د دې پلان سره ستاسو روغتیا پیاوړې کړئ
د میکرو بیوکوټ غذا د خوړو پالن دی چې روغتیا ته وده ورکوي او اوږدمهاله وده کوي. په عمومي ډول سبزیجات، دا په ټوله غلو، انارو او سبزیاتو تمرکز کوي. نه یوازې د فزیکي روغتیا د ودې لپاره کارول کیږي، د میکرو بیوکوټ غذا هم ویل کیږي چې روحاني روغتیا ته وده ورکړي او همدارنګه په چاپیریال مثبت اغیزه لري.
په اصل کې د جاپاني ښوونکي په توګه د جورج اویسوا لخوا نومول شوی، د میکرو بیوکو غذايي موادو په 1970 کلونو کې د مایکیو کوسي (اوسسووا زده کوونکې او د ایروون طبیعي غذا او بسټن کوسی انسټیټیوټ بنسټ ایښودونکي) لخوا مشهور شو.
د "میکرو بایټرو" کلمه یوناني پیژني او ژباړه یې "اوږدې مودې" دي.
کوم میکروبایټیک ډایټ هم شامل دي
د غوړ کم او په ریبر کې لوړ وي، macrobiotic غذا په حیواني محصولاتو او د پروسس شوې خواړو په اړه د نباتاتو د خوړو په ټاکلو ټینګار کوي. د میکرو بایټیوټ ډیری ته پیروي کوونکي د انفرادي خواړو پالن تعقیبوي عوامل لکه موسم، موسم، عمر، جندر، فعالیت، او روغتیا اړتیاوو پربنسټ.
د اووسووا د میکرو بیوکو غذايي نسخه نسخه په پرمختللي محدوده مرحلو کې شامله وه، د وروستیو مرحلو سره چې یوازې خړوبی وريجې او اوبه لري. په هرصورت، دا تګالره نور د میکرو بایوټیک غذا ډیری برخی لخوا سپارښتنه نه کیږي.
دلته د macrobiotic غذا کليدي برخې ته یو نظر دی.
1) ټول غله
په ډیری مواردو کې، ټول غنم د غنمو وريجو، وربشی، بوره وات، او باجرایه د هر خواړه له 50 څخه تر 60 سلنې پورې جوړوي. برسېره پردې، د اوړو پر بنسټ محصولات لکه پالا او ډوډۍ کله ناکله د مکروبوبیک خوراکی توکی برخه ګڼل کیدی شي.
2) سبزیجات
په عمومي توګه سبزیجونه په میکرو بایوټیک غذايي موادو کې له 25 څخه تر 30 سلنې پورې د خوړو خوړلو څخه عبارت دي. د سبزیجاتو مجموعی برخه دریمه برخه به خامه وی. پرته له دې چې سبزيجات باید وچاخل شي، ابلاغ شوي، پخې شوي، یا ساتل شوي.
3) لوبیا
لوبیا د macrobiotic غذا شاوخوا 10 فیصده تشکیلوي. په دې کې سویا بینان شامل دي، کوم چې د توفیو، ټیمپ او ناتو په شان د دې محصولاتو بڼه کېدای شي.
4) سوپ
macrobiotic خواړه هره ورځ د یو څخه تر دوه جامې خواړه اخلي یا هره ورځ د سوپ ګولۍ لري. په ډیرو مواردو کې، د خوړو تمرین کوونکي د سویا پر بنسټ سوپ غوره کوي لکه د غلطو.
5) تخمونه او مغز لرونکي
د مایکرو بایټروټ غذا په توګه د اعتدال په وخت کې وټاکل شي، تخمونه او مغز لرونکي په روښانه ډول مینځ ته راځي او د بحري مالګې یا شیوو سره نمک شوي.
6) د کښت وړ نفتو غوړ
macrobiotic خواړه ته عادلانه توګه په عمومي ډول د ناکافي سبزیجاتو غوړ د پخلی لپاره کاروي، پداسې حال کې چې تور تور ګوتو غوړ معمولا د ذایق کولو لپاره کارول کیږي. د لمر ګوتو غوړ، د جوار غوړ، او د غاښونو د تخم غوړ هم د macrobiotic غذا په توګه مصرف کیدی شي.
