دا ستونزې څنګه ستاسو د ورانګونې له مینځلو څخه ساتل کیږي
دا هیڅ خوند نه دی چې تاسو تمرین یا ناڅاپه یا چټک ترلاسه کړئ. دا هغه ستونزې دي چې معمولا د لوړې شدت تمرین یا د برداشت کولو تمرین سره تړاو لري لکه د ډیری لرې یا ډیر چټک چلول . مګر حتی هغه خلک چې په ډیر منځنی منځګړیتوب کې بوخت دي کله ناکله داسې تجربه پیدا کوي چې دوی د ناروغ احساس کوي.
دا یوه ستونزه ده چې طبی پاملرنې ته اړتیا لري، مګر د نزدې / چټکتیا لاملونه په اسانۍ سره حل شوي دي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د طبي پاملرنې ټیم سره د بیا رغونې ستونزې ته په اړه بحث وکړئ.
د وینې د شکر کمښت څخه لرې والی او نزدې
خلک ډیری وختونه د ناڅاپي څخه مخکې سهار کې د کار کولو سره مینه لري، مګر دا پدې مانا ده چې کیدای شي بدن له شپې ډوډۍ څخه ډوډۍ نه درلوده. نو، تاسو پاڅیږئ، په تمرین کې برخه واخلئ، او د وینې بوره بڼۍ. تاسو فاسد او کمزورې احساس کوئ.
ښه رڼا ناشونی لرئ، په غوره توګه یو څه پروټین او / یا کاربوهایډریټ ډیر لږ روغ رمټ سره - خواړه به تاسو ځینې وخت ته ځي. بله سناریو کېدای شي هغه کس وي چې د کار او د شپې څخه مخکې د ټولګي سمې ته ځي. د خوړو لپاره هیڅ وخت، د هغو کاري کارونو لپاره تیل نشته. په دې حالت کې، یو روښانه سپک یا د سپورټ بار کول دا کار ترسره کولی شي.
وار ته یوه کلمه: ډیری خواړه خواړه یا څښل او د تمرین کولو هڅه کول کیدای شي په مساوي توګه ناامنه وي. یو لوی ډوډۍ، حتی د شپې څخه مخکې، کیدای شي ستاسو د هضم سیسټم کې لاهم د ځورونې وړ وي.
د هضم او نزدې د ویجاړیدلو څخه مخنیوی لپاره هیدرول شوي
په داسې حال کې چې موږ د خوړو په اړه یو، نو دا نشي ټینګار کولی چې کله تاسو تمرین کولو ته اړین وی نو باید ښه وی.
منځنۍ ډول ډول تمرینونه لکه پیلوټس، په لږترلږه ټوله ګلوکوز او سوډیم ته اړتیا لري چې د سپورټ څښاک په څښلو کې پیدا کیږي، مګر د اوبو یو ښه خوراک ضروري دی. ژغورنې او نزدې دواړه د ډیهایډریشن نښانې دي.
په برعکس ډیریدو سره، د تمرین دمخه دومره ډیرې اوبه وخورئ چې ستاسو په معدې کې نږدې کیدلی شي او ممکن د غلا سبب شي.
دا غوره ده چې په بشپړ ډول یو ساعت وړاندې د تمرین څخه هایدریټ، بیا وروسته په هر 20 دقیقو کې د تمرین په ترڅ کې.
د پوستکي د هایپوټینشن یا د اتوټیسټیک هایپوټینشن څخه سر مشر
د اتوټیسټیک هايپوتنشن تخنیکي نوم دی چې د ګوتو احساس احساس کوي کله چې تاسو ډیر ځوریدل. دا د دې معنى لري چې د وينې فشار په ناڅاپي توګه ودرېږي. دا د ډیرو درملونو سبب کیدی شي. دا د وینی فشار له امله هم کیدی شي چې ډیر ټیټه یا بله روغتیا ستونزه وي.
که چیری تاسو د چال چلن تجربه کړئ اکثرا کله چې تمرین ترسره کول، نو تاسو باید د روغتیا پالونکی سره مشوره وکړئ. له بل پلوه، موږ ډیری وخت "سر مخ" تجربه کوو کله ناکله. د دې لپاره غوره حل دا دی چې د سر څخه لرې په سمدستي توګه سرته ورسوي. که چیرې یو ځانګړی تمرین شتون لري چې تاسو پوهیږئ احساس یې درکړی، د هغې له الرې حرکت وکړئ یا په ورو ورو ورو یا ستاسو د ورځني څخه بهر پریږدئ.
خپل ګاز وساتئ چیرته چې دا باید په تمرین کې د موټرو رنځلو څخه ډډه وکړي
د حرکت د ناروغۍ بل مثال د تجربې په څیر د تجربې په څیر د سترګو تغیرات لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ. په Pilates کې، او ډیری تمرینونه د سر په مقابل کې ساتل کیږي او سترګې له هغه ځای څخه پورته دي. که سترګې په لار کې سترګې سترګې پټې یا بندې کړي، دا کولی شي یو ناورین احساس رامنځته کړي.
