زنک د طبیعي زیرمو عنصر دی چې د خوړو، سمندري، مغز لرونکو، لوبیو او تخمونو په توګه په طبیعي توګه شتون لري. زنک د اړینو جسمی پروسو لکه د زخم درملنه، د معافیت سیسټم، د پروټین ودانۍ، او د ماشومتوب او امیدوارۍ په وده او پراختیا کې شامل دي، او همدارنګه د ډیزاین په ډیری انزیمو پروسو کې ښکیل دي.
د لارې په جریان کې جین ذخیره کیږي، د وینی یا نسج اندازه کولو سره د زنک د پوره کولو لپاره کومه اسانه لار نشته.
دا د افرادو په زین حالت کې د اټکلونو اټکل کمزوری کوي.
په مهمه توګه د دې بحث لپاره، زنک د بدن د جوړولو لپاره نارینه هورمون ټیسټورون سره مرسته کوي. ناکافي زنک انتان کولی شي ټیټ ټیسسټورون تولید، کمزوری ودې او عضلاتو ودانۍ ، او ټیټ جنسي چلن معنی ولري.
زینک د بدنی جوړونکو او ځواک قابلیت لپاره تخصیصات
د زنک لپاره سپارښتنې ورځنۍ اړتیاوې لوی نه دي: د نارینه لپاره 11 ملیارده او 8 ملیارده د ښځو لپاره، د امیندوارۍ او تغذیې په موده کې لږ څه. ډیری خلک کولی شي د خوړو خوړو سره دا انټس ته ورسوي. په هرصورت، ځینې ډلې کیدای شي ډیر پاملرنې ته اړتیا ولري. سبزيجات او ويګان د کموالی وړ دي او ځینې یې وړاندیز کوي چې ورزشکارانو هره ورځ د څو ساعتونو لپاره سخت فزیکي روزنه ترسره کولی شي اضافي زین ته اړتیا ولري ځکه چې ځینې یې په پسرلي کې له لاسه ورکړي.
حتی په دې توګه، لږ شواهد شتون لري چې د سپارښتنې ورځنۍ مقدار څخه زیاتو زین اخته کولو لیږدونه د سپورټ فعالیت یا د عضلاتو ودانۍ لپاره د هرډول فعالیت وده کې پایلې لري.
د زنک د خوندیتوب خوندیتوب
د نارینه او ښځو لپاره د 40 ملی ګرام څخه زیات جین اضافه کول ممکن په اوږد مهال کې خوندي نه وي. دا د ډیری حکومتي چارواکو لخوا د خوندي خوندیتوب کچه لوړه ده. په ډیرو لوړو درملو کې، جست کولی شي نس ناستې، کانګې، او دردونو المل شي. د کمو مقدارونو سره، جین کولی شي نور اړین منرالونه لکه مس، کولیسسترول حالت بند کړي، په ځانګړې توګه د ښه، لوړ کثافت کولیسټرول کېدای شي.
تسکره په زنک کې ډیره لوړه ده، په ځانګړې توګه د آبي اوبو څخه. ځینې انفرادي عضیر ممکن 10 ملی ګرامه یا ډیر وي.
یو نا حل شوي مسله دا ده چې ایا د لوړ زینک انتان کولی شي د درملو ستونزې زیاتې کړي، په شمول د سینګین او سرطان پروسات شرایط، یا ایا د زین اخته کېدای شي په حقیقت کې د ځینو چارواکو لخوا وړاندیز شوي ګټور وي. یو محتاط تګلاره دا معنا لري چې تاسو د ضمیمه زینک انتان کم کړئ.
زین ممکن د ځینو درملونو سره مداخله وکړي چې پسییلیلینین او انتی بیوټیکونه پکې شامل دي، او د درملو درملو کیدای شي د جین کچه کمه کړي.
لاندینۍ کرښه
په ټولیز ډول، که تاسو د یوې خواړو سره یو روغ رمټ خواړه وخورئ، نو تاسو د زین کموینټ امکان نلري. حتی د ورزشکارانو او وزن ټرینرانو چې معمولا د فعالیت فعالیت لپاره خورا خواړه خوري، احتمال لري د اضافی خواړه) او زنک (خړوبولو له امله د جین اړتیاوې پوره کړي. سبزيجات او نور ګروپونه چې محدوديت لرونکي غذا لري ښايي د خپل زين انتاني سره زيات پاملرنه وکړي.
حتی که، تاسو د بشپړ کولو لپاره آزموینې ته لیوالتیا یاست، خپل ډاکټر سره وګورئ او یا یې د ښه ملیوټینټ ټابلیټ محدودیتونو کې وساتئ.
د زین په اړه نور معلومات د روغتیا غذايي موادو د ویب پاڼې کې.
سرچینې:
Koehler K، Parr MK، Geyer H، Mester J، Schänzer W. سیرم ټیسسټورونون او د سټرایډیډ هورمون میټابولیت سټرایټ سټیشن د لوړ دوز زین بشپړولو اداره وروسته. یورو ج کلین نیټ. 2007 سپتمبر 19.
موډاد MA. زینسټ د پروسټات ناروغۍ او نورو شرایطو لپاره: یو څه شواهدو، ډیری ډولونه، او د پام وړ احتمالي ستونزې. یوولرس. 2004 فبروري؛ 24 (1): 49-52. بیاکتنه