څنګه د چلولو لپاره په خوندي توګه بیرته ستنیدل
رنځ ټپونه دردناک وي، همدارنگه ډیره حیرانتیا - په ځانګړې توګه کله چې تاسو د لویې سیالۍ لپاره روزنه کوئ، لکه میراتھن . تاسو شاید فکر وکړئ چې وخت مو له خطر سره مخامخ کړی ستاسو سیال خطر سره مخامخ کوي مګر، په واقعیت کې، د ټپی له لارې فشار راوستل ممکن ستاسو ټپي کیدو خراب کړي او تاسو د اوږدې مودې لپاره د کنترول لپاره ساتل کیږئ که تاسو د ټپی کیدو په مهال سم ګامونه پورته کړي.
نو دا مهمه ده چې تاسو د چلولو وخت پریږدئ او پوه شئ چې پاتې د ستاسو د بیا رغونې پروسه خورا مهم برخه ده.
که ستاسو زخم په اونۍ کې د چلولو څخه بهر وساتي، نو تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې خپل ځای ته د ځمکې له لاسه ورکولو پرته بیرته راستون شئ. مګر د یوې اونۍ روزنې نه وروسته، تاسو به خپل تغذیه له السه ورکړئ. مګر د پرېکړې کولو څخه ډارېږئ مه کوئ چې تاسو له دې مخکې چې تاسو روغ شئ بیا بیرته پیل کړئ. که تاسو اوس هم د یوې اونۍ د آرامۍ او بل درملنې وروسته درد احساس کوئ، دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د ټپی معاینه د یو ډاکټر یا فزیکي معالج لخوا ترسره شي.
د روژی په ځای صلیب ټریننګ
پداسې حال کې چې تاسو ستاسو زخم آرام کوئ، کراس ټریننګ یو طریقه ده چې تاسو کولی شئ ستاسو د فټنس ساتلو کې مرسته وکړئ. تاسو باید یوازې هغه فعالیتونه ترسره کړئ چې د درد څخه پاک وي. که تاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنې پاملرنې کې یاست، نو ډاډه کړئ چې د هغه سره یا د خوندي فعالیتونو په اړه یې وګورئ. بائیکنګ او تیامین ښه هوایی تمرينونه دي چې تاسو خپل پښې ساتي مګر بیا هم تاسو ته ښه ورزش درکوي.
د ژور اوبو چلولو ، چې د اکاګنګنګ په څیر هم پیژندل کیږي، کیدی شي د ټپی کولو اړوند لارو په دوران کې د کراس روزنې غوره فعالیت وي. ستاسو ډاکټر یا PT به ډیرترلږه د تمرینونو پیاوړتیا سپارښتنه وکړي ځکه چې ډیری چلیدلي ټپیانې د عضلاتو ضعیفونو یا نابایلو نتیجه ده.
حتی که تاسو په منظمه توګه کراس ټریننګ یاست، تاسو لږترلږه لږ تر لږه ځینې تغذیه د چلولو څخه وروسته له السه ورکړئ، ځکه چې تاسو به خپل اصلي رنځونه نه ګومارئ لکه څنګه چې تاسو د چلولو په وخت کې ستونزمن وي.
د ګوتو عمومي اصول دا دی چې د دوه اونیو روزنې ته اړتیا لري ترڅو د هرې اونۍ نه تمرین څخه راستانه شي.
په چټکۍ کې رنځول
آسانه شئ کله چې تاسو لومړی د چلولو لپاره راستانه شئ ځکه چې که تاسو ډیر سخت کار کوئ نو تاسو ځان ته د بیا ځورولو خطر لرئ. که تاسو د یوې اونۍ یا دوه لپاره ستاسو د چلولو بوټو څخه بهر یاست، نو د نږدې نیم ساعت فاصله یې پیل کړئ چې مخکې له دې چې ستاسو ټپی شوی و. تاسو باید د دې توان ولرئ چې خپل پخواني سطح ته په دوه یا څلورو اونیو کې بیرته جوړ کړئ.
که تاسو له دوو اوونیو څخه زیات وي، نو تاسو باید په هغې کې آسانتیا ولرئ. د چلولو او چلولو سره پیل کول، د چلولو او چلولو د مینځلو ترمنځ بدیل. لکه څنګه چې تاسو باوري ساتئ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د هغه وخت اندازه وغواړئ چې تاسو یې پرمخ وړئ او ستاسو د تګ راتګ وخت کم کړئ.
د احساساتي اغیزو سره معامله کول
کله چې تاسو د ژوبل شوي ټپی څخه بیرته راځئ نو تاسو ډیر پوهیږئ چې ستاسو د ژوند یوه لویه برخه څنګه چلول کیږي. تاسو احتمال لرئ چې ډیر ټینګار وکړئ ځکه چې د چلولو راهیسې د ډیری خلکو لپاره سخت فشار راځي. هڅه مه کوئ د "ویاړ-ما-" رویه تصویب کړئ. یو امید لرونکی لید ممکن ستاسو د بیا رغونې په سرعت کې مرسته وکړي. د رواني فشارونو سره د مقابلې په برخه کې د مرستې کولو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ چې د چلولو توان نلري.
د کومې زخم د سپینو زنګ دا دی چې تاسو به صحتمندۍ او د آرام کولو په وخت کې آرامۍ سره ډیر څه ستاینه کوئ.
مګر ستاسو په اهدافو او توقیفونو کې واقعیت لرئ او د بیا رغونې ضروري وخت واخلئ. ما ولیدل چې ډیری رنځوران یو ځل بیا پیل کوي کله چې د دوی ټپی ټیټ نه وي او دوی بیرته خپل ځان ته ځي. هوښیار او ناروغ شئ او تاسو به ژر په خپل پخوانی چلولو فورمه کې بیرته ستانه شئ.