د کم کارب ټکو ترکارۍ ترکیب پرته د اضافه شوي موټی پرته

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 313

فاط - 15 ګ

کاربونه - 16 ګرامه

پروټین - 32 ګرامه

ټول وخت 30 دقیقې
دقیقې 30 دقیقې ، کوک ماین
خدمتونه 5 (دوه کپونه)

که څه هم تاسو کولی شئ د ټکو ترکارۍ د روغې خوښې په توګه فکر وکړئ، دا ډیری وختونه د کلوریې او غوړ سره مینځ ته راځي. مګر که تاسو د شکنجې چپس یا ټوک شیل پریږدئ، د غوړ پاک پنیر کار واخلئ او د رواج شوي کريم کریم لپاره خاوره ډوډۍ بدل کړئ، ټکو سلاد کولی شي روغ، خوند او د خوړو خوړو کېدای شي.

دا بڼه خورا اسانه ده کله چې تاسو پخپله پخلی نه احساس کوئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د وخت څخه مخکې چمتو شوي غوښه لرئ، یا د رفا ویج په څیر د نورو خوړو لیف ولري. هر یو ته اجازه ورکړئ چې خپل سلاد په انفرادي ډول د سترګو او سالسا سره جامې وکړي، یا په لوري کې د کم-کولوري / ټیټ فټ ساینسي جامو وړاندې کوي.

عنصرونه

• 1 پونډه لوبیا لوبیا (85٪ تر 89٪ کمانډ)
• د چرګانو مرچ پاؤډ
• 8 شنه پیاز ، کټ شوي، سپین او سپینې برخې جلا شوې
• 1 سر رومین لیټی ، کټ شوی
• 1 منځنی توپان ، کالی شوی
• 1 آیوکودو ، ډک شوی
• 1 4-اچونه کولی شي زیتونه کم کړي
• 1 1/2 د ګل غوړ شوي غوړ لرونکي پاک پنیس، ویددر، منټرني جاک، یا یو ترکیب
• 1/2 / 1/1 غوړ د غوړ څخه پاک فری یوناني یا ساده دوګ
• 1/2 کپ سیال

چمتووالی

1. د غوښينو غوښينو غوښينو بڼي کې د چای پاؤر سره، د پيازو سپينه برخه، مالګه او مرچ. کله چی پخلی شوی وی، د غوښی پوښل که چیری غوا غوښه غوره کړئ کله چې سالاد ته اضافه شی؛ که تاسو غواړئ دا په خړوبۍ کې د سړې هوا ځای تر هغه وخته پورې چې ترکارۍ راټول شي چمتو نه وي.
2. په لويو سالم کڅوړه کې، که کارول کيږي ليټوس، ټانګټا، اييوکودو، شنه پياز او زيتون ولري. غوښه او پنیر اضافه کړئ او په نرمۍ سره یوځای کړئ. د غاښونو د غاښونو او سالساانو سره لوړ، یا په میز کې تیر شئ چې د ګوتو په خدمت کولو کې ځای ونیسئ.