د نخشو رنځول: د بې وزلۍ پروسې او کنټرول

ولې د رنځونو وده کونکي شمیرې د نری رنځ چلولو سره مرسته کوي

دلته د رنځوونکو مخ په زیاتیدونکي فرعي کلتور شتون لري چې د بې وزلو چټکۍ کولو او د ژوندانه چلولو لپاره د نانګټیو ګنډل کیږي. مدافعین ادعا کوي چې چلې نفتو فوټ بایومومیککس ته وده ورکوي او د ټپی خطر کموي. او پداسې حال کې چې څیړنې موندلي چې د چټک چلولو په وخت کې د چټک چلولو 4٪ وده کوي، مګر لاهم د ښه طرح شوي څیړنو نشتوالۍ شتون لري چې د سیالیو بوټانو سره د بوټانو پټوالیونو کې د ټپیانو پیښو پرتله کولو سره پرتله کوي.

د نشتوالي رنځ په اړه بحث

ځینې ​​ماهرین د بې شرمه سیالانو سره موافق دي؛ بوټانو بوټانو کوچنۍ عضلات په پښو کې کمزوري کوي او تبه، لیګامینټونه، او طبیعي ارګانونه د خپلې دندې پرمخ وړلو لپاره بندوي. دوی باور لري چې د ملاتړ بوټو انترنټ ، انتتوک، او اضافي کڅوړه پایله د پیر پیرومینیککس کمزورې ده او د پښو، پښو او د پښو ژوبلو خطر یې زیات کړی.

نور ماهران استدلال کوي چې سم بوټان، په واقعیت کې، د بایو بایونیکیکل ستونزو سره مرسته کوي او د ژوبلې خطر کمولو کې مرسته کولی شي. یو دا هم استدلال کوي چې که د پښو درد درملنه د نری رنځ په څیر ساده وي، نو پوډیټیسټیسټ به دا ساده حل وړاندیز وکړي. په هرصورت، اکثریت پوډیټیسټیسټونه، اوس هم د پښو درد څخه د خلاصولو لپاره ایتوتیکټ توضیح کوي.

تر دې چې نور څیړنې شتون نلري، دا ستونزمنې ده چې ووایی که بوټان ستاسو د پښو روغتیا لپاره ګټور یا زیانمن وي. مګر دلته داسې پروسې او مفهوم دي چې ډیری وخت یې د نری رنځ چلولو پرمهال خبرې اترې کیږي.

د نری رنځ احتمال ګټور

په داسې حال کې چې نخشه او یا نوې کمه بوټۍ اچول ممکن تاسو ټولو ټولو درملونو درملنه وکړئ، د بې وزلۍ لپاره ځینې خورا دلیل دلیلونه، یا لږترلږه، لږترلږه د جویانو شنډول یې.

• تاسو کولی شئ د طبیعي چټکتیا پراختیا ومومي او د پښې عضلات، توند او لیګونه پیاوړي کړي.

• د ډیری بوټانو هیل لرې کول له Achilles غوږ او خوسکي عضلاتو سره مرسته کوي او اوږد کوي او کیداي شي ژوبل کم کړي ، لکه د خوس څراغ یا Achilles tendinitis د لنډ، تاک نسجونو سبب کیږي.
• رنځونه به د زده کونکو لپاره د ځاې پرځای د لښکرګاه په ځمکه کې ځمکه واخلي . د چلولو په وخت کې د ہیل هیلي د چلولو بوټونو زیاتیدونکي ګوزار له امله راغلل، مګر څیړنې ښیي چې دا د طبیعي چلولو خورا خورا اغیز نلري. په خاوره کې اچول په اصولو سره هر ګام ماتوي. ترټولو اغیزمن سیالونه په منځنۍ برخه کې ځمکه کوي او د دوی لارښوونه نرم، رڼا او وهل ساتي. د پریښودو په برخه کې لاری کول ستاسو سترګو ته اجازه ورکوي چې د طبیعي شاک جذبونکو په توګه عمل وکړي.
• تاسو کولی شئ د توازن او تمرکز ښه والی ومومي . د بوټانو پرته، تاسو کوچني عضلات په خپلو پښو، پښو، پښو او هډو کې فعال کړئ کوم چې د غوره توازن او همغږۍ مسولیت لري.
• تاسو شاید نور ګرځي احساس کړئ. د نري رنځ په توګه تاسو د توازن ښه والي کې مرسته کوي، مګر دا ستاسو سره مرسته کوي چې تاسو د چاپیریال سره ډیره مینه او اړیکه ونیسي. تاسو به زده کړئ چې خپل پیرونو ته خپور کړئ او خپل پښه وغورځوئ پداسې حال کې چې دا یو خورا پیاوړی او تړلی اډې وي چې ستاسو ټول حرکتونه مالتړ کوي.

