د دې لپاره چې د والد، حق، تمرین، او ژوند کولو لپاره د والدینو هڅولو کې مرسته وکړي
آیا د خپل پالر فٹنس او صحتمند ژوندانه طرزالعملونه ضعیف دي؟ ایا تاسو غواړئ چې هغه ترلاسه کړئ او خورا غذایی خواړه وخورئ؟ یا شاید تاسو هڅه کول غواړئ چې پلار وهڅوئ چې د سګرټ څکول یا د څښاک کمولو مخه ونیسي؟ په خپل ژوند کې د هغه ناڅاپه بدلون کول ممکن د کار کولو وړ نه وي. مګر د هغه روغتیایي عادتونو د ترلاسه کولو لپاره د هغه د ترلاسه کولو لپاره ناراضه لاره شتون لري.
څه ډول هڅول نارینه د روغتیا لپاره ترلاسه کوي؟
نارینه او ښځینه لږ توپیر لري کله چې دا د روغتیا هڅونې ته راځي. پداسې حال کې چې د دوو پورونو ترمنځ یو څه تیریدل شتون لري، نارینه د بهرنی عواملو لخوا لکه د بدن وزن، د بدن جوړښت ، ظاهري بڼه او د جامو اندازې سره مخ کیږي. او ځینې څیړنې ښیي چې کله چې نارینه د دې فکتورونو له خوا هڅول کیږي، د صحي عادتونو سره ژمنې ژمنې ډیرې دي.
نو څنګه تاسو یو سړی ترلاسه کول غواړئ او د روغتیایی پروګرام پروګرام ته پاته شئ؟ مطالعې ښیې چې که تاسو خپل سیالۍ ته بوخت یاست، نو تاسو ممکن بریالي شئ. د بیلګې په توګه، که تاسو غواړئ د خپل ماشوم ورځني فزیکي فعالیت زیات کړي، نو هغه یې د تمرین کولو غوښتنه کولی شي کار ونه کړي. مګر که تاسو هغه ته په ورزش کې برخه واخلئ نو هغه به ډیرې ګټې وښيي.
د ځوانو لویانو په اړه یوه څیړنه کې، څیړونکي وموندل چې د سپورټونو برخه اخیستنه ځینې اړخونه لکه سیالۍ، تړاو، خوندیتوب، او ننګونې ممکن د یو فعال فعال کولو لپاره یو سړي سره مینه ولري.
مطالعې لیکوالانو وویل چې نارینه ډیری وختونه د فعالیت او انا پورې اړوند عواملونو لخوا هڅول کیږي، لکه سیالۍ او ټولنیز پیژندنه.
ځان احساس او خپلواکۍ هم مهم دي. دواړه نارینه او ښځینه د هغه پروګرام لپاره پاته کیدی شي کله چې دوی وړتیا او بریا احساسوي، مګر نارینه ممکن د هغو فرصتونو په لټه کې وي چې دوی یې د مهارت او وړتیا ښودلی شي.
څه وخت کار نه کوئ کله چې تاسو د خپل روغتیا پالنې لپاره د صحتمندۍ لپاره هڅول غواړئ؟ نایټیټی او نانګیګی د غیر نووس لیست پورته کول. د تغذیې بیاکتنې کې خپره شوې څیړنې وموندله چې د روغتیا او روغتیا په اړه د ډیری پر بنسټ پیغامونه د پیغامونو په پرتله د کار کولو امکانات کم دي چې "ګټور شوي." مطالعې لیکوالان دا ټکي په ګوته کوي چې ستاسو د لیدونکو لپاره پوهیدل مهم دي ځکه چې په پیغام کې د هر ځواب ځواب ځانګړی دی، مګر په عموم کې، دوی وموندل چې د مثبت ګټې سره د ویرې ورکول د ډار په اساس د وینا څخه غوره کار سره اړیکه لري.
د داد د روغتیا د ښه والي لپاره 7 منفي لارې
ایا تاسو چمتو یاست چې خپل پلار ته روغ رمټ ورسوئ؟ د دې پالیسۍ څخه هر یو د خپل پلار څخه وغوښتل چې په ښه توګه پاتې شي او پاتې شي. تاسو کولی شئ خپل وروڼه هم راټول کړئ ترڅو د خپل نظرونو سره راشي:
- یادونه او تفریح کول. ایا داد په لیسه یا کالج کې سپورت لوبې کوي؟ ایا هغه په خپل دفتر یا گیراج کې د حفظ الصحې ساتنه کوي ترڅو د هغه لاسته راوړنې د یو لوبغاړی په توګه ولمانځل شي؟ پلار ته فرصت ورکړئ چې د خپل ویاړ ورځې په اړه ځان ووایاست او بیا له هغه څخه وپوښتئ چې تاسو ته سپورت درکړي. یو فوټبال وګورئ او یو څو غونډو یې وټاکئ کله چې هغه تاسو ته وهلو لپاره درکوي. ایا ستاسو پلار تعقیب کړی؟ سیمه ییز لیسې ته لاړ شئ او هغه یې د څو ځلې چلولو مشاهده کوله. بیا له هغه څخه وپوښتئ چې تاسو د یوې میاشتې یا دوه لپاره تربیت کوئ.
- د سواری یا ریس لپاره نوم لیکنه. د انګریز داد سیالۍ سیالۍ او په خپل ښار کې د یوې غونډې لپاره لاسلیک کول. ښایي د 5k چلولو شتون ولري او یا چې تاسو یوځای لپاره روزل کیدی شئ. یا د پلار موټرسینګ ودرولئ او د یوې ډلې سواری لپاره یوځای زده کړه پیل کړئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې دا راتلونکې په راتلونکې کې (د لږ تر لږه 2-3 میاشتو) کافی دی نو ستاسو پالر فکر کوي چې هغه وخت لري چې بڼه واخلي او د سیالۍ په اړه آرامۍ احساس وکړي.
