د دوه اړخیزې خواړه تعقیبولو اسانه لار
د سبزيجاتو بنسټه يو څه دي، د ګلوټين څخه خالي وړل بل بل دی - مګر په يو وخت کې؟ د سونګ ډایټونه ممکن سخت وي، او په واقعیت کې ځینې ځانګړي ننګونې دي. د بیلګې په توګه، پداسې حال کې چې دا د نسبتا مستقیم دنده ده چې د خوړو لیبل په اړه د حیواني محصولاتو پیژندنه وکړي، هغه مواد چې ګلوټین لرونکي وي روښانه ندي. برسیره پردې، تاسو به د خواړو او اجزاوو دوه ځله لیست سره وخورئ ترڅو له دې څخه مخنیوی وکړئ که تاسو د محدودیتونو دواړه خنډونو ته پاته کیږئ.
دا د یادونې وړ ده چې ډیری خواړه د سبزیجاتو لپاره بازار موندلی د پروټین سرچینو څخه کار اخلي کوم چې په ګوتو کې شامل دي. دا یو بل ننګونې اضافه کوي که چیرې تاسو د طبي وجوهاتو لپاره ستاسو په غذايي موادو کې لوټري له منځه یوسي - ځکه چې تاسو د شدید ناروغۍ یا د غیر ګیلیټ سنسینتیا درلودونکی یاست - او نه یوازې دا چې تاسو غواړئ وګورئ چې د ګوتو څخه پاکه درجه به ستاسو په ټولیزه روغتیا کې توپیر وکړي . حتی دا، دا دومره ګران ندي چې د ګلوټین پاکو سبزیجاتو غذا تشریح کړئ. دلته د پیل کولو لپاره ځینې آسانې لارې دي.
زده کړه کوم غذايي مواد د ګاز او کوم ډول حيواني محصولاتو محصولات لري
د ګلوټین څخه پاک کول په ساده توګه د ډوډۍ او پاستا څخه مخنیوی کول خورا پیچلي دي. ګولین د ډوډۍ ډیری ډولونو ته ځي، او ډیری یې کیدای شي تاسو حیران کړي. د بیلګې په توګه، ځینې ډبل شوي سوپ او د مسخ مخلوطونه ګلوټین لري. حتی د ځینو خاورو کریمونه) په ځانګړې توګه د ټیټ قیمتي یا ټیټ ټیټ ډولونه (د غنمو نشایسته د اجزاو په توګه کاروي. او که تاسو د بشپړ خوړو پر بنسټ غذا ته ځړول کیږئ، تاسو به لاهم د غنمو، وربشی او جوړو لپاره په هغه ځايونو کې چې تاسو یې تمه نه لرئ، د نومونو په اساس تاسو شک نلرئ.
په عين وخت کې، د څارويو د محصوالتو پېژندل شويو توکو پېژندل يو څه اسانه دي: خپل د خرې کارټ په غوږونو کې د غوږ ضد څخه لېرې کړئ، البته، او ليبلونه په احتياط سره ولولي. که تاسو پریکړه وکړه چې د ویګاک غذا تعقیب کړئ، دا په هره بڼه کې د حيواناتو تولیداتو څخه مخنیوی کوي، په یاد ولرئ چې د مارشمریلونو په څیر یو څه حتی محدودیتونه دي: پدې کې جیلینټ شامل دي، چې جذب شوي پوستکي، هډوکي او د حيواناتو نورې برخې دي.
ستا پخلنځی چمتو کړئ
دا خورا اسانه کیدی شي چې یو جریمه ونیسئ چې ستاسو په غذايي موادو کې مناسب نه وي کله چې تاسو پخپله پخلی یاست. د دې کار څخه د مخنیوي غوره لاره دا ده چې د هر هغه او ټولو خوراکي توکو پخلی پخلنځی پاک کړئ چې هغه اجزاوې لري چې تاسو یې مخنیوی کوي. هره ورځ د هر بوکس، بسته او ذخیره کولو لپاره ستاسو په المارۍ او فرج کې ونیسئ. اجزاوو لست په هر یو لست کړئ او ټول هغه محصولات وټاکئ کوم چې د سبزیجاتو او ګلوټین پاک ژوندانه ژوند سره مطابقت نلري.
که چیرې کوم کورنۍ خوندیتوب وي نو تاسو باید د خپلو پیرودونکو لپاره شاوخوا شاوخوا وساتئ چې ستاسو د نوي غذايي موادو سره نه وي، د دې توکو لپاره ځانګړي ځای جوړ کړئ نو تاسو د ځان لپاره پخاطر د دوی څخه مخنیوی کولو لپاره دوه ځله فکر نه کوئ. . هر څه چې تر هغه وخته چې موده پای ته رسیدلې نه وي، مرسته کیدی شي. نور په چاپیریال کې مناسبه لاره وخورئ. په بل عبارت، کله چې ممکنه وي بیا وخورئ.
