د 10K نسل فاصله د ځایي سیالیو لپاره، د میني رنځ، او خیریت چلولو لپاره یو ډیر مشهور دی. د دې په پوهیدلو سره چې تاسو څومره دی، تاسو به د کلومیټرو او میلونو فکر کولو ته اړتیا ولرئ. د 10K کیلومتره اوږدوالی 10 کیلومټره اوږد دی، چې د 6.2 میلونو سره برابر دی. دا د 5 کیلومترۍ فاصله دوه برابره ده، چې 5 کيلومتره یا 3.1 میله ده.
یو کیلومتر 0.62 میله دی، او یو میل 1.61 کیلومتر دی.
کله چې تاسو د 10K نسل په اوږدو کې د فاصلو مارکر وګورئ ممکن تاسو ځینې ذهني ریاضی وکړئ.
ترټولو چټک ریسران به د 30 څخه تر 40 دقیقې پورې 10K ختم کړي. ډیری خلک به د 45 ساعتونو لپاره په ساعت کې د ختمولو په اړه ښه احساس وکړي. د یو ابتکار په توګه، تاسو باید د فاصلې لپاره په بشپړه توګه روزنه په پام کې ونیسئ او د پای لیک سره یې د ښه فورم سره جوړ کړئ. ستاسو په راتلونکې کې 10 کیلو نسلونه تاسو هڅه کولی شئ خپل فاصله د واټن لپاره وهل کړئ.
آیا ابتکاران 5K یا 10K چلوي؟
که تاسو مخکې هیڅکله سیالي نه ترسره کوئ، د 5K نسل نسل د ابتدايي لپاره د سړک ریسونو لپاره ښه پیژندنه ده. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د 10K لپاره چمتو نه یاست یا تاسو غواړئ چې د 5K کنټرول یا چلولو یا چلولو یا چلولو کې لیوالتیا ولرئ، چمتو کولو لپاره د وړیا 5K روزنې پروګرام کاروئ.
د 10K ابتدائی روزنې روزنیز پروګرامونه
که تاسو د 10 کیلومتره په فاصله کې د ځاې لپاره چمتو یاست، نو دلته ځینې وړیا 10K روزنیز ابتکار پروګرامونه دي. په پام کې ونیسئ چې نوي ویروسونه باید لږترلږه اته اونیو ته د 10 کیلو مترو په اوږدوالي چمتو شي او باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله چلول غواړئ.
هغه څوک غوره کړئ چې د تاسو لپاره د اوسني فٹنس کچې او د هغه وخت څومره چې تاسو روزل شوي وي غوره کړئ.
- 10K د روزنې روزنیز مهال ویش : د 10 اوونیو 10K روزنې پروګرام د ابتدايي چلونکو / واکرانو لپاره ډیزاین شوی چې غواړي وغواړي د 10K سیټ (6.2 میله) چلولو / ځي. حتی که تاسو د 10K لپاره روزنه نه کوئ، نو دا پروګرام به ستاسو سره مرسته وکړي تر څو د 60 دقیقې لپاره د چلولو / چلولو لپاره جوړ کړي. دا پروګرام فرض کوي چې تاسو کولی شئ د 20 دقيقو لپاره دمخه لاړ شئ / ځاې) د 1 دقیقو / 1 دقیقو چلولو / تګ راتګ (.
- د پیل کونکو لپاره د 10K روزنیز مهال ویش : د اتو اونیو روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره جوړ شوی دی چې غواړي د 10K نسل پای پای ته ورسیږي. دا داسې انګیرل کیږي چې تاسو کولی شئ لږترلږه دوه میله وځړئ.
- څلور اونۍ پیل کول 10K د روزنې مهال ویش: دا د څلور اونۍ روزنیز مهال ویش د پیل شویو سیالیو لپاره دی چې میاشتې لري ترڅو د 10K نسل لپاره چمتو شي. تاسو باید د دې شیشې پیلولو لپاره 3 میلونو پورې ادامه ولرئ.
- د پرمختللو ابتکارانو لپاره د 10K روزنیز مهال ویش : دا اته اونۍ مهال ویش د دویم کنډک په مخ کې ترسره کیږي چې کولی شي درې میله پرمخ وړل شي او په هره اونۍ کې له څلورو څخه تر پنځو ورځو پورې وځي. دا مهال ویش د هغو کسانو لپاره دی چې کیدای شي مخکې له دې چې د 10K کنترول نه وي مګر د مهال ویش په لټه کې وي چې لږ چیلنج وي.
د 10K پرمختللي سیسټمونه
که تاسو ډیر تجربه کوونکي رنځونکي یاست او د یوې ننګونې مهال ویش په لټه کې شئ، د دغو پروګرامونو څخه یوه هڅه وکړئ.
- د څلور اونیو منځنۍ کچې 10K مهال ویش : دا څلور اونۍ روزنیز پروګرام د هغه څوکیو لپاره ډیزاین شوی چې د تیرو نسلونو تجربه لري. تاسو باید د دې پروګرام په پیل کولو سره د 5 میلونو پورې په آرامۍ سره وتوانیدو.
- د څلور کالو اونۍ څلور میاشتنی مهال ویش : دا د څلور اونیو روزنیز پروګرام دی چې د دویم پړاو لپاره د ډیزاین لپاره ډیزاین شوی پروګرام دی او د 10K وخت وخت ته وده ورکولو په لټه کې دي. تاسو باید د دې پروګرام په پیل کې د 7 میلونو څخه په آرامۍ سره وتوانیږئ.
د 10K او ریسرټ موندنه
10 کیلومتره د واټونو یوه مشهوره سیمه ده ، نو تاسو باید د دې لپاره وټاکئ چې محلي 10Ks د چلولو لپاره ومومئ . تاسو به 10 کیلومتره فاصله ومومئ چې د ماراتات او نیم مراتانو سره په ملتیا کې وړاندې شوي. د 10K لپاره راجستر کول تاسو ته د دغو سیالیو رواجونه او خوندیتوب سره خبرتیا درکولی شئ او تاسو سره د سیالي ریسونو په اړه عمومي ډارونو سره مرسته وکړئ.
د ریس ورځ به ستاسو د معمول چلولو کارونو څخه توپیر وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تنظیم کونکي لخوا چمتو شوي ټول هغه الرښوونې مطالعه کړئ. ستاسو د لومړۍ 10K لپاره لارښوونې د شیبو، د وختونو چپسونو، د اوبو بندونو، او نور لوژستیک لکه د شیانو سره پیژندل کیږي.
د تمه مه کوئ چې په لومړي سر کې کور لومړی ځای واخلئ او د نوي شخصي غوره کولو لپاره خپل لومړی نسل وکارئ.