د پسرلۍ ډیری وخت لپاره ستاسو د تګ راتګ وخت. د اوږدې مودې او ګرمې موسم سره یوازې د کنډو شاوخوا ته، د دې لپاره چې ډیری برخه یې چمتو کړئ چمتو کړئ.
ستاسو د چلن ګیر او جامې تامین کړئ
تاسو به د پسرلي لپاره د جامو لیسې ته اړتیا ولرئ. که چیرې تاسو تګ راتګ وکړئ نو دا د شارټونو او رڼا لپاره د پلورلو لپاره ستاسو فرصت دی. که تاسو تجربه لرونکی واکر یاست، نو د پسرلي او د دوبی د ورزش کار جامې ناڅاپه کړئ او وګورئ چې د ځای په ځای کولو اړتیا لیدل کیږي.
- آیا د تیر کال راهیسې د پسرلي چلولو جامو اوس هم مناسب دی؟ شاید تاسو لږ اوسئ.
- همدارنګه د پسرلي پاکولو او بیا تنظیم کولو په لوی دود کې ښکیل یاست - د خپلو پښو جامو، بوټو او ګیر لپاره یو مهم ځای ومومئ نو تاسو کولی شئ هر وخت په ځایو کې تیاری ونیسئ.
- پاپونه: د سوټ السته راوړلو سرونه په تودوخې هوا کې آرام ساتي.
- لاسي وزن یا ویزې: غوږونه کولی شي لمر ستاسو سرونه او سترګې له ځانه وساتي.
- د سپورت چولی : آیا ستاسو اوسني ورزشکاران چیرته کوي؟
- شارټس : د وخت وخت باید خپل هوا ته په پښو کې پریږدئ. زه د چټکو وچو جامو غوره لرم.
د سایټ اندازه د میرمنو چلولو شارټس - جرابونه: ایا دوی پغوې دي، د ځینو نوو جوړې لپاره وخت دی؟ همدارنګه د اوړي د وزن جرابونو په اړه فکر وکړئ که چیرې تاسو عموما اونۍ یا ګران جرابې وخورئ.
د واکسین جرابونو لپاره لوړ پویکونه - بوټونه: تاسو په دې جوړو کې څومره میلونه ولګولې؟ که تاسو له 300 میلونو څخه زیات یاست، نو دا وخت دی چې یو بل جوړه واخلئ ترڅو خپل اوسني جوړه سره تکرار کړئ. زاړه جوړه د 500 میلونو په واسطه بیا وګرځوئ.
د واک چلولو بوټانو لپاره غوره پاکس
- د اوبو کاروونکي: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې ګرې ګوڼې په ګډون کې د اوبو لپاره یو کډوال لرئ ځکه چې د تودوخی درجه پیل کیږي.
د اوبو د رسولو ویسټپکس لپاره غوره پاپونه - راینګیر: د اپریل میاشتې بارانونه باید تاسو ته دننه وساتئ. فکر وکړئ چې څه به نه وي. د چترۍ او باران پونګو یا د پنروک جاکټ کار وساتئ.
په باران کې د چلولو لپاره ګیر
د پسرلی چلن: ټون اپ اپ ستاسو عضلات
د اوړي او شارجونو او لامبو کالو په تمه کې، دا د وخت په وخت کې د پښو په واسطه جوړ شوي عضلاتو پرته د عضلاتو په سر کې کار کوي. د بونس په څیر، دا عضلات به نور کلورینونه (حتي په آرام کې) وسوځوي. ټک شوي عضلات، حتی که تاسو لږ وزن لرئ، هغه لاره چې تاسو یې ګورئ او احساس کوئ وده ومومي.
څومره وخت باید تاسو د ځواک روزنې ته اړتیا لرئ؟
په هرې ورځې کې ستاسو د نان رنځ عضلاتو لپاره په ځینو تمرینونو کې کار کول.
دا یوازې د څو څو دقیقو لپاره ستاسو د تګ څخه وروسته ترسره کیدی شي. د ځینو رڼا ډببلونو یا لشکرګاه بډونو کې د مقاومت کولو لپاره پانګونه وکړئ، یا یوازې د تولیه کې تړل شوي کنسونه پورته کړئ) یو پینټ پونډ دی، یو کوټار 2 پونډه، یو ګیلن 8 پونډه (.
ستاسو د پښو لپاره ورزش
که تاسو د روغتیا واکر یا د فټیوال واکر یاست، ستاسو پښې تڼۍ کیږي مګر تاسو کوالی شئ په ځینو سکروسیسرینینګ کې ښکیل شئ چې ستاسو په پښو کې د مخالف عضلاتو ګروپونه جوړ کړي. د بايسکل سوډان، د سيوري غونډو، او ستاسو د لارو لار ته ځاې اضافه کول به دا کار ترسره کړي. یا، تاسو کوالی شئ د ځینې ځانګړي تمریناتو کارولو لپاره.
ستاسو د بدن بدن لپاره کارځایونه
ستاسو لاس او د بدن بدن د پیسو څخه ډیر کار نه کوي، سره له دې چې تاسو د ګرځیدو په وخت کې پیاوړې وسلې کارولی شئ تاسو ته ځینې خوند درکوي. مګر دا به ښه وي چې تاسو د لاسي وزنونو سره د خپلو وسلو ټکولو لپاره د لرې څو دقیقې مصرف کړئ.
