د خپل عمر په څیر ستاسو غوره بدن ته ساتل او ساتل
د وزن کمول لکه څنګه چې تاسو عمر په هر عمر کې د نارینه او ښځو دواړو لپاره مبارزه ده. کله چې پونډونه ډک شي، نارینه غواړي چې وزن هم کم کړي. ښځې ډیری وخت شکایت کوي چې د وزن ضایع مشکل کیږي ځکه چې دوی زاړه کیږي. مګر نارينه هم دومره وخت لري چې وزن يې له لاسه ورکوي. ما د خپلو نارینه ګانو لارښوونو ته د هغو ننګونو په اړه د وزن د کمولو د پینل په اړه خبرې وکړې چې نارینه ورسره مخ کیږي کله چې دوی په 40 او له هغې هاخوا د کمولو هڅه کوي.
دوی د نارینه وو (او میرمنو لپاره د وزن د ضایع کولو لارښوونې برابرې کړې) کوم چې زوړ کیږي او غواړی چې ډډ او روغ پاتې شي.
آیا د وزن کمښت د عمر سره ستونزمن کیږي؟
تاسو ممکن د میرمنو سره د عمر پورې اړوند هاممونون مسلو سره شریک کړئ، مګر نارینه هم د هورمونل بدلونونه لري چې کولی شي د وزن په اندازه د هغوی وزن اغیزمن کړي. "په داسې حال کې چې نارینه د هرمون د مسلو په اړه اندیښنه نلري چې میرمنې کوي، موږ سړي خپل د هرمونیز مسله لرو"، "لوی لوی ضرر" د پیټ توماس په وینا. هغه د ټسټورسټون په کچه کې کمښت ته اشاره کوي، د عضلاتي ډله کموالی او د میټابولیزم کمښت چې نارینه د عمر سره مخ کیږي.
څیړونکي پدې پوهیږي چې ټیسټسټون د عمر سره کم کیږي او د ټیسټورسټون لږ کمالی د عضلاتو په ډله کې کمښت المل ګرځي. مګر ساینس پوهان لا هم حیران دي که چیرې وزن پورته شي چې د نارینه او ښځو سره مخامخ کیږي د هورمونډو بدلونونو له امله یا د فعالیت په کچو کې د بدلونونو له امله رامینځ ته کیږي. ځینې مطالعې ښیي چې د عمر پورې تړلی وزن ګټور دی پداسې حال کې چې نور یې وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ د فعال فعالیت په واسطه د وزن ګټی کم کړئ.
8 د وزن کمولو لپاره الرښوونې (یا د لیان په توګه) ستاسو د عمر په توګه
د فزیکي فزیک د ترلاسه کولو یا ساتلو قواعد په ضروري ډول بدلون نه راوړي لکه څنګه چې تاسو لوی یاست. مګر ځینې اندیښنې شتون لري چې تاسو باید په پام کې ونیسئ که تاسو غواړئ چې په 40 او یا هم د هغې څخه هاخوا کم کړئ. دا تجهیزات وکاروئ ترڅو خپل وزن له لاسه ورکړئ یا یې وساتئ.
- خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. ستاسو د کمیسون پراخول ممکن تاسو د ځینې روغتیایي حالتونو لپاره خطر سره مخ کړي، په شمول د زړه ناروغۍ. منظمه چکونه ترلاسه کړئ او د هغه وزن په اړه چې د تاسو وزن ستاسو په روغتیا اغیزه کوي د ډاکټر کلیدي پوښتنو څخه وپوښتئ . که تاسو د خپل بیړ غوږ څخه ځان پاک کړئ نو تاسو ممکن اوږد، ډیر فعال ژوند ژوند کولو امکانات ښه کړي.
- د بدن په فیصده فیصده تمرکز وکړئ. د غسل خونه نه وغورځئ، د غوټۍ ضایع کارپوه او غوره پلورونکي ټام ویناتوو وړاندیز کوي چې تاسو د وزن په اړه لږ اندیښمن یا د بدن په جوړښت باندې ډیر تمرکز وکړئ. پوه شئ چې ستاسو بدن د چرګانو فیصده وګورئ. بیا هڅه وکړئ څو د فعال پاتې کیدو او د روغتیا میټابولیزم ساتلو لپاره نورې موټرې ازاد وساتئ.
