هیڅکله مهمه نده چې تاسو یو رنځونکی یاست، دا ګټور دی چې د ځینو کلاسکونکي چلن قواعدو بیاکتنه وکړو چې پخپل ځان یې ثابته کړه. دلته د چلولو ځینې اصلي او اصولو اصول دي:
خپل ځغاستې بوټونه ومومئ او هغوی ته پاتي شئ
د چلولو ځانګړي هټۍ ته لاړ شئ او د خپلو پښو او چټکو لپاره مناسب بوټونه نصب کړئ. که دوی ستاسو لپاره کار کوي، د ښه شي سره ګړندی مه کوئ.
یوازې دعا وکړئ چې دوی هیڅ کله نه پریږدي.
ستاسو د مور څخه تنفس وکړئ
ستاسو د خوږ څخه ژورې تنفس په داسې حال کې چې تاسو روان یاست تاسو به اجازه درکړئ چې تاسو په ډیرو اکسیجن کې واخلئ، او همدا رنګه ستاسو سره د اړخونو څخه مخنیوی کې مرسته وکړئ. د ژورې ژورې تنفس کولو لپاره، ژوره تنفس وکړۍ او خپل د بدن بهر ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې ستاسو د ډایفرامم سره راکښته کړئ. که ستاسو د سینې لوړ سیسټم پراخ شي، تاسو ډیر ارامه تنفس کوي. بیا سمدستی او په مساوی ډول خپل خوله وخورئ.
ستاسو بدن ته غوږ ونیسی
پاملرنه وکړئ کله چې یو څه یوازې احساس نه کوي. که تاسو حساس، درد، یا سر ټکی احساس کوئ نو دا ممکن د احتمالي زخم، احتمالي زخم، یا د تغذيې کمښت نښه وي. یوازې دا په پام کې نه نیسي. که څه هم یو څه سم احساس نه کوي، آرام پاتې ورځ واخلئ. ستاسو د روغتیایی مسلکی سره خبری وکړی که چیری علامات دوام ومومی.
خپل لاسونه مه پریږدئ
هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو کوم کارونه ترسره کوئ، د دې لپاره چې د وینې وهلو لپاره مخکې تودوخه ډیره مهمه وي، او ستاسو عضلات د تمرین لپاره ګرم شوي.
ستاسو تودوخه کیدای شي د 5 دقیقو تیز چټک یا سست ژور وي، یا د تودوخې جیکونه، د ګوتو لیفسونه، د ځای په ځای کولو، یا بټ کیکونو لکه تودوخه تمرینونه وي.
د چلولو دوام مه کوئ که تاسو لامپین یاست
د لینډ سره چلول د چلولو زخم یوه لوی سرغړونه ده. که تاسو د درد او پرته له مناسب شکل سره روان یاست، نو نه یوازې تاسو کولی شئ ستاسو ژوبل زیانمن کړي، تاسو ممکن یو بل ټپ جوړ کړئ.
که تاسو درد احساس کړئ، ستاسو د خوښې پام وکړئ. که دا بنده شي، خپل رنځ کم کړئ او آرامۍ یا کراس ټرین) په هغه وخت کې چې دا د درد څخه پاک وي (.
د ټرافيک پر وړاندې مبارزه
په راتلونکو موټرو کې مو بېرته مه کړه. که تاسو په تیاره یا ټیټ روښانه شرایطو کې یاست، نو تاسو به د راتلونکو سرلیکونو راتللو توان لرئ. تاسو به ډیر خوندي وي که تاسو دوی وګورئ چې دوی تاسو ته راځي، نو تاسو کولی شئ د لارې څخه بهر شئ که دوی دوی ونه ګوري. په ځینو سیمو کې، دا هم د انتخاب مسله نه ده - قانون غوښتنه کوي چې رنډر او چلونکي د ټرافيکو سره مخ شي.
د 10 سلنې څخه زیات ستاسو د اونۍ میتود زیاتوالی مه کوئ
د زیانونو د زیانونو د مخنیوي لپاره، ستاسو په مینځ کې لوی کودونه مه کوئ. تاسو باید خپل مبلغ د اونۍ اونۍ څخه تر 10 سلنې پورې ضرب نه کړئ. تاسو کولی شئ خپل ځان ته زور ورکړی، مګر ناروغ وي او یو تدریجي طریقه واخلئ. د عام احساس او د سمارټ روزنیز مهال ویش کارولو پریکړه وکړئ چې تاسو باید څومره پرمخ ځئ.
