د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 239
فاط - 11 ګ
کاربونه - 10 ګرامه
پروټین - 26 ګرامه
ټول وخت 95 دقیقې
20 دقیقې ، 75 کک کک کړئ
خدمتونه 6 (هر یو پیال)
ټول ټراګرافیکونه یو شی لري په عام ډول: د بورډ ګروی. اوس چې په لیټزیز فری سوراخ کریم په ځینو مارکیټونو کې شتون لري، حتی هغه کسان چې حتی د لیټ FODMAP غذا په حیث د لیټزیز څخه مخنیوی وکړي د پخوانیو فزیکي، سټیوټیوټ ډوډۍ څخه خوند اخلي.
د FODMAP ټیټ ساتلو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کنډوز غوړیو څخه کار واخلئ، چې د تازهو په پرتله FODMAPs کې ټیټ وي، او د سوډیم چرګ وروورټ غوره کړئ چې پیاز یا لوز نلري. Progresso د کمو سوډیم چرګ ورور هغه دی چې د بل سره سمون لري.
عنصرونه
- 6 ټوپکونه د سپوږمۍ سګرټ اوړه
- نیم چاسن لوښې
- د چرګانو تازه غوړ تور تور مرچ
- نیم تاچون وچې تیمې پاڼې
- 1 ½ پونډه بې بنسټه، د پوستکي بې ګناه سينې، د 3/4 انچ انچ سټیټونو کښته شوي
- 2 پاڼي لرګسن د زیتون غوړ اخته شوي، ویشل شوي
- 1 منځنۍ سروې مرچ، تخمونه او کندې
- ¼ پوند فوټبال بلب، کالی شوی
- 4 منډې د کښت شوي کښت شوي غوړي خړوبول) د 7 اوون څخه حاصل کولی شي (
- 1 ټوپک د ویسټیسیریر ساس
- 2 کپ د سوډیم چرګ ورور کم کړل
- نیم لیټ لوټس فری خټکی کریم
- 1 چاسن ډیزون سرسري
چمتووالی
- په یوه مټ ډوډۍ کې، د سورغم د اوړو، مالګې، مرچ او تیغ سره یوځای کیدل. د اوړو مخلوط کې د مرچ شوي چرګ ډډ کړئ.
- په یوه لوی سکیلټ کې د سخت ګنډلو سره، تودوخې تر 1 پورې د تیلو تودوخې د منځنۍ تودوخې پورې. د سرخ مرچ 1/4 پیټ د ګشمیش او سوټ باقی لپاره د فین سره د پنځه دقیقو لپاره. سایټی سبزیجونه د منځنی کڅوړی ته انتقال کړئ.
- د دویم غوږ غوړ د سکیلټ په مینځ کې وټاکئ او سکبلټ یې وویشئ چې وویشي. چرګانو ته د چرګ شامل کړئ د ډیری ډوډۍ څخه اضافي ډوډۍ ذخیره کول. براون د دواړو خواوو په اړه، نږدې 15 دقیقې. لکه څنګه چې تاسو چرګ وګرځئ نو د سکلاټ لاندې د سټلایل سره سکریپ کړئ، نو تاسو کرسټی له السه ورنکړئ.
- خوشبو مرچ او غوړ پین ته راستانه کړئ. د مرغومیو، د ویسټیسرسیر ساس، او د چرګانو ورور شامل کړئ. سکلاټ پوښ کړئ، دا لوټ کړئ، او د 45 دقيقو لپاره په نرمۍ سره ګرمۍ ته ګرمۍ ورکړئ. د اضافو اوړو مخلوط او اضافه کړئ تر هغه وخته چې ژوروالی ډډ وی، 2-3 دقیقې. تودوخه بنده کړئ، په خټکي کریم او غاښونو کې ډک کړئ، او ژر ژر وریجی ته خدمت وکړئ، د اضافه مرچ سره مرچ سره پیژندل شوی.
بدلونونه او فرعي
که چیرې تاسو د لیټاسز فری وړ خام کریم پیدا کولو توان نه لرئ، د منظم، بشپړ فاسډ خام کریم څخه کار واخلئ که تاسو فکر کوئ تاسو کولی شئ لږ لیټیکوس وساتئ، او یوازې د یو ترکیب څخه ډډه وکړئ، کوم چې یوازې 1 1 / په اس کې دوه ټوټې کڅوړې او ممکن د ګرامه لیټز کم څخه.
د دې ریزیو ګلوټین څخه پاک کولو لپاره، د Worcestershire sauce د ګلوټین پاک وړ برانڈ استعمال کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د داوطلبۍ چرګ پټول دا سټۍ پخاطر په سمر کې نه بلل کیږي.
هغه تودوخه سم کړئ چې د هرې مرحلې په جریان کې د تاکولو مخنیوی لپاره اړتیا لري، چې چرګانو به سخته کړي.
که ستاسو د بودیجې اجازه درکړل شي، د چرګانو پیرود د چرګانو تولیدوونکو یا کڅوړو په توګه وپیژني، ترڅو د دې لارښود چمتو کولو په وخت کې ګام پورته کړئ.
که تاسو د دې خواړو سره د خنمو وريجو چمتو کولو ته چمتو کوئ، نو هغه پیل کړئ کله چې تاسو د سبزیانو د سټینګ شروعولو په اړه یاست.
که چیری وریجی د Stroganoff چمتو کولو څخه څو دقیقی وروسته پخلی بشپړ شی، په ساده توګه تودوخه وګرځوئ، لوښی پریږدئ او وریجی پریږدئ مخکې له دې چې خدمت وکړو.