7) مصالحې او سیشنګی
د خوړو لپاره ذائق اضافه کولو لپاره، د میکرو بایټرو خوراکیشن کاروونکي د مرمیو او موسمی فصلونو لکه سمندر سمندر مالګه، شیو، د خاکی وریج انګور، امبوشی سرګی، ادمبوشی پوټس، د ګوتو نری رنځ، ګلان شوی اچار، ګوموسیو) د غنمو بوټو تخمونه ټوټه شوي ټوپونه.
8) مشروبات
د پسرلي اوبه یا د لوړ کیفیت لرونکي څښاک اوبو سره سره، مشروبات د ککچیا تایګ چای، سټی چای، د شین چایې چای چای، ورغلي ورې چای، او د ډنډیل روټ چای د میکرو بیوکو غذا کې سپارښتنه کیږي.
نور لارښوونې
د مایکروبیټریکیک غذا په حیث، ځینې ټاکلی خواړه په ډیرې خوارځواکۍ سره (لکه په اونۍ کې څو ځله) خوړل کیدی شي.
دا خواړه په لاندې ډول دي:
1) د حیواناتو محصولات
پداسې حال کې چې غوړ، چرګانو، هګیو او شیدو معمولا د مکروبیټیکیک غذایی موادو څخه ډډه کیږي، یو کوچنی مایع یا سمندري په عمومی توګه په اونۍ کې څو ځله مصرف کیږي. مچھلی او سمندری ډیری معمولا د هټیټریش، وابیبی، اغوستل، سرښوونکی، یا ګرد شوی دایکون سره خوریږی.
2) محلي مېوې
ځايي ميوه په اونۍ کې څو ځلې د مکروبيټيک غذا کې مصرف کيږي. په دې کې کېدای شي مڼې، ناکونه، مږکي، زردالو، انګورو، وریجو او خټکو شامل وي، سره له دې چې ټیټ ایوه لرونکي میوې لکه آم، اناسب او پپایه له منځه ځي.
3) ډیریټونه
په طبیعي توګه خواږه خواړه (لکه مڼې، اسکواش، اپززوکي لوبیا، او وچې ونې) کیدای شي د میسټ په توګه وخورل شي.
شکرو، شاتو، پښو، چاکلیټ او کاربو د میکرو بایوټیک غذايي موادو څخه ډډه کیږي، مګر د شاتو شربت، د وربشي مالټ او امازاک اجازه لرونکي اجازه لرونکي اجازه لري.
د مکروبي بیوکوټ ډایټ روغتیایی ګټو
د کار کونکو په وینا، macrobiotic غذا کولی شي د کوربه اوږدمهاله ناروغیو په وړاندې محافظت وکړي او د عمر د پروسې کمول. پداسي حال کې چې د دغو ادعاګانو لپاره ساینسي مالتړ خورا محدود دی، ځینې لومړنۍ څیړنې ښیې چې د میکرو بیوکوټ لاندې خواړه ممکن د روغتیا ګټو وړاندیز وکړي. دلته د دې څیړنې ډیری کلیدي موندنې دي.
1) د شکر ناروغۍ
داسې شواهدو شتون لري چې د مکروبوبوټیک غذا ممکن د شکرې په مدیریت کې مرسته وکړي. د بیلګې په توګه، څیړونکي د څلورو 21 ورځنیو اوږد مطالعو څخه موندنې موندلي او موندلي چې د مایکرو بیوکوټ غذايي موادو راټیټولو کې د وینې د کنټرول ښه والی او د شکر ناروغۍ په لویانو کې د ګیډیولوژیک خطر کمولو کې مرسته کړې.
برسېره پردې، په 2015 کې د BMJ پرانيستې ډایبېټس تحقیق او پاملرنې کې خپره شوې څیړنه ښیي چې د میکرو بایټرو غذا ممکن د انسولین مقاومت او سوډان د ځینې نښه کونکو سطحو کمولو کې مرسته وکړي) د شکرې په پراختیا او پرمختګ کې دوه لوی فکتورونه (.
