د ځینو خلکو لپاره، د سهار په زړه پورې پینکیک ډوډۍ څخه هیڅ څه هم مطمئن نه دي. د لوړ کاربوهایډریټ ناشونی کولی شي د ورځې ارزښت لرونکي فزیکي فعالیت تیلو لپاره پوره انرژي چمتو کړي. مګر د پینکیک صحتمند دي؟ تل نه. مګر، که تاسو غواړئ خپل ورځ د فلفر ډک سره پیل کړئ، د پینیکیک کیلوری او د پینکیک کارب د ساتلو لپاره لاره شتون لري نو تاسو کولی شئ دوی په متوازن غذا کې شامل کړئ.
د پینکیک تغذیه حقیقتونه
| د تاک او شربت سره د پینکیکیک تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول د کیک 2 کیک (232 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 520 | |
| د فاټ 126 څخه کلیکوری | |
| ټول ټیټ 14 ګرامه | 22٪ |
| Saturated Fat 5.9g | 29٪ |
| پولیټینټریټ شوی فاټ 2 ګ | |
| منحل شوي فاط 5.3 ګرامه | |
| کولیسسترول 58mg | 19٪ |
| سوډیم 1104mg | 46٪ |
| پوټاشیم 250.56mg | 7٪ |
| کاربوهایډیټ 90.9ګ | 30٪ |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| سګرټ 0g | |
| پروټین 8.3g | |
| ویټامين A 6٪ ویټامین C 6٪ | |
| کلسیم 13٪، اوسپنې 15٪ | |
* د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
پینکیکونه د دودیزو تڼیو سره لکه مکړ او شربت د پام وړ کیلوری، غوړ، او په خاصه توګه کاربوهایډریټ چمتو کوي. څرنګه چې پینکیکونه معمولا هیڅ فایبر چمتو نه کوي، نو تاسو به 90 ګرام کاربوهایډریټ او 90 کاربن خوند واخلئ کله چې تاسو په دې ډوډۍ کې ښکیل یاست.
مګر ستاسو ټول د تغذیې شمیره به ستاسو د خدماتو اندازه پورې اړه ولري. په لیبل کې ښودل شوي (یوازې ښودل شوي) یوازې په یو واحد کې د پینکیکونو څخه کار اخلئ چې یوازې دوه منځني پینکیکونه دي. ډیری زړه خوړونکی خواړه 3-4 منځنی ماشینونه خوري او د مکھن او شربت اندازه هم دوه برابره کوي.
که چیرې تاسو د خپل پینکیک ناشونې په څیر داسې احساس وکړو، نو تاسو به له 1000 څخه زیات کلوریزونه خوند واخلئ کله چې تاسو پیسې ولرئ. او که تاسو بیکن یا سایج اضافه کړئ نو دا شمیره به دقیقه شي.
- که تاسو دوه بډایه بڼسټ مصرف کړئ، تاسو به 74 کیلوری، 6 ګرامه پروټین، 6 ګرام چربی او ستاسو خواړه 2 ګرام سیر لرونکي شوی غوړ شامل کړئ.
- که تاسو د سور د سایج دوه سیسټمونه واخلئ، تاسو به 88 کیلوری، 5 ګرامه پروټین، 7 ګرامه غوړ او ستاسو خواړه 2 ګرام سیر لرونکي شوی غوړ شامل کړئ.
که تاسو یوازې د پینیکیک کیلوری په شمیر کې دلچسپي لرئ (هیڅ شربت یا مکور)، دا به پدې اړه تکیه وکړي چې ایا تاسو د سکریچ څخه جوړ کړئ یا که تاسو پری پیکر مخلوط واخلئ.
د پینیکیک تغذيې حقیقتونه (د USDA معلوماتو په اساس)
- یو کوچني پانکیک (3 "په ټوله برخه کې) د خرابي څخه جوړ شوي 30 کیلوری، 1 ګرامه پروټین، 5 ګرام کاربوهایډریټ، 0 ګرام فایبر او یو ګرام بورډ چمتو کوي.
- یو منځنی پینکیک (5 "ډیری) د خرابي څخه جوړ شوي دي 93 تولیدي، 2 ګرامه پروټین، 15 ګرام کاربوهایډریټ، 0 ګرام فایبر او 2 ګرامه چینی
- یو لوی پانکیک (7 "ډیری) د خرابي څخه جوړ شوي 186 کیلوری، 4 ګرامه پروټین، 30 ګرامه کاربوهایډریټ، 1 ګرامه فابریک، او 5 ګرام بوره چمتو کوي.
نو څنګه د پینکیک سره تړل شوي مخلوط لري؟ د برانډ څخه د برنامو څخه ډیر توپیر شتون نلري. او حتی بیلابیل ډولونه ورته پینکیک تغذیه برابروي. نو که تاسو توره خوړونکی، غنمو یا حتی بشپړ پینکیک مخلوط غوره کړئ، تاسو به ممکن د متوازن کوریه او غذایي موادو مصرف کول.
د پینیکیک مخلوط واحد یوازی یو دریمه کپ دی چې تقریبا څلور 4 انچ پینکیک جوړوي.
