د کاربس، پروټین او غوړ په اړه حقیقت
د خوړو خواږه د کاربوهایډریټ، پروټینونو او غوړ شاوخوا شاوخوا د فټیو بریالیتوب لپاره د څښلو د څرنګوالي په اړه ګډوډۍ او فشار رامینځ ته کړی . د خوړو نوي رخصتۍ هغه وخت پاپ کوي چې موږ ته یې مشوره راکړه چې دا خواړه ونه خورئ یا د ډیری مهمو پیښو مهم غذايي مواد پریږدئ. ډیری ډیری د غذايي توکو د توازن په نشتوالي کې دي او د څیړنو پر اساس د نیمګړتیا المل ګرځي. دا مهمه ده چې د بدن په پوهیدلو کې د غوره فزیکي او ټولیز روغتیا لپاره د مټرو موادو اړتیاو ته اړتیا ولرئ.
د خواړو میتودونه ډک کړئ
صحتمند خواړه باید هیڅکله د بوز یا پیچلي پروسې په څیر احساس ونه کړي. د مهمو غذایی توکو په اړه د مفهوم مباحثه به د صحی خوړو په شاوخوا فشار کې مرسته وکړي. ستاسو بدن د پروټین، ښه کاربوهایډریټ او غوړ ته اړتیا لري ترڅو روغ او روغ وي. د غذایي موادو ټول مصرف کول د بریالي لوبې د تغذيې لپاره خورا اړین دي.
غذا د اړینو غذایی موادو څخه د لرې کولو سپارښتنه باید د غیرمطلب سرغړونو بیرغ پورته کړي. د خوړو د کټګوریو ډکول د لومړي ځل لپاره د خوړو د ترلاسه کولو لومړی ګام دی او ولې د غذایي موادو ارزښت مهم دی.
کاربوهایډریټ ما مینځ ته راوړي
یواځې د "کاربس" کلمه د بدمرغیو تبلیغاتو او د غوږونو اوچتولو کېدای شي د کلمې په اړه ووایی. موږ په دې باور یو چې کاربوهایډریټ ناپاک دي او د ناپاک شوي غوړ او مفین پایلې سبب کیږي. ټول کاربونه د ډیرو "فیډ ډایټ" لخوا د درنو تودو حدود اخیستل شوي دي. دوی په غلطۍ سره د وزن او موټی د الملولو په تور تورن شوي دي.
د خواړو بازارموندنه په بریالي توګه بریالي شوي چې موږ د کاربوهایډریټ په اړه احساس وکړو. له بده مرغه، ډیری ادعاګانې ناسم دي. دا خواړه افسانه په ځینو فډیو کې خورا سخته شوې، کاربونه په بشپړه توګه پریښودل شوي.
کاربوهایډریټ د خورا مهم روغتیا او فزیکي لپاره د انرژۍ لومړنۍ سرچینه ده. دا پدې مانا ده چې بدن په ډیرو کچو کار کولو لپاره ډیری کاربن ته اړتیا لري.
د خراب او خراب کاربوهایډریټونو او د کاربونو د خوړلو په وخت کې یوازې یوازینی فکر شتون لري. د ښه کاربونو له مینځه وړلو په شان ستاسو موټر د پریمیم ګاز سره تیل نلري. زموږ بدن په ساده توګه د صحی کاربوهایډریټ پرته فعالیت نه شي کولی.
د څیړنې په اساس، کاربونه د ناروغۍ په وړاندې د بدن د ساتلو لپاره ښودل شوي او د زړه د ستونزو د خطر کمولو ښودلي. صحي کاربوهایډریټونه هم د وزن د ضایع کولو او د وزن وزن ساتلو کې د مرستې لپاره ویل کیږي.
د فیډ ډایټس برعکس د باور کولو لپاره تاسو غواړئ، په ټوله غنمو کې شتمنې خواړه، ډیرې میوې، او سبزیان د یو مناسب او صحي بدن لپاره اړین دي.
زه باید پروټین یوازې وخورئ
پروټین د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د ځواک واکسین توکیوونکی دی. دا پدې مانا ده چې بدن د غوره روغتیا او فلاح لپاره خورا ډیر پروتین ته اړتیا لري. په خواشینۍ سره، ډیری خوړو غذا د پروټین مینځ ته راځي کله چې د غوره طریقې په توګه اړتیا ورته ډیره خوړلې ده. ځینې غذاونه حتی د وزن کمولو لپاره ترټولو غوره لار په توګه یواځې پروټین ته اړتیا لري.
