ایا تاسو هیله لرئ (یا اندیښنه) کوم چې تاسو به ستاسې د پښو لوی عضلات درکړي؟ ځینې میرمنې د پښو د عضلاتو د ویرولو په ډنډ کې بهر په ربع یا چلونکي غرونو کې د ګنډلو څخه مخنیوی کوي چې پښه به یې لوی وي. په عین وخت کې، داسې خلک شتون لري چې لویې پښې غواړي او حیران وي چې ایا به د دوی د عضلاتو وده وده وکړي که نه.
مګر تاسو اړتیا لرئ چې د الوتکو پر غاړه واخیستل شي، او د ماینتین رنځونکي ته وګورئ چې وګورئ دا دا قضیه نه وي.
تاسو شاید حیران شئ چې دا ډول خولې پښې دوی ته غونډې ته رسیدلی شي یا د پای لیک په اوږدو کې. که چیرته چلول او روان وي د لوی پښو عضلاتو ته الړ، دا خلک به ډیر توپیر ولري.
ورو ورو ټیګونه موټرې دي، لوی نه دی
د برداشت کولو تمرین لکه لیرې چټکه د عضلاتو ریبس جوړوي کوم چې د دوامدار فعالیت لپاره کارول کیږي. دا ریبران هغه نه دي چې د بدن جوړونکي موخه د لوی، شوښۍ عضلاتو لپاره جوړوي. دوی د پرمختیایي ډیریدو ځانګړي پروګرامونه کاروي، په یو وخت کې د ثانیو لپاره د درنې وزن پورته کول، د عضلاتو وده کول. په عین حال کې، هوایی مشق لکه چلول، چلولو، او سایکل چلولو سست رفتار - د عضلاتو ریبرونه جوړوي او په ټولیزه توګه اوږد پوستکي عضوي.
ستاسو لارۍ لوی څه څه کوي؟
که ستاسو پښې لا دمخه له تاسو څخه لوی وي، ممکن د عضلاتو پر ځای د ذخیره شوي چربی له امله وي. که تاسو د خوراکی توکو له امله تللي یا 20 پونډه یا ډیر یې له السه ورکړئ، نو تاسو به حیران شئ چې ستاسو بدن په هغه سیمو کې چې تاسو نه پوهیږئ څنګه ویاړ شوي وئ.
په عين وخت کې، تاسو به هغه پايلې ونه ترلاسه کړئ چې تاسو يې غواړئ. ستاسو بدن ښايي غوره وي چې ستاسو د ګوتو پر ځای ستاسو په رانونو او کونډو باندی وساتل شي، یا برعکس.
کله چې تاسو د پښو عضلات تمرین کړئ، دوی به لږ وده وکړي، مګر تاسو به ډیر ژر د تمرین وروسته تاثیر وګورئ ځکه چې عضلات په غذایي موادو کې راوړي او ضایع کیږي.
دا اثر د ساعت دقیقو څخه دقیقو وروسته د 30 دقیقو وروسته تیریږي. لکه څنګه چې عضلات بیرته راځي، نو دوی نوي رییس جوړوي او دا هم په اغیزمنه توګه کاروي. نتیجه د لوی عضلاتو په څیر لیدل کیدی نشي، بلکه د لینر، ټن شوی عضلاتو په څیر.
که تاسو کافی اندازه تمرین وکړئ او خپل خواړه وګورئ، تاسو به د وینې ترلاسه کولو په وخت کې غوړ له السه ورکړئ. په مجموع کې، ستاسو پښې کوچني او لیرر کولی شي. که چیری تاسو کافی وزن لرونکی وزن له لاسه ورکړی، نو تاسو د ګاز عضلاتو تشریح کولو ته پیل کیږئ.