لکه څنګه چې چمتو شوي، د پینکیک مخلوط څخه پینکیکونه به شاوخوا 250 کیلوری، 8 ګرامه غوړ، 8 ګرامه پروټین، 37 ګرام کاربوهایډریټ، او 7 ګرام بوره چمتو کړي. تاسو تمه کولی شئ چې د هرې 800 کیلوګرامه سوډیم په خدمت کې مصرف کړئ.
د ویلو په اړه څه شیان؟
ډیری وختونه، د فایل بیټرټ د پینکیک بیټر ته ورته دی، نو د تغذيې پروفیسري په ډیره اندازه توپیر نلري. په عمومي توګه، یو 7 "راډیو وفیل 218 کیلوری، 11 ګرامه غوړ، 25 ګرام کاربوهایډریټ، او 6 ګرامه پروټین وړاندې کوي. د مثال په توګه د پینکیککس لپاره، مشخص شمیر به د اندازې او اندازو پورې اړه ولري. پنیر او زېرمه ، د بیلګې په توګه، د اضافی پروټین او ریبر لپاره، د سهار درملنې لپاره د 340 کیلوری سره هر یو.
آیا پینیکیک روغ دی؟
پینکیکونه به د ورځې لپاره ستاسو کاربوهایډریټ مینځ ته راوړي. ستاسو بدن کاربوهایډریټ د سونګ لومړنۍ سرچینې په توګه کاروي، نو دا غذايي مواد مهم دي. مګر ډیری تغذيې وړاندیز کوي چې تاسو د ډیری روغمنو سرچینو څخه ورځني کاربینونه ترلاسه کوئ. پینکیکونه معمولا په دې کټګورۍ کې نه راځي.
د پانکیک او پینکیک مخلوط په عموم ډول د غني شویو اوړو څخه جوړ شوي دي. خواړه شوي خواړه هغه کسان دي چې د تولید د پروسې په ترڅ کې غذايي مواد شامل شوي دي. په ډیری مواردو کې، غذایی توکی (لکه ویټامین او معدنیات) له مینځه وړل کیږی او بیا ځینی یی د پروسی په جريان کی اضافه کیږی.
نو ستاسو لپاره بد خواړه خورا خراب شوي دي؟ اړینه نه ده، مګر کله چې تاسو د خواړو ډوډۍ محصولات خوري نو تاسو د خوړو - دوستانه فایبر او نورو غذايي موادو څخه کمه بدله کړئ. د شین او شربت سره د پینکیک په برخه کې قوي آور امکان لري چې ژر تر ژره ستاسو د وینې شکر لوړ کړي او بیا تاسو لږ وخت وروسته وږې پریږدي.
همدارنګه، که تاسو د پینکیک مخلوط واخلئ، نو تاسو کولی شئ د خواړو سره انتقالي غوړ واخلئ. ځینې بریښنایي برخې په لږه برخه کې د هایدروجن شوي تیلو (لیږد وری) شامل دي. د روغتیا ماهرین سپارښتنه کوي چې تاسو د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ یا له انتقالي چټ سره محدوده کړئ.
د پینکیککس تیارولو لپاره روغې لارې
نو آیا د پینکیک خواړه ډیر روغتیایی لاره شتون لري؟ البته! که تاسو د خپلې اوونۍ خواړه پالن کې زړه نازک پینکیک ناشونی شامل کړئ ، هڅه وکړئ څو ځینې سمارټ لارښوونې تعقيب کړئ چې دوی په شکر، ټیټ ټیټ او په کلوریټ کې کم وساتي.
- پرته له مخلوط سره د پینکیک جوړ کړئ. پدې ډول تاسو به د هر ډول انتقالي چربی څخه مخنیوی وکړئ چې کېدای شي په اجزاوو کې پټ وي.
- د غنمو غنم وکاروئ ترڅو د خوړو د پیاوړتیا لپاره خپل خواړه سره یو څه فایبر واخلئ.
- د غوړ د مینځلو د کمولو لپاره د تیلو یا مکھن په برخه کې د پینکیکونو بوی کول، د کیفیت غیر نڅا پین څخه کار واخلئ.
- شربت او مکھن پریږدئ. د غذايي موادو غصب شوي نیلبرز، راسبربرز یا سریبریری سره ستاسو پینکیکونه.
روغې پینیکیک ترکیبونه
که تاسو پخپله پخلنځي کې تجربه کولو لپاره چمتو یاست او د روغ پینیک ترکیبونو هڅه کوئ، یو له دغو نسخو څخه یو څه وګورئ چې هر ډول تغذیه پوره کړي.
- د ګوتو څخه پاک بختواټ پینکیک ریپس
- د کم کارب پوپین پیکیک پینکیک ریستیو
- الرجی - دوستانه، د هګۍ پاک پاک پینکیک ہدایت
په یاد ولرئ چې یو واحد، بې رحمه ډوډۍ یا ناشونی ممکن ستاسو د صحی خوړو پالن ناشونی کړي. مګر د پینکیک کیلوری کولی شي ژر ژر اضافه کړي او د پینکیک تغذیه ترټولو غوره نه وي، دا یوه خواړه ده چې تاسو یې په ډیرې خوښې سره خوند اخلئ. هڅه وکړئ د نورو غذايی ناورینونو اضافه کول ستاسو د خوراک پلان لپاره ستاسو د روغتیا او ستاسو په لار کې وزن ساتلو لپاره.