د چلولو په وخت کې هایدریټ
که تاسو د 30 دقیقو څخه ډیر اوږد مه کوئ، تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ چې ستاسو د چلولو په بهیر کې د هایډریټ ته اړتیا ولرئ ترڅو د ډیهایډریشن اغیزو څخه مخنیوی وشي. د سیالیو لپاره اوسني مايع سپارښتنې وایي چې تاسو باید وڅښئ چې خوله وچ وي او تاسو اړتیا لرئ چې وڅښئ.
د اسانه چلولو لپاره د یوې مثبتې مرحلې پرمخ بیول
ستاسو ډیره برخه باید په اسانه او ارتباطي سرعت کې ترسره شي، پدې معنی چې تاسو باید د هوا لپاره ګاز پرته د بشپړ جملو په کولو کې وکوالی شئ.
که تاسو دا کار نشئ کولی، خپل رفتار ورو ورو کړئ.
د خوب ډوډۍ ترلاسه کړئ
خوب د هر چا لپاره د ژوندانه صحتمند ژوندانه ژوند کولو لپاره خورا اړین دی، مګر دا په ځانګړې توګه د رنځونو لپاره مهم دی ځکه چې موږ زموږ د بدن غوښتنې ته اړتیا لرو. د شپې لږ تر لږه له اوه نه تر اتو ساعتونو پورې. یو اضافي ساعت اضافه کړئ که تاسو په سخت روزنې کې یاست. د دې وروسته د اوږدې مودې په اړه مجرم احساس مه کوئ.
خپل ځغاستې بوټونه هر 400 میګاواټه او یا هم بدل کړئ
ستاسو بوټان په دې وخت کې مینځ ته راځي، او په جامو کې بوټانو کې درد کول ممکن د درد او ټپي المل شي. خپل بوټونه د نښانو لپاره وګورئ چې دوی باید بدله شي .
ستاسو اوږد چل باید هیڅکله د نیمایي اونۍ څخه ډیر نه وي
دا پدې مانا ده چې تاسو په اونۍ کې 30 مایلونه چلولی شئ، ستاسو اوږد باید د 15 میلونو څخه زیات نه وي.
په قطار کې اوږد یا سخته ورځ نه ځړئ
ستونزمن کار یا ډیر اوږد مهال باید د آرام ورځ یا آسانه ورزش کار وي، لکه د لنډ، اسانه ځای پرځای چلولو.
کله چې تاسو ژوبل یاست، صلیب ټریننګ
یو ټپی د دې معنی نلري چې تاسو ټول فعالیتونه ودروي. د ډیری ټپونو سره، تاسو کوالی شئ د تمرین بدیل ډولونه ترسره کړئ، ترهغه چې دوی د درد المل نه وي. تیاری، د اوبو چلولو ، چلولو، او سایټ چلولو د سیالیو لپاره ټولو غوره لارو څخه دي ترڅو د خپل فزیکي ساتلو په وخت کې د ټپي کیدو بیا ځای ونیسي.
په اونۍ کې د ځینې وختونو ځوړتیا روزنه وکړئ
د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره پیاوړتیا - روزنه او تجهیزات (ټیټ نه) کولی شي د سیالیو سره ډیره مرسته وکړي د ټپي کیدو خطر کم کړي او فعالیت یې ښه کړي.
ټول سیالي کولی شي په اونۍ کې یو یا دوه ځلې د ځواک روزنې څخه ګټه واخلي ترڅو د ځواک او پایښت لوړولو او د ټپی مقاومت وده وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل ټول بدن کار کوئ، په ګډون د اصلي ، د بدن بدن ، او د بدن عضلات کم کړئ .
د ریس په ورځ هیڅ نوی نه دی
که تاسو د روزنې په جریان کې دا هڅه نه وه کړې، په ریس کې یې ورسره تجربه مه کوئ. دا قانون په بوټانو، جامو، ګیر، تغذیه، او هایدریشن باندې تطبیق کیږي. تاسو نه غواړئ په نیمه برخه کې د یوې سیالۍ په ترڅ کې ومومئ چې ستاسو د برانډ - نوي، ښایسته لیدونکي شارټسونه داخلي رانفینګ المل کیږي.
دا قوانین تعقیب کړئ او که تاسو یو نوی رنځونکی یاست نو تاسو غواړئ چې د بریالي سیالیو غوره غوره عادتونو ته وده ورکړئ یا ستاسو په 50 او یا هم وروسته به تاسو پرمخ ځئ.