د ښکلا جوړونکي او سکروران څومره لویان ترلاسه کوي
Sprinters او سپیټ سکټرونه ممکن لوی عضلات ولري، مګر دا د چاودیدونکي عضلاتو د عمل سره چې په تیزه مرچ د عضلاتو ریبز باندې تکیه لري په لنډو نښو کې بوخت دي. د دوی سخت کار کولی شي لویې عضلات ولري. مګر کله چې تاسو د المپیک په لوبو کې وینو نو تاسو انفرادي انسان فزیکونه ګورئ، نو هر څه په هره اونۍ کې د تعرفې د ځنډولو سیشنونو څخه راځي.
د بدن جوړونکي باید د لوی عضلاتو د جوړولو لپاره د قوي روزنې سره خورا سخت کار وکړي. د هغوی غذا د بدن د غوړ کمولو لپاره خورا سخت دي څو عضلات نور تعریف شي. مګر، د میراتن رنځونو یادونه وکړه، دوی د بدن کموالی لري مګر د پښو عضلات خورا لوی ندي.
ستاسو پښه سلیم او سر څنګه
د ګرمو پښو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د بدن غوړ کم کړئ. تاسو باید هره ورځ د ورځې څخه زیات کلوریز وخورئ.
دا هغه ستونزمن کار دی چې یوازې د تمرین سره ترسره کوي، که څه هم دا د مساواتو یوه برخه ده. ستاسو کاري ورزش به د زړه بوټو عضلات رامنځته کړي چې د روغتيا او فلاح لپاره ضروري وي.
د کاریووزولیک تمرین لکه د بریښنا چلولو، چلولو، او سایټ چلولو کار به ستاسو د 40 دقيقو لپاره دوام وکړي که چیرې تاسو له دې څخه د 40 دقیقو لپاره دوام ومومي. مګر تاسو باید په خورا احتیاط سره خپل خواړه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په حقیقت کې هره ورځ سوځولو په پرتله لږ کیفیت لرئ .
ستاسو د پښو د عضلاتو د سرته رسولو لپاره د تګ راتګ کارته وده ورکړئ
شخصي روزونکی Lorra Garrick د خوندیتوب عضوي جوړولو او سوځیدلو لپاره د ورزش کارونو وړاندیز کوي.
- سرعت تیز کړئ . که چیرې تاسو په 3 میټرو کې روان یاست، نو سرعت یې 3.5 او بیا 4 mph. تاسو ممکن دا کار وکړئ په هغه وخت کې په یو وخت کې یوازې د څو دقیقو لپاره ترهغې پورې چې تاسو خپل سرعت چټک تخنیک او ظرفیت جوړ کړئ .
- د پام وړ توپیرونه: د هستوګنې یا کنډمیل کمښت ستاسو د کار کولو شدت زیاتوي. په چل یا چلولو سره، تاسو به خپل عضلات په نوو لارو چیلنج کړئ او همداراز په ورته سرعت کې نور کلوريز وسوځوئ . تاسو کولی شئ اندازه کړئ چې د اغیزمن کولو په واسطه څومره اغیزمن وي تاسو د ساه تنفس یاست او ستاسو زړه په چټکتیا سره وهل کیږي. د منځنۍ شدت زون څخه ستاسو د ورزش په موده کې د ټینګ شدت زون ته راشي.
- اجازه راکړئ د لاسونو څخه وګرځوئ : که تاسو د خپل تکمیل دستګاه کې ساتل کیده، نو دا وخت دی چې پریږدی. په ټرملیل کې ودریږئ ترڅو تاسو ښه چلن او د چلولو فارم ولرئ او په هر دقیقه کې کلوريز وسوځوئ.
سرچینې:
> زړه نازک، الارډ بی، اییوټکوچ ټي، کور ایچ جی، کیبرر ډبليو بی، کررمر ڈبلیو، ټریپلټټ این ټي. د روغتیایي لویانو لپاره د مقاومت روزنې کې پرمختګ پرمختګ. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . مارچ 2009، جلد 41، شمېره 3، pp 687-708.