د کم بدلون تغذیه مه کوئ
ځکه چې ډیری خواړه د خوړو په اړه د محدود حدود دي چې دواړه څاروي پروټین او ګلوټین نه لري، هلته ځینې غذايي توکي شتون لري چې تاسو باید په ځانګړي توګه په پام کې ونیسئ ترڅو ستاسو د غذايي موادو سره د نورو سرچینو څخه کار واخلئ. پدې کې پروټین ، اوسپنه، کیلشیم، وټامن ډي، او ځانګړی بی ویټامین شامل دي. مخکې له دې چې تاسو خپل خواړه طرز بدل کړئ ستاسو د غذايي طرزالعمل بدلون بدل کړئ: دا معلوم کړئ چې د دغو غذايي موادو څخه هر یو تاسو ته اړتیا لرئ ستاسو عمر او د ژوندانه طرزالعمل پر اساس چې صحتمند وي او د خواړو یو لست جوړ کړئ کوم چې تاسو ته د هرې سپارښتنې ورځني تادیه چمتو کوي .
حتی لاهم ښه، د تغذیه کولو سره مشوره وکړئ ترڅو تاسو سره د دې تفصیلات وسپړئ. او دا پرته له دې چې تاسو ته ستاسو د خوړو لپاره کوم لوی بدلون راشي، خپل ډاکټر سره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا کار کولو لپاره ستاسو لپاره خوندي دی. د بشپړولو لپاره، دا تل غوره دي چې د امکان تر حده خورا خوړو څخه خورا غذایی توکي ترلاسه کړئ، له دې امله د ویټامین گولونو یا نورو غیر غذا تغذیه اخته موادو څخه د ذخیره کولو دمخه د خپل ډاکټر یا تغذيې څخه پوښتنه وکړئ.
د پروسس شويو محصولاتو په اړه د هګۍ هټۍ
د ګازو څخه پاک او د سبزیانو په ژوندونو کې د ګټو چاودنې د دواړو پیکونو لپاره د ډیزاین شوي پروسس شویو او پروسس شوې خواړو یوه خپره کړې ده.
خبر یاست چې ټولې ګلوټین پاک محصولات د سبزیجاتو غذايي موادو سره مطابقت نلري او نه ټول سبزیان) یا حتی پرانګ (تولیدات د ګلوټین څخه پاک خوراک سره مطابقت لري. نو کله چې تاسو وپلورئ، لیبلونه په احتیاط سره ولولئ ترڅو د نه خوښی واضح ګلوټین او حیوانی اجزاوو وګورئ. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو د ګلوټین سره په ناوړه توګه غبرګون وکړئ: حتی که یو لیبل ووایی چې "د ګلوټ پاک وړ" یو غذا ممکن د ګلوټین اندازه وپیژني .
اجازه ورنکړئ ستاسې ټولنی خپل ټولنیز ژوند محدود کړي
هو، د لوټین او حيواناتو پروتین پاکول (او ډیری، که تاسو لا تر اوسه لاړ شئ)، احتمال لري چې دا د ریستوران مینځ ته راوړل یا د پوټولک ډوډۍ ډوډۍ ګوند تشریح کړي. سخت، مګر ناممکن نه. دلته د ډوډۍ لپاره ځینې لارښوونې دي کله چې تاسو د لوټین او حیواني محصوالتو څخه ډډه کول غواړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل غذايي تعقیب کړي پرته له دې چې د ملګرو سره ډوډۍ خواړه یا وخت ودرول شي.
- د لوګو لارو لارې زده کړه کولی شي په ډوډۍ کې وخوري. د بیلګې په توګه، په ځینې رستورانت کې د پایسې د راټولولو لپاره کارول شوی ورته اوبه پاکوي کیدای شي د بھاپ ویګونو سره بیا کار واخیستل شي. په ډوډۍ کې د ګلوټین د داسې احتمالي سرچینو په اړه ستاسو سرور څخه د پوښتنې کولو څخه اندیښنه مه کوئ. هغه به خوشحاله شي چې د شیف سره چک وګورئ.
- کورنۍ دنده دې وکړه. مخکې له دې چې تاسو یو رستورانت وګورئ، مخکې لاړ شه ترڅو معلومه کړئ چې د مینو مینو توکي ستاسو د خواړو سره په همغږۍ کې وي. د دې لارې تاسو به د اوږدې مودې لپاره د اخیستلو په اړه ځان پوهاوې ته اړتیا ونه لرئ ځکه چې تاسو هڅه کوئ چې د انتخاباتو څخه ډډه وکړئ. تاسو به د سرور د پوښتلو په اړه ځان پوه نه احساس کوئ.
- BYOF. زه تاسو ته د خپل ملګری په کور کې خواړه یاست، پوښتنه وکړئ چې تاسو په مینو کې ونډې کولی شئ. دا به ستونزمن وي که ستاسو کوربه د پوټکاک یا باربیک په ځای د شپې ډوډۍ ته خدمت وکړي. په هر حالت کې، ستاسو د ملګري هيله مه کوئ چې تاسو لپاره یو څه ځانګړي کړي. پرځای یې، خپل خوراک راوړو - او ډاډه یې کړئ چې کافی اندازه چمتو کولو لپاره شریک کړئ.