که تاسو د Pilates اصلاح کوونکی یاست، یو قطار ماشین، یا حتی د سریزه کولو په حال کې دي (په Pilates کې موږ سینې لټۍ کوو)، دا به ګټور وي چې د یو ځای غوره کولو په ځای د سترګو د لیږدولو په پرتله د نړۍ له تیریدو سره ناخوښه شي. دا په یوه موټر کې د مخنیوی په څیر لږ سویل دی - نه ډارېږي.
ډیری سختې هڅې د ناخوښۍ نښې نښانې کوي
د ډیری خلکو لپاره د تمرین تمرین سم فلیټ دی ، مګر ممکن تاسو د خپل معدي عضلات په خورا پیاوړې توګه، په تیره بیا په Pilates کې وخورئ. Pilates د مایعاتو اوږدمهاله او ژوره کارول د سپی په لور د بدن په وړاندې یوه ژوره، خرابه شوې اغیزه ترالسه کوي. دا مهمه ده چې تاسو د خپلو پلونو هڅو توازن تاوان کړئ ترڅو تاسو په اړخونو او پورتنیو او ښکته سیمو کې مساوي توګه برابر کړئ.
که تاسو په خپل کلک پوست یا ستاسو د پښو په شاوخوا کې په سخته ټوټه ټوټه کیږئ، تاسو به ښه احساس ونه کړئ!
د absates ژور کول د Pilates کولو لپاره کلیدی دی بلکې د هغې سره یوځای دی، او دا کلیدی دی، باید د بدن بیرته غزولو او پراختیا ته اړتیا وي. که چیرې د بدن بدن ستاسو په وړاندې قرارداد پراخ نه کړي، تاسو به په سمه توګه تنفس یا خوندیتوب ته اجازه ورنکړئ چې د دې مسلې لپاره کار وکړي - ډیر فکر کوونکی. دلته یو مقاله ده چې ستاسو د پوټکي سکین سره مرسته کوي:
په بشپړه توګه تنفس وکړئ مګر د تنفس زیاتوالی مه کوئ
لکه تامین، د وزن پورته کول، او د تمرین ځینی ډولونه د Pilates کارتوس د حرکت سره د ساه همغږي کوي. په سمه توګه سرته رسېدلی، دا کیدی شي یو سولي او ضمیمه اغیزه ولري، او همدارنګه تاسو سره مرسته وکړي چې د اکسيجن نشتوالي څخه ناپاک احساس وکړئ.
ډیری خلک یوازې د سينې په تنفس کې کارول کیږي. په Pilates کې، موږ غواړو زموږ د تنفس ظرفیت وکاروو، او دا معنی لري چې بشپړ خوځښت او غوږ ونیسي چې دواړه خواوې او مخونه هم په بر کې نیسي. دا د سمدستي تنفس په نامه یادېږي. که چیرې تاسو د مخکښې بدن سره مخ کیږي، په نرمۍ کې، نو دا به ډیر مهم وي چې ستاسو ساه خواټونه او شا ته الرښوونه وکړي، او حتی په ورو ورو کې.
دا امکان لري چې د ساه په پورته کولو کې کار وکړي. ځکه چې تناسب په پیلوټونو کې کنټرول لري، دا ممکن وي چې تاسو د جبران اندازه لپاره ډیره سخته تنفس یاستئ تاسو په حقیقت کې ایستل کیږئ. ښوونکي کولی شي زده کونکي وهڅوي ترڅو د ساه تبعیض زیات کړي ځکه چې دا کول تاسو کولی شي چټک جوړ کړي او د هایپرټینټینټ پیل پیل کړي. که تاسو د ساه سره په کار کولو بوخت یاست، بیرته وتړئ او هغه فال ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
د لارښوونې ترلاسه کول
د Pilates مقبولیت کې زیاتوالی سره، ډیری خلک هڅه کوي خپل ځان زده کړي یا ناکافي لارښوونې ترلاسه کړي. دا خورا مهمه ده چې تاسو د بشپړ زده کړې پیلیټ روزونکي سره پیل کړئ. ډیری خپرونې شخصي غونډو وړاندې کوي. دا یوه ښه لار ده چې یو ښه بنسټ ترلاسه کړي او د کومې ستونزې له امله چې تاسو یې لرئ د ستونزو حل کول دي.
سرچینې:
> د ستونزې یوه کتنه: د روزنې روزنه او د اتوستیکیک انډول، Med Medi Sci Sports Exerc. 1993 جون؛ 25 (6): 702-4. بیاکتنه
> پالسکا SA. "اوسنۍ مفکورې: د ګډ فعالیت اړوند اړوند معدنی جراحی ناروغیو پیژندنه او مدیریت". فز لوبغالی شوی. 2009 اپریل؛ 37 (1): 54-63. Doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> واټرمن JJ، Kapur R. په Athletes کې د Upper Gastrointestinal Issues. د سپورت سپورټ میډ 2012، اپریل-اپریل؛ 11 (2): 99-104. Doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.