د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 194
فاط - 2 ګر
کاربونه - 41 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 10 دقیقې
3 دقیقه کړئ ، 7 کک کک کړئ
خدمتونه 2 (3/4 کپ هر یو)
کله چې تاسو غواړئ خپل د خوړ ناشونی ورځنی وخورئ، د ځای پر ځای د بټواټ غوټۍ ګرمې کڅوړه وکړئ. د ډیری روغتیایی ګټو له امله د غنمو لږ ټیټ فایل په مقبولیت کې زیاتیږي. دا د ریشې او منرالونو یوه ښه سرچینه ده، او دا د لوټ لپاره ګلوټین څخه خالي دی.
عنصرونه
- نیم خام خام بډواټ غوړ
- 2/3 کپ د بادامو ناڅاپي شیدې ناکامه شوې
- د تاکون کدوین پشي مساعد
- 1/8 د چاسبون مالګې
- نیم تاپون وینیلا استخراج
- 4 ټپونو 100٪ خالص میپل شربه
چمتووالی
- غوټۍ په کڅوړه کې ځای کړئ او د اوبو سره یې پوښ کړئ. په نیمه شپه کې په فرخ کې غوږ ونیسئ. بله ورځ، غوږونه وچول. دا د بیتواټ لپاره یوڅه مغز لرونکی وي، نو دا به غوړ وی. ښه کنده کړئ او بیا وچ کړئ.
- د دوه کیلوټ سټینpan ته، د غوټیو د مینځلو لپاره د غوټیو، بادام شیدې، د کدو مرچ مسعود، او مالګې اضافه کړئ. پوښ او یو قلبه راوړي، بیا ټیټه ټوټې ته حرارت تودوئ او د 4 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. پوښۍ لرې کړئ او ګرمۍ وخورئ ترڅو د ډوب کولو ساتنه وکړئ او د دوه دقیقو اضافي لپاره پخلی کړئ، په ځینو وختونو کې ځنډول.
- د تودوخی څخه لرې کړئ او په ویلیلا او میپل شربت کې یې ډک کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د لاندې ټیټ FODMAP اختیارونو سره یوځای: 2 پاڼي د ټیټ FODMAP مغز لرونکو کالو (اخالقیانو، بادامانو، بادامو) یا د سپینوبربونو 1/2 کپ، سټرابیریز، یا راسبرز.
د غوړ لیټزیس - د غوږ شیدو دوه برخې دریمه برخه د بادامو شیدې کې کارول کیدی شي.
د پوپین پائی مصرف کیدای شی د لاندی راټولولو له لاری ونیول شی: 1 کڅوړه ټوټیم، 1/2 د چای شینګی، 1/4 طیفون نټمی، 1/4 طیفون الرسپی، او 1/8 د چاکون لبنان. د بل وخت کارولو لپاره د اضافي کدوین پشي مصالحه محفوظ کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د خام ببرواټ غوټی وګورئ کوم چې سپین رنګه رنګ لري. د غیر غصب شوي ګروټانو څخه کار مه اخلئ، چې تور تور سپین / تور رنګ دی او کاشا نه کاروي، د بټواټ تورونو ډبرو رنګ شوي نسخه، مګر تاسو د دوی د جذب خوښې خوښ نه کړئ. بې پټه خام ببرواټ غوټۍ په پینټري کې د څو میاشتو لپاره په ښه توګه ساتل کیږي کله چې په وارټینټ کانتینر کې زیرمه شوي.
کله چې ژور او جامې پوښل شي، ساتل د څو ورځو لپاره ساتل کیږي، نو بیا د ترکیب دوه ځله غور وکړئ.