چټک چټک چل کړئ او د ټریننګ سره پیاوړي شئ
ځینې رنځورونه د غرونو چلولو خوښ نه دي ځکه چې دا، ښه، سخت دی. مګر د غرونو غرونو د سیالیو لپاره ډیری ګټي برابروي، نو له هغوی څخه شرم مه کوئ. دلته ځینې طریقې دي چې تاسو د غرونو د چلولو څخه ګټه پورته کوئ:
د ودانۍ ځواک
د غرونو په څنډو کې، یا په غرونو کې یا په یوه المار کې ، د مقاومت روزنې یوه بڼه ده چې ستاسو په خوږونو کې، عضلات، چپه او ګلوټس جوړوي. د غرونو چلولو هغه ساحې پیاوړي کوي چې په لوړې ځمکې باندې د چلولو څخه ډیر دي. تاسو به د خپل هپ تولیدوونکي او ایلیلز تندرو پیاوړتیا هم پیاوړی کړئ. که تاسو د سر ټریننګ یا پیاوړتیا څخه سرغړونه کوئ، غرونه ستاسو طبیعي لاره ده چې د جم وخت پرځای د چلولو له لارې د عضلاتو جوړولو لپاره.
د ودانۍ سرعت
هغه عضلات چې تاسو به یې د غرونو د چلولو لپاره کاروئ هغه ورته دي چې د ګنډلو لپاره کارول کیږي، نو د هغه ځواک پیاوړتیا به ستاسو سرعت بهتر کړي. د هیل بیا تکرار د چټک، ځواک، باور، او ذهني زغم لپاره خورا ښه ورزش دی. پداسې حال کې چې دوه قطعې د فاصله او انډول لپاره ورته یو شان ندي، کارټ ساده دی. د لرګیو فاصله د 100 څخه تر 200 مترو پورې وکاروي، دا معنی لري چې ستاسو اوږدمهالې برخې د اوږدمهاله غرونو لنډې برخې پری کولو کې برخه واخلي. تاسو یو تیز دریځ په چټکۍ سره چلولی لکه څنګه چې تاسو کولی شئ او بیا د ټنګ کولو له لارې بیرته راستون شئ یا ودرول شئ. د غونډو کارخانه ستاسو د تکمیل ماډل سره د ګډولو لپاره یوه ښه لار ده.
د شدت زیاتول
پداسې حال کې چې رنځونکي کولی شي د چټکتیا له لارې شدت رامینځته کړي، غرونه د ورته سرعت په کولو کې یوه لار وړاندې کوي. تاسو به د زړه کچه، تنفس، او ممکن ستاسو ځپلو احساس وکړئ، نو کله چې تاسو پیل کوئ نو لاړ شئ. په داسې حال کې چې تاسو اکثرا د سرعت سرعت نه ترلاسه کوئ چیرې چې تاسو خپل حد ته نږدې شئ، تاسو ممکن د یوې غونډۍ سره په اسانۍ سره وتوانیږئ.
بورډ بسټنګ
که څه هم ځینې رنځوال وايي چې دوی د غرونو خوښ نه کوي، تاسو به په ډیر ځیر سره اوریدلو چې اوریدونکي په بشپړ ډول د فلیټ کورس پرمخ وړل کیږي. که تاسو په ډیری لوټ روټونو کې د چلولو لپاره کارول کیږئ، ستاسو د روژی په وخت کې د مځکو او مځکو اضافه کولو کېدای شي د ذهني او فزیکي دواړو سره د بورډ مخنیوي کې مرسته وکړي . ستاسو بدن په فلیپونو کې د چلولو لپاره کارول کیږي او سایټونه به شیان مخلوط کړي او نوي فټس لاسته راوړي. د پورتنۍ برخې لیږد یو کوچنی بریا او د ورزش مساله ده. که بل څه نه وي، تاسو به د غرونو د پاسه غوره لید ترلاسه کړئ.
د ژوبلو کمول
لکه څنګه چې تاسو د غرونو له لارې ستاسو د پښو عضلات پیاوړي کول، تاسو کولی شئ د چلولو اړوند ژوبلونو د خطر خطر کم کړئ. تاسو به ستاسو عضلات وروزل شي ترڅو د انډول په مختلفو کچو ترسره کولو کې. وروسته، کله چې دوی ستونزمن شوي وي، دوی د فشار سره مخ کولو لپاره خورا چمتو دي.
د ودانۍ باور او دماغي ځواک
څومره چې تاسو غرونه چلوي، لږ ډارونکي به دوی داسې ښکاري چې کله تاسو د ریس کورس کې سره مخامخ شئ. د غرونو په اړه ستاسو ښه شوی ځواک او تخنیک به تاسو یقینا تاسو ته د اعتماد وده درکړي کله چې تاسو په موټر کې ځئ. تاسو به په ډیر ذهني توګه د غرونو لپاره چمتو کړئ چې پوه شئ چې تاسو دوی د روزنې په جریان کې تمرین کړي.
د لوړ بدن ځواکمن کول
لږ چلونکي ځواکونه تاسو ته د خپل لاس په پرتله په فلیټ ځمکه کې روان وئ، نو تاسو به ستاسو د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړئ. که تاسو د بهر څخه یا په یو ماډل کې د غونډو لپاره اسانه لاسرسی نلرئ، تاسو کولی شئ د سیالي د ورکشاپ څخه ورته ګټې ترالسه کړئ.
سرچینه:
جانی پیډولو، ډګلاس پاول، رفیل ملیا، او لوکا پاولو ارډیګ. "د لږ چلولو یوه لړۍ. د PLOS یو 2013؛ 8 (7): e69006.