې د طبیعي خوشې کولو اجازه ورکړئ. ښه ماشوم وي.
د خوښ ماشوم لپاره لارښوونې
- هڅه وکړئ چې پیسې په کې وساتل شي نو دا پښې په مناسبه توګه پاتې کیږي او کاناډا په فرش کې ځای پر ځای پاتې دي.
- که تاسو خپل فوټونه ونه ساتئ، تاسو کولی شئ د پښو ساتلو لپاره د پښې یا ورزش کارو څخه کار واخلئ، دا د ارټ په منځ کې لوټ کړئ.
- د هپ ساکټ په خپرولو سره د Pilates گھٹنے سره سره نور معلومات زده کړئ.
- دا په زړه پورې دی چې یادونه وکړئ چې د Pilates بنسټ ایښودونکی، جوزف پیلټس ، د ماشومانو د خوځښت ډیره حوصله وه. په دې ساده تمرین کې ډیر څه شتون لري. تاسو ممکن ممکن ولیدل چې یو ماشوم خپل پیرونو ته واړوي او له هغوی سره لوبې وکړي، ممکن ممکن د ساده حرکت او حیرانتیا احساس احساس کړي. د ماشوم په توګه ستاسو د پیرونو ګوتو راګرځوي موږ بیرته هغه لچک وړ ماین ته راوړو چې موږ یې د ماشوم په توګه درلوده. په یوګا کې، دا حرکت د فشار او ستړتیا لپاره د سپارښتنې سپارښتنه کیږي، تاسو آرام او مرکز ته.