ستاسو د کور لپاره کار ورکشاپونه
قوي پښې عضلات د ښه چلن پوسټ لپاره اړین دي. سایټونه او آفتونه دا عضلات جوړولی شي.
د پسرلی چلن: ټون اپ - ستاسو اهداف
د خپلو موخو د بیا ارزولو وخت. تاسو ممکن دا ژمي پیل کړئ چې هدف یې یو میل یا دوه چلوونکی وي، او اوس دا هوا دی. یا تاسو ممکن د میراتھن د لوړې موخې سره پیل کړي، مګر اوس پدې باور دي چې د رسیدو څخه بهر دی. د وخت ټاکلو لپاره نوي، حقیقي اهداف.
د ښه تغذيې هدف اهداف په لاندې ډول دي:
- حقیقي: هدف باید ننګونې وي، خو واقعیت یې ترلاسه کول. تاسو ته ډیر ټیټونه مه ورکوئ، مګر د ناکامۍ لپاره هم ځان نه جوړوي.
- د امکان وړ: ستاسو هدف باید په داسې طریقه بیان شي چې کیدی شي اندازه شي. په اونۍ کې څومره څو میله څو کسه یا انچونه ضایع کیږي؟ د 10 کیلو واټن فاصله؟ د کومې نیټې سره سم ماراتن ختمول؟
- ټاکل شوې : د نیټې نیټه وټاکئ چې له مخې یې تاسو به په لاره کې هدف او منځنۍ موخې ترالسه کړئ.
- لیکل شوی: ستاسو هدف باید کانکریټ جوړ شي نو تاسو کولی شئ بیا کتنه وکړئ.
- خپل پرمختګ تعقیب کړئ: خپل هدف په نظر کې وساتئ او وګورئ چې د هغه د ترلاسه کولو لپاره تاسو کوم ګامونه پورته کوئ.
- بریالیتوب ولمانځئ: کله چې تاسو نوي میلونو ته ورسیږو، نو دا وخت ولمانځل شو. او کله چې تاسو خپل ټول اهداف ترلاسه کړئ، بیرته مه اخلئ - خپل ځان انعام کړئ.
د چلولو اهدافو لپاره د وسیلو وسیله
د پسرلی چلن: تغذیه ستاسو د خوړو عادت او تغذیه
د رخصتیو او د ژمی غرور هوا ډیری وختونه ناپاکو پونډو ته اضافه کوي. پسرلی یو زیات شمیر تازه میوو او سبزيجاتو او همدارنګه د ورځې روښان ساعتونه وړاندې کوي. ستاسو د خواړو بیا ارزولو لپاره وخت غواړئ وګورئ چې تاسو د روغتیا او تغذيې لپاره صحیح خواړه خوري.
- ډیری سبزیجات او ميوه: د تولید تولید راټولیږي او هرې اونۍ نوي نوي کوښښ وکړي. مطالعې په دې باور دي چې د امریکا غذا سره څه شی دي دا دی چې دوی پوره ډوله نه خوري. د پسرلي په موسم کې نوي سبزیجات او میوه چمتو کړئ.
- د رنګی خواړو خواړه وخورئ: د ژغورنې لوټیټ په پرتله ډیرې صحی مرکبات په خورا حساس رنګ سره مرچ، رومي او نور.
- رښتیا خواړه وخورئ: د روغتیایی شرکتونو شرکتونو یواځې پیل کړی ترڅو د غذایي موادو مرکبونه له پخوا څخه زموږ په خوراکونو کې جلا کړي. مه خفه مه کوئ - د شیدې اخیستلو پر ځای اصلي خوړو وخورئ.
- د اونۍ هڅه وکړئ د سبزیج په توګه: دا یو د فیډ غذا نه دی، دا د ژوندانه طرز دی چې تاسو یې تاسو خوند اخلئ.
- خپل ناستونه ترتیب کړئ: د کینسی او چپس ټکوئ او ستاسو د خوندیتوب نمونو لپاره ستاسو د خوږ نانګی او ګازو لپاره میوه لرئ.
- د ژغورنې انعامونه: د الکولي مشروبات یا خواږه میوه پرځای د مایع چای سره د ماښام په آرام کې.
- د خواړو دره وساتئ : فکر کوئ چې پونډونه له کوم ځایه راغلي؟ هره اونۍ چې هره ورځ خواړه خورئ په اونۍ کې لیست کړئ. ایماندار شه. تاسو باید د ستونزو د پیدا کولو ځینې عادتونه وټاکئ - د برخې برخې ډیر لوی برخه، ډیری لوړې کچې کولوری نمونه یا ډیسټونه او نور.
- بروکولي Slaw: ستاسو د تولید څانګې کې د اسانتیا تولید محصول وګورئ یا یې د ټوکر کولو یا د بروکولي ډډونو سره د رنګ کولو سره ځان جوړ کړئ. یو کپ ته نیمه پیالو ته سپیګیټی ساس ته، د غوړیو، کاسیروالو ډکول، یا د کم ټیټ میئونیز سره مخلوط کولو سره یو ساه جوړ کړئ. د ریشې او ویټامین ډیره ښه سرچینه پرته د خوند ذوب.
نور: د تغذيې لارښوونې - څه شی باید وخورئ، باید وخورئ
اړونده مقالې
- څنګه د وزن کنترول لپاره چلن
- تغذیه
- د وزن ضایع کول