د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 543
فاط - 38 ګرامه
کاربونه - 14 ګرامه
پروټین - 36 ګ
ټول وخت 45 دقیقې
25 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کک کړئ
خدمتونه 4 (د Frittata 1/4)
دا فریټتا د ډوډۍ لپاره وي. زه غواړم دا د ډوډۍ ډوډۍ لپاره جوړ کړم او ناڅاپي او / یا د غرمې لپاره خواړه وخورئ. دا کیدای شي د هر ډول پیزا فکسونو سره جوړه شي چې تاسو یې غواړئ.
عنصرونه
- 12 منځنۍ هګۍ
- د چرګانو اوبه
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 2 منځنۍ شنه غوږ مرچ (کټ)
- د غوږو 8 غوړیو (ټوټه شوې)
- د پیسو 1/4 کپ مرچونی سلسونه (کټی)
- 2 ټپونو اویګانو
- 4 لیوه لشین (منبع)
- 8 منزمه د مایجرزلا پنیر (ټوټه شوی)
- 1 کپ ټیټ سوډیم میډر پاستا ساس
چمتووالی
1. په لوی لوی غیرسټیک تفتیش سکیلټ کې د غوړ غوړ.
.2 شنه شنه مرچ، مغز او مرچونی د 5 دقیقو لپاره. لینډ زیات کړئ او یو بل دقیقه کړئ. آيګانګ، مالګه او مرچ شامل کړئ. ښه څاه
.3 هګۍ هګۍ او مايع په ګډه. نور مالګه او مرچ شامل کړئ. د تڼۍ لپاره مرکب اضافه کړئ.
.4 د هګۍ مخلوط مخلوط کړئ لکه چې دا پخلنځي، له دې امله "پخې" پخې شوي په ټوله کې وېشل شوي. په نږدې 2-3 دقیقو کې، دا باید کافی "بدن" ولري چې په پورتنۍ کې د پاستا ځینې سایټ لوټ کړئ.
داسې وکړئ، او بیا پنیر اضافه کړئ.
5. فیتتاټی د برخی تر مینځ بروری ته پورته کړئ. په دې وخت کې هګۍ باید له لارې پخه شي. وګوره. که دوی نه وي، تشناب 300 ته راکم کړئ او یو څو دقیقې یې ورکړئ.