کله چې تاسو د کم کاربو سبزیجاتو خواړه خوړئ ، ستاسو د غوره پروټین خواړو لپاره غوره غذايي مواد د هغو کسانو په پرتله چې خورا غوښه خوري محدود دي محدود دي. مګر کله چې تاسو د رګونو پر ځای سبزیجات یاست، تاسو کوالی شئ د هګۍ او لبنیاتو څخه ګټه واخلئ. د دې ترکیبونو لپاره د مهمو لوښو لپاره وپوښتئ چې غوښه یا ماهي پکې شامل نه دي.
1 - زچینی Lasagna
آیا تاسو هڅه کوله د سبزیج پر اساس لاسګنا جوړ کړئ او دا یې وموندله چې دا د اوبو اوبو پای ته ورسوي؟ دا زچینی لسانګنا د لسانګنا "نوډیل" جوړولو لپاره یو پټ کار په کار ګومارلی چې د زکو څخه بهر ساتي چې دوی د مرغۍ څخه ساتي. دا ریستورم د شیدو تولیدات لري. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د سپیګټيټي اسکواش یا نور ټیټ کارب پاستا متبادلاتو په کارولو سره په ګوتو کې یو خورا اسانه آسان لیزاګین جوړ کړئ.
2 - Frittata
Frittatas کیدای شي ستاسو هره ورځ د ډوډۍ لپاره اساسي کورس وي او اوس د اسانتیا څخه لرې اسانه یا وروسته وروسته خدمت کول دي. تاسو کولی شئ هغه څه چې سبزیان او شیان غوره کړئ اضافه کړئ.
دا کولی شي د هغه سبزیجاتو کارولو لپاره یوه لاره وي چې ستاسو په کراس کې یې ځورولې. دا ریستوران هګۍ او لبنی اختیاري دي.
د فریتټاسټ هاخوا، تاسو کولی شئ د امیټونو، کوچيانو، او د ټیټ کم کاربن هګۍ ډوډۍ جوړه کړئ ، په شمول د شیطان شوي هګۍ ، کوم چې د ګوند ګوند غوره استوونکي دی .
3 - د تیري د وینګو توفیو سکیم
دا د توفیو تغیر ډک ثابت تقریبا هرڅوک خوشحاله کیږي. دا د ناڅاپي یا د خټکو ډوډۍ وي، مګر د کومې خوړو په وخت کې دا نه شي کیدی. پدې کې سویا، تغذیه خمیره، او ټپپی بیکن ځای شامل دي. یو ځل چې تاسو د دې اساساتو زده کړه څنګه کولی شئ په دې ډول توفیو څخه استفاده وکړئ، تاسو کوالی شئ د مختلف سبزیجاتو او توکمونو سره تجربه وکړو.
4 - بکر توفو
د دې توګ پواسطه د توفیو ریښه د ټریري څخه بل بل دی، کوم چې د شیدې څخه تر منځ په منځ کې ژوند کوي. تاسو کولی شئ د خپل غوره خوارځواکۍ غوره کولو لپاره د هغې سره کار واخلئ. د چیکانو، مونټ، یا نیبو تنی په شمول د انتخاباتو په اړه فکر وکړئ. مګر د آسیا د تاثیراتو سره مه ځه، هڅه وکړئ چې د سویل لویدیز سره د وروستي لیمو جوس رس، پیاز، کیلوټرو، لہسن او یو کوچني جالپینو سره ونیسئ. دا ترکیب سویا دی.
5 - د کم کارب نوکوس
تاسو کولی شئ د ټیټ کارب اتیسیلس یا د چپ چپ مختلف ډوله کار واخلئ او لاهم د ټیټ کاربو، سبزیجاتو غذايي موادو په اړه نچوس څخه خوند واخلئ. میوه توره یو اختیار دی، لکه پخې شوي او وچ شوي سبزيجات او حتی د پنیر څخه جوړ شوي چپسونه. ستاسو د سبزیانو فلسفې مطابق د ټیټ کارب بپتینګ غوره کړئ او پریکړه وکړئ چې آیا تاسو به پنیر یا خټکی کاروئ. په یاد ولرئ چې تاسو به هغه وړاندیزونه ونه کاروئ چې د سور رنګه غوښه یا د غوښینو غوړونو شامل دي.
6 - تلویزیون "اتمی
تاسو کولی شئ د تشکیل شوي سبزی پروټین) TVP (granules سره چې په حیرانتیا سره د توټیل سره ورته وي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو دا د انار او غذايي موادو سره ذائق کړئ او د شیدو یا سویا شیدو اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د هګۍ اضافه کړئ که دوی ستاسو د خوړو فلسفه کې وي. تلویزیون سویا لري. تاسو کوالی شئ د سهار د ډوډۍ لپاره د زړو خوړو غوږو غوړ تبه غوښه ونیسئ. دا په حلال ریشیر کې ډیر لوړ دی.
7 - د مڼی مکھن پروټین بالونه
د پروټین سټیټ ځینې وختونه په لاس کې راځي. د میترو مکرو لپاره د پروتین بالونو لپاره دا ترکیب د whey protein powder څخه کار اخلي، مګر نور ډولونه ممکن کار وکړي. دا نسخه د خوږوونکي په توګه کار کوي، مګر تاسو ممکن دا بدل کړئ ترڅو د کم کارب مصنوعي خواږه استعمال کړئ.