د کرس کراس په والیتونو کې ځانګړی ټینګار سره د مور په پلونو تمرکز کوي. د تدارکاتو ثبات په ځینو درجې کې مرسته کوي، مګر دوی د ډیری تاکید او تغیراتو کې ډیر ښکیل دي. د موټرو د کار کولو یوه ګټه دا ده چې دوی د کمر تعریف تعریفوي.
د کریس کراس لپاره څه اړتیا لرئ
دا د چټک تمرین دی، تاسو ټول اړتیا لرئ یو چټۍ او بل ځای تاسو کولی شئ دا کار ترسره کړئ.
1 - چمتووالی
- په ناڅاپه نخښه کې ستا شاته لیږدول.
- خپل گوټونه بند کړئ او خپل شیان یې پورته کړئ تر څو دوی د فرعي سره موازي وي.
- خپل لاسونه د سر په شا وخورئ، د هانګ د اډې ملاتړ کوي. ګوټ ګوټونه پراخه کړئ.
- خپل غایه په یوه ژوره سکین کې پریږدئ، او پوزه پریږدي چې په بې طرفه ځای کې (پری نه وهل شوي او نه پرېښودل شوي)، د چین او قندونو څخه د اوږد بنډونو اډې ته واړوي.
د کریس کراس سیٹ اپ لپاره لار
ستاسو د اوږو او غوږونو تر مینځ ډیر اوږد وساتئ. فکر وکړئ چې ستاسو ستره ډیری پراخه ده او ستاسو د اوږد پوټکي ستاسو په شا کې لرې کوي ځکه چې تاسو د چټک څخه پورته پورته کوئ.
2 - Criss Cross Pilates د چټک تمرین لارښوونې
اوس تاسو چمتو یاست چې د Pilates Criss Cross Matth Exercise ترسره کړئ
تنفس: ستاسو بدن بدن په بشپړ ډول دی، ستاسې سترګې ستاسې د غاښونو ته تسکینوي، او ستاسو پښې په میز کې موقعیت لري.
مخکی: خپل بائیں پښه اوږد ته ورسیږئ، او لکه څنګه چې تاسو د ګوټ ګوټ ساتل، خپل تورګی د ښی ښی غوټی په لور وګرځوئ ترڅو ستاسو د ښی خواخوږی د پښو لور ته ورسیږی.
تنفس: تاکید وکړئ کله چې تاسو پښې پریږدي او ټانک د مرکز له لارې راوړوئ
ژړا: د ښي پښې غځول خپل خواږه بدن د ښي پښو لوري ته وګرځوئ. خپل سسټ ټولې خلاصې او قابلې په ټوله توګه وساتئ. خپل لاسونه له ځان سره وساتئ. د غایبې په اړه دا تمرین وکړئ.
د کریس کراس لپاره تکرار: له 6 سره پیل او خپل 10 څخه تر 10 پورې کار وکړئ.
د کریس کراس لپاره الرښود: تاسو باید یو باثباته، بې طرفه رنځوسس وساتئ ځکه چې تاسو د ماښام تاو وګرځوئ. نه ټوپک، خوله کول، یا راکټ کول، مهرباني وکړئ!
د کریس کراس بدلول څنګه
هغه لوړ چې ستاسو پښې کار کوي، اسانه اسانه به ستاسو په ورو ورو کې وي. خپل پښې لوړ وساتئ تر هغه پورې چې تاسو په پوره تمرین کې د ناپاکو شکایاتو ساتلو لپاره د پوټکي پیاوړتیا لرئ.
- هڅه وکړئ چې د تمرین لوړې برخه یوازې د کار کولو لپاره کار وکړي. تاسو کولای شئ خپل پښې په فرش کې ځای پرځای کړئ، د گوټونو غاښونو او پښو سره موازي سره.
د کریس کراس ته ودانول
که تاسو په لومړي ځل د کریس کراس په کولو کې ستونزه لرئ، د دې حرکت سره پیل کړئ:
د پښو یوه برخه به تاسو ته د تریخوالي اضافي ستونزې پرته، د پښو اپچل او بدلولو درکړي.
ښایي ستاسو سره مرسته وکړي چې د ښه سیسټم وده وکړي د ریین تاوول د خلاص سسټ او مستحض ویروس سره.
د معتبر ورکشاپونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