2) سرطان
په 2001 کال کې د تغذيې په ژورناليزم کې خپور شوي راپور سره سم، مکروبيټيټ خواړه په 2001 کال کې د تغذيې په ژورناليزم کې خپور شوي رپوټ سره سم، د سرطان د خطر د کمولو لپاره د تګلارې په توګه څرګندوي. په هرصورت، راپور خبردارۍ ورکوي چې د مکروبيکوټ غذايي احتمالي احتمالي سرطان په اړه څېړنه خورا محدوده ده او نور څیړنې ته اړتیا ده ترڅو روښانه شي چې آیا غذا ممکن د سرطان مخنیوي او / یا درملنې لپاره اغیزمن وي که نه.
خونديتوب
ځکه چې میکرو بایټریټ خواړه په ډیری مهمو غذايي موادو کې شتون نلري (د پروټین، ویټامين B12 ، اوسپنې، میګنیشیم او کلسیم) په شمول، ځینې اندیښنې شتون لري چې غذا ممکن محدود وي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د مایکرو بایټروټ غذا کارول د اوږدمهاله حالت درملنه) لکه د شکر ناروغۍ (او له معیاري پاملرنې څخه مخنیوي یا ځنډول ستاسو روغتیا ته خورا زیان رسوي. که تاسو د خپل ناروغۍ مدیریت پلان کې د میکرو بایټرو غذایاتو په اړه فکر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل معالج سره د الرښوونې لپاره مشوره وکړئ.
سرچینې:
فیلاکوکا F، فټیناانا ایل، فیلاکوکا S، Pianesi M. "ګټ مائکروبيټا او ما - پی 2 میټروبیټریکیک غذا د 2 ډوله شکرې درملنه کې." نړیوال ج Diabetes. 2015 اپریل 15؛ 6 (3): 403-11.
کوسي ایل ایچ، کنینګم جی ای، هارتبر جې آر، لرمینډ آر ایچ، بډرا EV، ټاس ج. "په سرطان کې macrobiotic غذا". J Nutr. 2001 نیوی؛ 131 (11 وړاندیز): 3056S-64S.
Lerman RH. "په اوږدې ناروغۍ کې د میکرو بیوتو غذا". د نیټ کلینر عملی. 2010 دسمبر؛ 25 (6): 621-6.
پروراټ سی، سنچز ج، کوریا وی، ابوین اې، هیرزیز-ټریانا ایم، ډاسسټا - کولیروروس RV، دیزاز ME، میرابیل ایم، کیبررا ای، کیمرا سی، پیانسی ایم. "ما-پ 2 میروروبایټس د لویو مداخلو سره په لویانو کې مداخله ډايبېتېز مېليټس. " MEDICC د 2009 کال اکتوبر اکتوبر 11 (4): 29-35.
پارراټا-موری سی، هیرزیزز- ټریانا ایم، Ruiz-Ávvarez V، Diaz-Sanchez ME، Fallucca F، Bin W، بابا ابوبکر B، Pianesi M. "Ma-Pi 2 macrobiotic غذا او د 2 ډایبېټیس میټالیت ډول: د تحلیل شوي تحلیل تحلیل لنډ مهالې مداخلې مطالعات. " د ډایبېټاب میټاب پایلې د 2014 کال ریګار؛ 30 چمتو شوي 1: 55-66.
سایټ اې، ډیل تورو R، Roncella E، Khazrai YM، انګیلیسي ایس، دوګو L، Fallucca S، Fontana L، Altomare M، Formisano V، Capata F، Gesuita R، Manfrini S، Fallucca F، Pianesi M، Pozzilli P؛ د مدیری ګروپ "د مایکرو بیوکوټ مایکرو 2 غذا اغیزه په ناروغانو کې د سیسټمیک سوځولو په اړه د 2 ډوله شربت سره: د میډیااب محاکمې یو پوسټ تحلیل." د BMJ پرانيستل د شکر ناروغۍ. 2015 مارچ 26؛ 3 (1): e000079.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.