- تخنیکي. که ستاسو پلار ډیر لرې وي، نو هغه ته د فټریک لارډر ترلاسه کول په پام کې ونیسئ او د خوړو یا فټیو ننګونو کې یې ښکیل کړئ. ډیری لارښودونکي، د Fitbit او Polar په څیر د بریښنایی شرکتونو لخوا، تاسو ته اجازه درکوي چې له ملګرو او کورنۍ سره په اعداد کې اړیکه ونیسئ. نو تاسو او پلار کولی شي د یو بل سره د 10،000 څخه تر ګامونو پورې چیلنج وکړي. Fitbit هم یو نوی خصوصیت لري چې د مایکرونیوټینټ توازن تعقیبوي. نو که تاسو هڅه وکړئ چې والد ترلاسه کړئ د ډوډۍ او دوستانه، د عضلاتو جوړونې پروټین په مرسته د شاټري نانګ او بیر بیرته واخلئ تاسو کولی شئ د یو بل پرمختګ پرمختګ وګورئ.
- نوي صحتمند ملګرتیا رامینځته کړئ. د متخصصینو په وینا، په فعالیتونو کې د ګډون لپاره بلنه کیدی شي د تمرین لپاره هڅونې ته وده ورکړي. نو د بېلګې په توګه، که چیرې داد د ملګرو ملګری وي چې د اونۍ په پای کې پرمختګ وکړي، دوی هڅوي چې هغه ورته بلنه ورکړي. ټولنیز ملاتړ د خوراکی توکیو او تمرین پروګرامونو پروګرامونو سره مرسته کوی. د صحتمند ملګري درلودل کیدی شي د هغه د هڅونې په برخه کې مرسته وکړي ترڅو د خوړو په فعالیتونو کې برخه واخلي او ممکن حتی په لږ صحی عادتونو کې د هغه د ګډون کچه لکه سګرټ څښاک یا څښل.
- غذایی خواړه یوځای کړئ. علمي مطالعې ښودلې چې موږ د نورو په شاوخوا کې یو بل توپیر کوو. په واقعیت کې، موږ د خپل شاوخوا خواړو د خواړو چلند په ګوته کوو. په یوه څیړنه کې، څیړونکو وویل چې "د نورو چلند سره سم تطبیق دی او موږ دا ثواب ترلاسه کوو." که تاسو غواړئ د خپل خواړو پاکولو لپاره والد ترلاسه کړئ، یو اوونۍ خواړه شیشې ترتیب کړئ او یوځای ډوډۍ وکړئ. تاسو کولی شئ په کور کې صحي خواړه جوړ کړئ یا د ډوډۍ څخه بهر وګرځئ او د هغه په زړه پورې رستورانت کې د غذايي، غذا دوستانه مینو مینو کې ومومئ .
- د فعالیت فعالیت ګړندۍ کړئ. که داد غواړي خپل ملګري په ګالف کورس کې ووهي، هغه ته وښيي چې څنګه د فټالي روزنې په څیر د فني روزنې فعالیت به د هغه لوبې ښه کړي. په جمو او آن آن انلاینډونو کې ډیر پروګرامونه شتون لري چې د ګاللو لپاره څوک سره مرسته کوي. ډیری تمرینونه د ځواک جوړولو او توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. تاسو ممکن د دې توان ولرئ چې د هغه د هڅولو لپاره د لوړ کوریري سوډاس یا بیر بیرته وګرځئ ترڅو د غوږ غوښې ضایع شي ترڅو د هغه تیری ډیر اغیزمن وي.
- د سپورت پروګرامونه وپلټئ. د داد د غوره سپورت ټیم څوک دی؟ د بې شمیره NFL، NBA او NHL ورزش ستوري شتون لري چې د فابریکې محصوالت تاییدوي او ځینې یې حتی د ورزش پروګرامونه هڅوي. NFL د کارټونو بشپړ لیګونه لري چې پلار ممکن هڅه وکړي چې هڅه وکړي که پوه شي چې دا د هغه غوره لوبغاړي لخوا چې د هغه غوره لوبغاړي لخوا ترسره کیږي.
پرته له دې چې تاسو خپل روغتیا ته د خپل پلار حوصله کولو لپاره غوره کړئ، په یاد ولرئ چې ستاسو ګډون ممکن د هغه لپاره خورا خورا معنی ولري. هڅه وکړئ هغه فعالیتونه چې تاسو یې کولی شئ یوځای ترسره کړئ ترڅو چې تاسو په کورنۍ کې روغتیا او روغتیا ته وده ورکړو یو پیاوړی، روغې اړیکې رامنځته کړئ.
سرچینې:
> چيکي ارا، توتومو ټيګا، او الف عوامل په ښاري ساحه کې د زړو خلکو تر منځ د تمرين کولو د هڅولو اغيزمنتيا. د ګیراتریتیک جاپانی ژورنال . اکتوبر 2011
> کیدیل KM، کیټلي ډي. د نارینه د بدن چلند او د جم حاضری لپاره هڅول. د ځواک ژورنالیست او کنډکینګ د سپتامبر 2016
> کراوز L. د خلکو تمرین ته هڅول څه دي؟ www.ideafit.com.
> ټیکسیرا PJ، سلوا MN، ماتا ج، پالمیرا AL، مارکنډین D. Motivation، پخپل ځان اراده، او اوږد مهاله وزن کنترول. د چلند تغذیه او فزیکي فعالیت نړیوال ژورنال . 2012؛ 9: 22. Doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.