اوبه او الکتروليټ غوره دي
ایا تاسو د هغه څه په اړه چې تاسو یې باید وغواړئ او ستاسو د ګړندي کارونو لپاره ونه څښئ؟ ستاسو د تګ راتګ کارونو لپاره اوږد مهاله او لارښوونې د لارښوونو لارښوونه داده چې "د تږی په وخت کې څښل". د ډیری چلیدلو کارونو لپاره، اوبه ترټولو غوره څښل دي. که تاسو د یو ساعت څخه زیات ډډه وکړئ یا د ډیرو پسونو له لاسه ورکولو سره، تاسو باید د الیکروالوټ) مالګه (په بدل کې د سپورت لوبې وڅښئ. تاسو باید د مایعاتو قوت ونه کړئ، مګر تاسو ممکن هدف لرئ چې هر یو میل یا هر 30 دقیقې یو جام اوبه ولرئ.
پداسې حال کې چې تاسو د پاکو اوبو سره پاتي نه لرئ، ځینې څښاک شتون لري تاسو باید مخکې له مخکې، دوران، او د تمرین لپاره تګ راتګ څخه مخنیوی وکړئ. دا کار کولی شي په بیالبیلو ډولونو کې ناامني رامنځته کړي.
1 - ناڅاپه اوبه د یوې جریان، سټیټ یا پسرلي څخه
په یوه خالص غرني سټیر کې د چمکینګ اوبه ښکاره کول مه ګمراهئ. په ډیری ځایونو کې، د ګیراردیا لیمبیا او کریټیسوسکوډیم په څیر خراب پرازيټونه د "ناپاکو" اوبو سرچینو کې موندل شوي. دا پرازيټ ځايي محلي او نورو څارويو ته زيان رسوي، څوک چې اوبه ککړوي. اوبه یوازې خوندي نه دي ځکه تاسو فکر کوئ چې تاسو د انسان د ژوند څخه ډیر لیرې یاست. تاسو نه غواړئ چې د پرازيټونو له امله اخته شئ. که تاسو د زیاتوالي لپاره روان شئ، د اوبو فلټر یا د پاکولو ګولۍ واخلئ او د طبیعي زیرمو څخه ناپاک شوي اوبه مه وخورئ.
2 - الکولي مشروبات
الکولي مشروبات لکه بیئر او شراب به تاسو ته نور ډیهایډیټ جوړ کړي، او همدا رنګه ستاسو د ورزشکارۍ وړتیا او قضاوت خراب کړي. دوی به تاسو ته د ناروغۍ او نورو ستونزو د تودوخه کولو لپاره نور هم وده ورکړي. د لویو لارو څخه مخکې، دا یو ښه عمل دی چې د الکولو څخه مخکې ماښام مخکې او همدا رنګه ستاسو د پیښې په وخت کې. د پلې پر مهال د څښاک پیژندل ممکن د اروپايي دودونو دود وي، مګر دا سپارښتنه نه کیږي. د رخصتۍ وروسته او وروسته له هغه چې تاسو بشپړ ریډایډ شوی وی د جشن لپاره پیژندل شوی څښ وساتئ.
3 - کیفیین
کافيین د اوږدې مودې لپاره په ډزو باندې تور لګول شوي و چې تاسو یې باید نور ډیر خپروي، او دا هم کولی شي د زغم په توګه عمل وکړي. په هرصورت، دا نور په دې باور نه دي چې په نړیواله کچه واقع وي، لږترلږه د هغو کسانو لپاره چې په عام ډول د کیفینین څښاک څښي. که تاسو خپل ځانونه د آرامۍ ډیری بندیزونه پیدا کول، تاسو کولی شئ د کافین انډول محدود کړئ ترڅو وګورئ چې دا ستونزه رامینځته کوي. د کڅوړې څخه مخکې د امکان وړ کوچني کیفیت لرونکي توکي د کڅوړه وخورئ یا وڅښئ. کافی څښاکونه کولی شي یو سر درد ولري که چیرې دوی سړه ترکي شي، نو له دې تجربه سره چې تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ څومره ګټه.
