موږ ټول پوهیږو چې د وزن ضایع او ساتنه د کلوریې په پرتله په کلوريز پورې تړلې ده. مګر ډیری نور عوامل پدې پوهیږي چې په کوم وزن کې زموږ په وزن اغیزه کوي. دلته پنځه شیان دي چې کیدی شي د کالیو په اړه پوه نشئ.
1 (FDA کولیسي اجازه ورکوي د تغذيې په لیبلونو کې حساب وکړي چې تر 20٪ پورې غلطیږي.
دا خورا لوی دی. د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره یو قواعد لري چې په بسته بندی شوي خواړو باندې د تغذیې حقایق کیدای شي تر 20٪ پورې وي.
نو د بیلګې په توګه، د پروټین بار چې ویل یې دا 250 کیلو ګرامه لري کولی شي د 300 کالورو پورې ولري. یوازینی لاره چې په بشپړ ډول ډاډه یاست، د هغو کلتورونو په اړه چې تاسو یې خوري، باید ستاسو ټول خواړه او ناشونې د خرې څخه ونیسي، مګر دا د ډیرو خلکو لپاره حقیقت نه دی. دویمه غوره شی چې تاسو یې کولی شئ د خپل انسجام باور ولرئ او هغه څه چې تاسو یې خوري. که چیرې په یوه پیک شوي خوراکه کې د تغذيې معلومات سم وي، نو سمه به وي، نو دا به وي. که تاسو شکمن یاست، د څو خدمت کولو سایټ یوه برخه وزن کړئ ترڅو وګورئ چې دا برخه په لیبل کې لست شوي خدماتو سره سمون لري.
د خپل ځان نخښه کولو لپاره ځان وژنه وکړه؟ دوی باید پیچلي نه وي. ځینې صحي نخشې ترکیبونه درې اجزاو لري یا لږ دي.
2 (هغه خوراکي توکي چې "صفر کولوری" په نامه لیبل شوي په قانوني توګه په هر کال کې 4 کیلوری لري.
موږ لا دمخه پوهیدلي چې تاسو تل د تغذيې په لیبلونو کې څه نه یاست، په دې باور نه یاست چې دا یو بله بیلګه ده. د FDA په وینا، د تغذیه پینل اجازه لري چې محصول ادعا وکړي چې صفر کالوریان ولري که چیرې دا په هر خدمت کې له 5 څخه کم کیلوری ولري.
د مثال په توګه، که چیری د خوږوونکی پیکټ ادعا وکړی چی صفر کالوری ولری، ممکن په حقیقت کی 4 کالوری ولری.
پخپل ځان کې، دا لویه معامله نه ده، مګر اعدادونه په واقعیا سره اضافه کولی شي، په ځانګړي ډول که چیرې د لیست شویو خدماتو اندازه غیر واقعیته وي نو یا که تاسو یو ځانګړی محصول مصرف کړئ. کله چې تاسو شینډینر، غیرستیک ډوډۍ سپری، نه کولوری مکھن سپرے، یا هغه نور محصولات چې د صفر کالوري لرلو ادعا کوي، پوه شئ چې تاسو څومره کار کوئ، او په هر ډول خدمت کولو کې د څو کالوګرامونو شمیرل.
3) تاسو هیڅ شی نه کوئ سوځئ.
تمرین یواځې هغه لاره نه ده چې موږ د کلورینونو سوځولو. حتی کله چې موږ په خپلو ځایونو کې یاست، د سوزین لیدلو ټلویزیوني ټوټې باندې ډډه کوو، موږ د کاليزونو سوځول. دا ځکه چې بدن د ورځني کارونو ترسره کولو لپاره انرژي کاروي، لکه د تنفس او خواړه د هضمولو په څیر. د کوم کال په وخت کې سوځئ هغه کیلوری چې ستاسو د کار کولو په وخت کې سوځول کیږي د آرام کولو کالوری شرح، یا د اصلي میټابولیک نرخ - تاسو کولی شئ د اټکل کولو لپاره یو کیلکولیټر استعمال کړئ. ښه پوهیدل!
4) که تاسو د خپل کالوری انټرنټ ډیره کم کړئ، تاسو کولی شي وزن له لاسه ورکړئ.
هو، د کولوری له مینځلو څخه ډډه کول او نور کلورینونه به ستاسو وزن سره له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. مګر دا خورا مهمه ده چې تاسو دا شمیره ژر تر ژره ونه خورئ او دا چې تاسو هیڅکله هم لږ کم عمره کلوریټونه نه اخلئ. کله چې تاسو د خپل کالوری انټرنټ کموالی راټیټ کړئ، ستاسو بدن کولی شي د "لوږې موخې" ته ورننوځي، پدې معنی چې ستاسو میټابولیزم لاره حلوي ځکه ستاسو بدن د انرژي ساتلو لپاره د غوړ ذخیره کوي. دا کولی شي بریکونه ستاسو په وزن کې ضایع کړي او ممکن اوږدې مودې روغتیایي اغیز ولري. د هر چا حد حد لږ توپیر لري، مګر ډیری متخصصین په دې موافق دي چې په ورځ کې د 1200 څخه کم کیلوری خوري. نو دا ډاډه کړئ چې تاسو ډیری کالوریان نه خورئ او تاسو خورا لږ خواړه نه اخلئ.
5) د جموری سوځیدل د جم جملی ماشینونه په عمومی توګه د 20 سلنې په اندازه ویشل کیږی.
خواږه، مګر ریښتیا. په جم جمرمونو کې د تمرین ماشینونه، د سیند غاړې، ایلډکسیکونه، او نور. په ډیری وخت کې د کولوری شمیره لري. مګر دوی ممکن ممکن دقیقه لاره نه وي چې معلوم کړي چې څومره کیلوریان تاسو په حقیقت کې یاست کله چې تاسو تمرین کوئ. د 2010 کال د مطالعې له مخې د سان فرانسسکو د انساني فعالیت مرکز، د تمرین ماشینونه د راپورونو له مخې د اوسط 20 فیصدو څخه د کولوری سوځول. (د اډیډیلیکل ماشینونو د کوریور 42 فیصده د پیل پیل کړی.)
پداسې حال کې چې د تمرين ماشينونو په کارولو کې کوم غلط شتون نلري، د هغو شمېرو په پرتله چې نږدې يې پرې تېرېدل نژدې نه وي.
او هیڅکله د ورزش لپاره هیڅکله د ورځی لپاره غوږ ونه نیسی!
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!