د برفاتو رنګه احتمالي حجمونه

ناڅاپه چیرته چیرته کیږې یا لږه کمه بوټان اچول کیدای شي پښه ته یو شاک وي او د سست ورو موافقت پړاو ته اړتیا ولري.

مګر دا د بې شرمه کار په اړه یوازینۍ اندیښنه نه ده.

• ولې درست دی خراب شوی؟
  که تاسو کومه ستونزه نلرئ او درد ونه لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې څه شی بدل کړئ؟
• د کوچنی فوټ ساتنه
  بوټان د واټونو له امله د پام وړ محافظت وړاندې کوي لکه شیش، نخونه، ډبرې او سینګونه. دوی همدارنګه په سړه هوا کې موصله وړاندې کوي او موږ د تودوخې څخه د برف او واورې په توگه ساتي.
• د ایلیل تینډینټیسټس او د خوسکي فشار شدت کېدای شي
  موږ ډیری یې د نفتو د تګ کولو لپاره نه کاروو، نو لږ تر لږه یو کوچنی بوټ به زموږ پښې ته ټکان وي، او زموږ عضلات به په پیل کې د کار کولو احساس وکړي. په ځینو خلکو کې، دا ممکن حتی د ټپي کیدو سبب شي لکه د ایلیلس انډینټیسټس یا خوند فشار فشاروي کله چې د عام ہیل لین د بوټانو څخه لرې شي.

• د کرهني درد زیاتوالی ومومي
  د ډیری خلکو لپاره د پښو لاندی (پوټکی سطح) نرم او داوطلب دی. پرته له یوې نرمې جوړې شوې بوټو پرته ځي کېدای شي په ابتدايي توګه د نبات درد، یا په هغو کې حساس وي، د نبات فاسیسائټس خطر زیات کړي.
• د چرګانو لپاره تیار شئ
  نږدې هر هغه څوک چې لږترلږه جوتا ته ځي یا به بې کاره شي نو ځان به د لمړیو څو اوونیو لپاره د پوستونو تر جوړېدو پورې د چرګانو سره جګړه کوي.
• تاسو به ستریج وګورئ
  مخامخ کړئ: خلک به په پام کې ونیسي، او ممکن یې وښیي.

په نوبت کې نخشه او کم رنګه بوټونه وده کوي

د نخشو چلولو رجحان د بوټانو جوړونکو ته خپور شوی دی. او که څه هم دا ښايي د ګیډیټ چلولو لپاره د آکسیمورون - بوټان ښکاري، ځینې لوی بوټ جوړونکي نیمه بټفټ حرکت کوي چې د کوچنیو کمو بوټو جوړولو لپاره چې د ربع څخه د ساتنې لپاره د ربړ یوازې څخه ډیر لږ وړاندیز کوي. نیک فری وړیا، ټرارا پلانا او په دې وروستیو کې د وبرام پنفینګر (لکه د پښو لپاره کوچنۍ دستانو) د مدافعینو ترلاسه کول دي، او بازار بازار، چټکتیا. د نری رنټ چلولو بوټانو لپاره زموږ د غوره غوره پایلو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

_سرچینې

_{مایکل واربرټون. د ګیډیټ چلول. ورزش 5 (3)، sportsci.org/jour/0103/mw.htm، 2001}

_{بینو ایم نگګ. د نخشو بوټان د بریښنا بیرته ستنیدنه او د راتلونکې جوتا پرمختګ. د بوټبال ساینس، 1942-4299، جلد 1، لومړی نمبر، ضمیمه 1، د جون 01 01، مخونه 80 او 82}

_{NIGG BM، ایمری سي، هیمیمسټرا لا. د osteoarthritis ناروغانو کې د ناڅاپي بوټو جوړونه او د درد کمول. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2006 اکتوبر؛ 38 (10): 1701-8.}

_{وین سریرنر، وی، گوپفرټ، بی، او نګګ، بی ایم. د ایډیګ په بدلونونو کې د عضلاتو طبیریا انترنټ لپاره بدلونونه په داسې حال کې چې نخشه یا بوټان چلوي. ج بایومینیککس 36: 1169-1176، 2003.}

_{وبرام پنفینګیرس. د جوړونکي سایټ.}