د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 322
فاط - 9 ګ
کاربونه - 43 ګرامه
پروټین - 17 ګرامه
ټول وخت 65 دقیقې
د 20 دقیقو چمتو کول، 45 دقیقه کک
خدمتونه 9 (هر یو پیال)
د لسیګنا په څیر هیڅ شی نه دی چې د کريډي، خوبۍ ډوډۍ لپاره د ګړندۍ په لټه کې وي. د ویټامین C - بډایټ ټیمټا چټیس د بنسټ سره، چې د کارټینایډ لیکپیکین سره ډک شوی، دا ایټالوی کلاسک یو ښه خوځښت لري چې د هغې په پرتونو کې ښه خوراک ویګۍ لري.
د چرګانو رنګ لرونکی رنګ څخه ډک کړئ، دا ډوډۍ ستاسو د دماغ روغتیا لپاره ښه ده، ځکه چې هره ورځ د ویزو خدمت کول د سنجوي کموالی کمول ښودل شوي. سپينچ د بدن د روغتيا د ښه والي لپاره د اوسپنې او کلسيم سره هم سپکېږي.
عنصرونه
- 1 کڅوړه نویل لسانګنا نوڈلونه
- 2 28-اون کانټیټ چټیټ شي
- 1/8 د چاسکو کاشرو مالګې
- 1 تپون آیسانګ
- 2 لبنان لوشین، نرمه مینه
- 1 15-اون کنټینر د برخې سکیم ریکوټین پنیر
- 1 cup برخه - مسززریلا پنیر، گرې شوې
- 3 پیالو د خام ماشوم د پالیس پاڼو پاڼو
چمتووالی
- توره توره 350F.
- په منځنۍ تودوخې کې د سټیوټپټ په اړه، د رومي ټایټ د سټسن په داخل کې واچوي. مالګې، اګانګو، او لوز شامل کړئ. یو روښانه رڼا ته راوړو، تودوخه ټیټه کړئ او د څو دقیقو لپاره ډډه وکړئ. په ځینو وختونو کې.
- د 9x13 پینټ په ټیټ کې د روميانو د چټیس پرت ورکړ. د نوډونو یوه پوړ په پاسه ځای پرځای کړئ، د پین لاندې ښکته پوښ کړئ. ریکټا پنیر د نوډونو په سر کې، د پالیس تر سر لاندې وخورئ، او د موززاریلا پنیر سره او د کوچني لرګیو سره د چټکو ډک سره کوټ کړئ. تاسی تکرار کړئ تر هغه چې تاسو د پین پاڼی ته ورسیږئ. وروستی پرت د میزروزیلا پنیر سره وویشئ.
- په تانه کې ځای ونیسئ او 45 دقیقو لپاره بیک یا پوټکي او پنیر په ګرد باندې برنامه دي.
- د تڼۍ څخه لرې کړئ او د 10 دقیقو لپاره د خدمت کولو دمخه د مینځلو اجازه ورکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا ریښه د غنمو د ټولو غنمو سره د ریشې په برخه کې لوړه کړئ، که څه هم دوی یوازې د خاورې په ډول کې شتون لري. نور سبزيجات لکه داسې ګران شوي ګاز، زچچینی، یا هګۍ شامل کړئ. د بدیل سبز لپاره، د ماشوم کالی یا ارګول کارول. د پرتونو ترمینځ د پیسټو خپراوی یا د امیر، مغز خوږو خوړلو لپاره د ټاموس په چټک کې شامل کړئ.
که چیری تاسو غواړئ غوښه اضافه کړئ، پخي شوي، د چرګانو غوټۍ یا د چرګانو سایټ یا د پوستکي ترکیب د چاسکو لپاره. د غیر ډیری موټرو لپاره، د ریکیکو او موززازیلا پنیس په ځای د ویانا پنیس کارول.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د وخت کارولو لپاره د نهالیل لسانګ نډیلونه خوندي کول - دوی چټکه او اسانه راټولوي. برسیره پردې، د سکیم ریکټوټا پنیر او موزززارلا د وینې کمول مګر لاهم د ښه کیفیت پروتین وړاندیز کوي.
دا ډوډۍ راټولول کیدلای شي، راټولیږي، ناڅاپه او پوښل شوي، په ریفورمینټ کې د شپې په شپه. ساده تودوخې او بله ورځ خدمت وکړئ. پریښودل کیدای شي په ریفورجټر یا فریزر کې د ارټریټ کنټینر کې زیرمه شي.