د Pilates گردن کڅوړ د کلاسیک Pilates چک ترتیب څخه یو له پرمختللی تمریناتو څخه دی. الیسا وات د درې لوی پیلوټ ماسټرانو نظرونه شریکوي چې له دوی سره یې روزنه کړې. که تاسو زده کړه درته واړئ یا یې زده کړه وکړئ، زه ډاډه یم چې تاسو به د روما کریانزسوسوکا، جری ګیریس او کیانی ګران د زده کړو څخه د دې یادښتونو ستاینه وکړئ.
الیسا واټ پخپله د معتبر پیلوټ روزونکي او ښوونکي ښوونکي دي. هغې د هغو عکسونو لپاره د غاړې د تمرین تمرین ښودلی چې زموږ د لارښوونو لپاره یې لارښوونې څرګندوي.
رومن کریینزسوزکا په نیک پای کې
رومانیا دا ویلی وو چې "خپل لاسونه د هانګ په اډه کې ځای ونیسئ او د دوی د بدن څخه خپل سر وباسئ، لکه د شیمپین کارک د بوتل څخه بهر." هغه به دا هم ووایي چې "خپل سرونه ستاسو په لاسونو کې او فشار راوړي نو دوی یوځای کار کوي ترڅو اوږدې موخې وباسي او خپل ګرمونه سم کړئ.
Jay او Romana دواړه دواړه وايي د گردن تمرینونه د جوز [جوزف پیلیټس] د بوکسینګ تجربه څخه راځي. باکټرونه باید د هټیو د ویښتلو مخنیوی لپاره خورا پیاوړی ګرم ولري.
د جری ګیمونو په جریان کی جیری
جیا د هغه لار په اړه خبرې کوي چې لاسونه یې له لاسونو سره اوږدوي، د سپتین فایټربرا ځای برابروي ترڅو تاسو دوه لارې لرې کړۍ ترلاسه کړئ. په داسې حال کې چې هیلو ته رسیدلي دي، لاسونه د سر د بلې الرې په نیولو کې مرسته کوي.
الیسا یادونه کوي کله چې جیری د دې تمرین په برخه کې مرسته کوي، هغه تل د پښو په پښو کې کاروي او د هغې شا او خوا ته ځي چې هغه لور ته ځي، نو هغه د خپلو سرونو په منځ کې بشپړ سرته رسوي) دا د پښو هپ فایل فاصله جلا). بیا هغه خپل گوټونه په پورتني پورتنۍ برخه کې فشاروي او د هغې بدن یې د پوستکي لاندې نیسي - دا په خورا خورا حیرانتیا کې ستاسې لیرې کوي.
وروسته، هغه یو لاس د خپل سر په سر فشاروي، د لارې څخه لرې ګامونه اخلي او بل مسته یې د هغې پښې ته فشار ورکوي. د سر په سر لاس په رښتیا د دوه اړخیزه حوزو لپاره کلیدی دی او خورا پیاوړی دی مګر تاسو ډیر ښه احساس کوي ځکه چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ستاسو ځینې تاو تریه کړئ.
په پای کې، جیل وایي چې جو څوک تل د پښو په پښه کې کارول کیږي نو تاسو د هغې په وړاندې ودریدئ او ټول بدن سره ښکیل شئ - تاسو یوازې تر هغه ځایه راځي چې تاسو یې درس زده کولی شئ. د انګور سره یا د هغې پرته، دا مهمه ده چې د هګیو او پښو په پښو کې فشار ورکړئ.
کیانی گرانټ او د غاښونو قطع
کیتی به د الیسا تر څنګ ودریږي او هغه هغه کروندې په هغه ځایونو کې چې کمزورې وي کمزوري کوي پداسې حال کې چې سر یې په لاسونو فشاروي او اوږدوي - شکنجه!
الیسا وات د ابتدايي، منځنۍ او پرمختللی کلاسیکي پیټریټ چټیو تمرینونو ډیویډونه خپاره کړي دي. وګورئ الیسا د بشپړ نیک تمرین تمرین کوي