د کافین ډیری مشروبات د څښاک د انرژی څښاک لکه د ریډ بیل سپارښتنه نه کوي، ځکه چې دوی د کافيین اندازه خورا لږه چمتو کوي. که تاسو د کافین جال خوښوي، د کار کولو او وخت څخه وروسته د دې لپاره وساتئ کله چې تاسو د هیدر شوی ویستلو لپاره ډیری اوبه ته لاس رسی لرئ.
4 - شیدې او کریم
ځینې خلک د شيدو ډیر ښه کوي. مګر ډیری خلک د لیټیسوس ناورین دي او د شیدو او شیدي محصولاتو څخه د معدې درد، ګاز، معلا او اسهال لري. ځینې خلک یوازې د دې نښې نښانې تجربې کې تجربه کوي. که تاسو داسې نښې نښانې لرئ، د تګ راتګ دمخه 12 ساعتو لپاره د شيدو محصول څخه ډډه وکړئ. که چیرې تاسو د شیدې سره کومه ستونزه نلرئ، تاسو کولی شئ د چاکلیټ شيدو کې د بیرته ستنیدو څښاک په توګه وپلورئ . دا شند او پروتین برابروي چې کیدی شي مرسته وکړي.
5 - کاربوټ شوی مشروبات
ډیری واییر د ګاز، بیلچینګ، او د څښاک کاربن شوي مشروبات څخه د معدې دردونه راپور کوي پداسې حال کې چې ګرځیدل. که تاسو له دغو نښې نښانې تجربه کړئ، د لیږد وروسته د سپارلو وړ څښاک وساتئ. د دوی څخه د مخنیوی لپاره بله ښه دلیل دا دی چې تاسو نه غواړئ چې ستاسو د اوبو په کڅوړه کې یو بل واخلئ، یا تاسو د لوړې کچې پر مهال یو ښه فیضه شاور لرئ.
6 - ډیرې اوبه او د سالم ځای بدیل
د سپورټ د طب لارښوونې امریکایي کالج لارښوونه کوي چې "د تږی په وخت کې څښاک وڅښئ " د څښاک په پرتله او د ډیرو اوبو زورول. د وروستي میراترون رنځونو او چلونکو / مطالعاتو مطالعې ښودلې چې ځینو یې د هایپونټیمیمیا په خطر کې د خطر سره مخامخ د سوډیم کچه راټولې کړې - ایا دا پاکه اوبه یا د اوبو او سپورټ څښاک څښل. اوبه مه پریږده. که چیرې د یو ساعت څخه زیات ډډه وشي او پسې خولې وکړئ، تاسو باید ستاسو په پسرلي کې له السه ورکونکو مالګو سره د الکترولیکي بدیل لوبې وڅښئ لکه د ګیټیټ یا پاورډیټ څښاک، یا د یو نارنګ سره چې د مالګې لکه کوچني مایټونه یا د پیرود مخلوط ولري چې په کې شامل شوي نمکي مغز لرونکي وي .
سرچینې:
> هایټ بټلر ټ، Rosner MH، فوکوکس - ګوکیک S، او ایل. د دریمې نړیوالې تمرین - ایسوسی ایډ شوي هوپونرتیمیا د موافقتنامې کنفرانس کنفرانس، کاریلباد، کیليفورنیا، 2015. د سپورټ طب د کلینیکي ژورنال . 2015؛ 25 (4): 303-320. Doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> مهامم ایل جی، های ټیټ، سیګلګ ای، ادینجر ایم، اډمز بی، پوجول پی. "د رنځونو او چلونکو لپاره د IMMDA تعدیل شوي مايع وړاندیزونه." IMMDA. 6 می 2006. (اوس مهال 2018).