د وزن خدمت سره د پوځي خدمت لپاره فټ ترلاسه کړئ
کله چې د یو پوځي ځواکونو سره یوځای شي تاسو معمولا اړتیا لري چې نسبتا ابتدايي طبي او د فزیکي ارزونې ارزونه وکړي. دا د هیواد او خدماتو له مخې توپیر لري. یوځل بیا یوځای شو او د ګومارل کیدو په روزنه کې، د فټنس وده د اصلي موخو څخه ده. کلسټینینیک، چلول، حرکت کول، چلول ، چلول ، او د ګډو شیانو اخیستل به د دوو میاشتو لپاره یا د استخدام لپاره د روزنې امر وي.
دا هغه ځای دی چې ډیری نوي نوښتګر د اړتیا وړ په پرتله د ځان لپاره ستونزمن کوي. ولې د استخدام لومړني ابتدايي دورې څخه مخکې مناسب ندي؟ دلته دا څنګه کولی شي.
چمتو کول
د ځانګړو ځواکونو لپاره د تقاضا د تقاضا ډیری اړتیاوو برعکس، ښه عمومي تداوم او قوت کولی شي په آسانۍ سره د دریو میاشتو په موده کې د داخل کیدو څخه برخمن شي. د بنسټیزو نوښتونو لپاره فني فزیکي فزیکي ځواک او ثبات ته اړتیا لري په منځنۍ کچې کې د ورځې د فزیکي فعالیت لارښوونې سره د ځینې وړتیا سره معامله وکړي. دا مقاله د فزیکي فزیکي او روزنې اړتیاو او معیارونو یوه عمومي کتنه وړاندې کوي کوم چې تاسو باید د ګومارنې روزنې لپاره چمتو شئ.
په هرصورت، تاسو باید د قطعاتو څخه د معلوماتو غوښتنې غوښتنه وکړئ ترڅو د خپل غوښتنلیک لپاره د ځان سره اړونده تغذیوي اړتیاو څخه ګټه واخلئ. دا مقاله یوازې د پراخو اصولو او عملونو لنډیز کیدی شي.
د فزیکي معیارونه
لاندې د نارینه وو لپاره د فزیکي معیارونو یو لړ لړۍ ده چې تاسو باید د هغو ننګونو لپاره چمتو کړئ چې تاسو به د استخدام په روزلو کې ورسره مخ شئ. دا ستراتیژیکه موخه باید پوره وي ترڅو تاسو د فزیکي ننګونو سره مبارزه نه کوئ. د رواني او ذهني ننګونو لپاره خپل انرژي خوندي کړئ. د میرمنو معیارونه به لږ وي، په ځانګړې توګه د ځواک معیارونو په اړه، مګر د ښځو لپاره د ګردي فابريکه لا هم مهمه ده چې اضافي رول ښځې په عصري ځواکونو کې پرمخ بوځي.
د عمومي قوت او کنډک سره د سمون کولو سره، تاسو باید د بیرته سترې پیښې سره د اوږد واټن په اوږدو کې کارولو ته اړتیا ولرئ. د دې ډول روزنې لپاره هیڅ کوم ځای نشته.
د ایروبیک / ستندرد معیارونو هدف:
- غوږ، څو مرحله یا د شټ ټسټ . 12 کچه
- 2 میله، 3.2 کیلومتره: 14.00 دقیقو چلول
- 3 میله، 4.8 کیلومتره: 22 دقیقې چلول
- 6 میله، 9.6 کیلومتره: 46 دقیقو چلول
- 10 میله، 16 کيلومتره واټن، 45 پونډه، 20 کیلو ګرام پیکر په درې ساعتو کې ودرېږئ
د دې ځواک / د ستندرد معیارونو لپاره:
- پپپس، بشپړ بدن: 50
- Situps، معیاري اردو: 60
- ځوړنده (د معالجې او پوټکي معیارونو لپاره): 6
که تاسو پورته پورته د فټیوال معیارونو ته ورسیږئ، نو تاسو باید د لوړ او ښکته بدن د قوت او پایښت، او هوایی فزیکي فزیکي برخه ولرئ. تاسو باید د استخدام د خوند فزیکي فزیکي اړخونو سره ډیرې ستونزې ونه لرئ. ستاسو د لاسته راوړنو په لست کې د تامین وړ وړتیا زیاتوالی تل ګټور دی. د 800 متره لپاره.
د وزن روزنه
د برداشت فعالیتونه او پیاوړي روزنې تر منځ ستاسو روزنې ویش به یوه ننګونه وي ځکه چې هر ډول د فزیولوژي او بایو کیمیا پرمختیا تمایل لري. تاسو به اړین وي چې په دواړو دواړو کې وړ تجربه ولري تر ټولو ښه تړونونه.
ډیری لوی او کم پرمختللی هوایې وړتیا به د اوږدمهاله پیکو لکه اوږد پیکر فعالیتونو غوښتنه کولو لپاره تاسو ورو ورو. په هرصورت، د کوچني لوړ پوټکي عضلات او ځواک به ستاسو د ظرفیت محدود کول د رسی کولو کار ، تامین او د لوړ پوړ د عمومي عمومي کار سره مخ شي، په شمول د درنو پیکو او تجهیزاتو په شمول.
ټيټ بدن: چلول ، په خاصه توګه د غرونو چلولو او چټک وقف ، تاسو به ښه پیاوړي ځواک درکړي. تاسو کولی شئ چې د منظم سټیٹ او د واشنګټن کاري ورکشاپ سره ضمیمه کړئ، کوم چې به اصلي او شا ټیټ ځواک هم وده وکړي.
لوړ بدن: تاسو اړتیا لرئ چې د پوټکي په پورتنۍ برخې کې د پوټکي په پورتنیو برخو کې د پوستکي په تیره بیا د لوټس) latisimus (، اوږد (Deltoid) عضلات، او جالونه (trapezius) وده کړئ.
په طبيعي توګه، تاسو د سترګو د سترو عضلاتو سترګې پټې نه کوئ - چوپۍ او پوزې د لوړ لاسونو په شا او شا کې.
لاندې د وزن لوړولو لپاره د وزن روزنې تمرینونو لست دی او تاسو سره د زورونو او کڅوړو احتمالي مقدارونو کې مرسته کول دي. تاسو به د ډیرو سیالیو په یوه ناسته کې ډیری، ډیری معیاري کنډکونه، سایټ او کڅوړی هم وکړئ.
- د بریلیل بنچ پریس
- باریلیل یا ډومبل د قطار په غاړې کې غاړې
- د بریلیل پوځي مطبوعات (سرې)
- د کیبل قطار ماشین
- د للم پلنډون ماشین
- باربیل پاک یا پاک پاک دی
- ځوړندونه - له پامه غورځول او د مینځلو مخه ونیسئ
- د بورسپ کرښه
- د Tricep کیبل زور اچول او یا هم اضافي توزیعونه یا ډپس
لنډیز
دلته اصلي پیغام دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د استخدام روزنې سره مخ کېږئ مخکې له دې چې تاسو د ښه جسماني حالت کې یاست. د 3-4 میاشتو روزنیز پروګرام باید د پام وړ داخلي سطحې فابریکې لپاره کافی وي. که تاسو ډیر وزن او ډیر نا سم وي، نو 6 میاشتې ممکن مناسب وي.