د خواړو پروټین هره ورځ اړتیاوې یا ساینسي سپارښتنه کېدای شي په ځینو قضیو کې ناوړه روغتیایي اغیزه ولري. دا بدن ډیټین پروټین یا امینو اسیدونه د کیټونونو سره بدلوي. کیټونونه د لیور لخوا تولید کیږي کله چې ډیری پروټین د انرژي لپاره کارول کیږي. دا پروسه جگر او ګریانو ته مالیه ورکول کیږي او په بالقوه ډول روغتیا خطر لري.
بدن په ساده ډول د پروټین پر مخ نه ځي او کاربوهایډریټ او غوړ ته د لومړنیو انرژۍ سرچینو اړتیا لري. د څیړنې په اساس، د ځان پر تطبیق پروټین یوازې یوازې غایب د وزن د ضایع کولو غیر فعال ګڼل کیږي.
د پروټوین انټیک به هر شخص د هر چا سره توپیر ولري او د غذايي موادو مهم متغیر برخه متوازن تغذیه وکړي. د لیان پروټینونو، صحتمند کاربونو، او غوړونو څخه ډیری صحي خواړه وخورئ ترڅو وری کم کړئ او عضلات ترلاسه کړئ.
خواړه به ماته وخوړم
غوړ د کاربوهایډریټ په څیر منفی بیاکتنې ته راټيټ شوي دي ځکه چې ډیری خلک د دوی په څیر دوی ردوي. ستونزه دا ده چې د فاس خلک د مصرف کولو وړ دي. ټول غوښه نه برابریږي او د خوړو غوښه موږ ته غوړ نه کوي. زموږ بدن روغ رمټ ته اړتیا لري ترڅو اغیزمن فعالیت وکړي او حتی د غوړ له لاسه ورکړي.
وریټ زمونږ د خوړو لپاره اړین صحي میکروترینټ یو مثبت ګام دی . دا پدې مانا ده چې زموږ بدن د روغتیا او فزیکي لپاره د پام وړ مقدار ته اړتیا لري.
د څیړنې په اساس، صحي غوړ خوړل د وزن د ضایع کولو او د روغ روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. د غذايي سرچينو انتانونه زموږ د ورځني کاليو 20-35 سلنه سپارښتنه کوي چې د روغې غوښې څخه راشي.
مننه کوو چې موږ د متوازن رژیم د یوې اړینې برخې په توګه د صحي چرګانو اهمیت په پوهیدو پوهیږو.
ډیری اوبه څښل روغتیا نه دي
د اوبو ترلاسه کول یو متنازع موضوع دی. موږ د پوښتنو پیل پیل کړی که چیری د څښاک ډیری اوبه د ناپوهۍ سره وی.
د صحي بدن او مناسب اوبو لپاره ډیرې اوبه څښل ضروري دي. موږ د اوبو پرته ژوند نشو کولی او د انساني بدن 60 سلنه برخه جوړوي. د څښاک اوبه په واقعیت کې یو نیک بکر دی او په تیره بیا که تاسو تږی اشارو کې یاست. که تاسو تږی وی، ستاسو بدن تاسو ته وایې چې اوبه وڅښئ.
بدن اوبه مینه کوي او په هر فیزولوژیکي کچه زموږ د حجرو څخه زموږ وینو، زړه، عضلاتو او پوستکي څخه کاروي. د اړتیا وړ غذايي موادو په توګه د اوبو سوچ لکه خواړه ممکن ستاسو د اوبو د مینځلو زیاتوالي کې مرسته وکړي. ډیری روغتیایې ګټه د ګرمې پوټکي څخه د وزن د ضایع کیدو لپاره د هایدروډیدل پورې تړاو لري.
سرچینې:
> الیک Alexandra Caspero، MA، RD، پروټین او ایتالټ - تاسو څومره اړتیا لرئ ؟، د تغذيې او هیتیکټیک اکادمۍ ، 12-10-14
> ډومینیک اډیریر، ایم ایس، RD، تغذیه او د پایښت کھلاڑی - د چټک فعالیت لپاره خواړه، د سپورت د طب پوهنځي ، 2014
> هارورډ د عامې روغتیا ښوونځي، غوړ او کولیسسترول: له خراب سره، په ښه توګه، 2015