د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 190
فاط - 7 ګر
کاربونه - 14 ګرامه
پروټین - 17 ګرامه
ټول وخت 20 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 15 کیلو کک کړئ
خدمتونه 6
آه، چرګ (یا ترکي) د پاچا آرامۍ خواړه په حقیقت کې. دا یو چرګ دی چې چرګ، کریم، مرغومي، او ځینې وختونه شیری. د لبنياتو او خوړو خوړونکي خواړه ښايي د هغه په څېر غږ ونه کړي، مګر دا د ممکنه شيدو او کریم لپاره د سایه یا بادامو شیدو بدله کول ممکن دي. د اوړو او چرګانو ورور سره ګډ شوی، دا سپینه سټیټ جوړوي چې د دې کلاشین ډوډۍ یوه نښه برخه ده. Pimentos یو څه غیر متوقع ذائق او د رنګ ټوټې اضافه کوي.
دا یو مثالی ډوډۍ ده چې تاسو په داسې حال کې جوړ کړئ چې تاسو د لیفور چرګ یا ترکیه لرئ، یا په فرج کې یو نوی روټیسیریا چرګ لرئ. د بادشاه چرګ چرګان په دوديزه توګه د وريجو، پاستا یا ډوډۍ خدمت کوي.
عنصرونه
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1/4 کپ پیاز (کټوال)
- یو کوچنی مرچ (کټ)
- یو کوچنی (2-اون) کولی شې د مرغومې (یا له 4 نه تر 6 منډو تازه تازه مرمۍ، کټی)
- د چای تور غوړ مرچ
- 1/2 1/2 د ټولو موخو لپاره اوړه
- 1 1/2 د کپ سویا شیده (ناڅاپي یا بادام شیدې)
- د 1/4 پیټانو چرګانو ذخیره (یا د چرګ سره اوبه د بیلون یا باقاعده بیلو څخه ښه)
- نمونه که چیری د چرګانو د ذخیره کارولو څخه ګټه واخلئ (مګر بلون نه ول)
- دوه د چرګانو چرګ (پاخه شوي، ډنډ شوي یا ټوټه شوي یا ترکیه)
- 1 (4-اچون) جری کټی pimentos
چمتووالی
- غوړ یا مکور په سکبلټ کې منځنۍ تودوخه لوړه کړئ او پیاز یې د 2 نه تر 3 دقیقو لپاره خوندي کړئ. زرغون مرچ او مهمات اضافه کړئ، او د نرمولو تر وخته پورې نور 5 دقیقو یا پخپلو ککړ کړئ. تور مرچ او جمع کړئ.
- د اوقیقو لپاره د اوړو او پخلی اضافه کړئ، په مسلسل ډول سره دوام ورکړئ.
- د سویا شیدې او د چرګانو ساتل شامل کړئ. د اړتیا په صورت کې مالګې اضافه کړئ. یو بویه واخلئ او د 3 څخه تر 4 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- پخه شوي چرګ یا ترکیه شامل کړئ. له مینځه وړل او خدمت کول
د اجزاو فرعي سپارښتنې او د خدماتو وړاندیزونه
پداسې حال کې چې دا ډوډۍ لبنیه ساتل کیږي، تاسو کولی شئ د سویا یا بادامو شیدې په ځای د ناریل شيدو څخه کار واخلئ. دا به د ډوډۍ لپاره د ناریل خوند وهنه ونه کړي مګر دا به ښه او کرمي جوړه کړي.
د دې خواړه صحتمند ساتلو لپاره او ځینې تغذیه اضافه کړئ، دا لبنی پاک چرګ د "وړو وریجو" په څیر خدمت وکړئ یا د زغم وړ فاکسیا روټۍ ته خدمت وکړئ . د پالیسۍ بدیل په توګه ، د کوینو پاستا هڅه وکړئ. بس ډاډه شه چې تاسو دا ډاټینیک ککړئ ځکه چې که چیرې دا په نښه شوي وي نو دا به د غذايي ګیلیکیک انډیټ لوړ کړي.