- عضلات جوړ کړئ ستاسو د بدن فیص فیصد ښه والی لپاره غوره لاره څه ده؟ عضلات جوړ کړئ ! ویناتو وویل: "د ژوند لپاره مقاومت روزل د حل یوه مهمه برخه ده" هغه وايي چې ځینې خلک د وزن له لاسه ورکولو په اسانۍ سره د وزن له لاسه ورکولو اسانه دي، مګر د عضلاتو ډله ساتل د واقعیت کلیدي ده. خپل بدن ساتي او روغ ساتي.
- کافی هوایی ډګر ترلاسه کړئ. د جوړونې عضلات خورا مهم دي، مګر د هغو فعالیتونو ترسره کولو مه هیله مه کوئ چې ستاسو د زړه پمپ کول. سپارښتنې د هغه تمرین لپاره چې تاسو یې اړتیا لرئ په خپل هدف پورې اړه لرئ او په هره اونۍ کې له 150 دقیقې څخه په هره اونۍ کې 250 دقیقې څخه توپیر لري. خپل هدف ته د رسیدلو لپاره د هر ورکشاپ دوره بدل کړئ او خپل دوام د دوامدار فعالیت لپاره قوي وساتئ.
- کارموندنې فعاله روزنه. که موږ وزن ترلاسه کړو ځکه چې موږ لږ فعاله یو، ځکه چې ډیری څیړونکي باور لري، نو د وزن ګټو کمولو لپاره یوه لاره زموږ ورځني فعالیت زیاتوالی دی. فعاله روزنه زموږ ورځني ژوند د فعالیتونو د ترسره کولو توان لري، چې کولی شي زموږ سره مرسته وکړي چې زموږ په مرسته د غیر تمرین فعالیتونو ترمینګزیسنس او پاتې کیدو سره مرسته وکړي.
- د صحي عادتونو ساتنه. لکه څنګه چې موږ د عمر، دا کولی شو اسانه لارو ته لاړ شو چې موږ روغ ساتو. د مثال په توګه، غریب خوب خوبی د ورځې په اوږدو کې ستاسو د خواړو انتخابونه اغیزمن کوي . او که چیرې ستاسو د الکولو مینځ ته زیاتوالی ومومي ، نو ستاسو کمر کول ممکن د دې سبب شي. د صحي عادتونو ارزونه او جوړونه چې ستاسو اوږد مهال ته وده ورکوي وخت ونیسئ.
- مهمو اړیکو ارزونه. آیا ستاسو واده په وخت کې ستاسو په وزن کې د بدلون له امله اغیزمن شوی ؟ آیا ستاسو د اندازې له امله ستاسو د جنسی ژوند بدلون بدل شوی ؟ ایا تاسو د فعالې کورنۍ فعالیتونو څخه مخنیوی کوئ ځکه چې تاسو خورا لوی یاست؟ د دې اړیکو مسلو سره مخامخ کول ممکن تاسو ته هڅونې درکړي چې تاسو صحتمند بدلونونو ته اړتیا لرئ او کمه یې کړئ.
- مثبت پاتې شه. پیټی توماس د لوی لوی ننګونې د ترلاسه کولو لپاره پوره وزن له لاسه ورکړ. هغه وايي چې تاسو باید په دې پوه شئ چې څنګه په خپل ځان باور لري ترڅو بریالیتوب ته وده ورکړي. "که چیرې کوم نارینه یا ښځه په دې باور وي چې دا به ډیره ستونزمنه او ناممکن وي چې وزن یې له لاسه ورکړي، نو دا د ځان د بشپړ پیژندل کیږي او حتی د روغتیایي عادتونو سره پیل کول خورا خوند اخلي." هغه وايي د ترټولو بدترین شیان د بدلون لپاره هڅه نه ده.
د عمر په څیر وزن ته د تګ کولو لپاره هڅول کیږي
که تاسو لږ وزن لرئ او زاړه یاست، خپل عمر د عذر په توګه د عذر په توګه نه کاروئ. د وزن ضایع کول په نارینه او ښځو 40 او په هغې کې د هغې لپاره. فعال پاتې شئ، د خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ او سمارټ پاتې شئ ترڅو د ژوند لپاره روغ صحه وساتئ.
سرچینې
Jeffrey Kah. "د منځني عمر وزن اخیستل؛ نارینه د هغې د وتلو امکان نلري." د برکلي لابراتوار څیړنه اپریل اپریل 1997.
اریین ایس لیبلان، پیټ Y. وانګ، کریستین جی لی، الیزیبابین بیرټ- کنر، جین اې کواو، اندریو آر هافین، ګیل اې لوچارین، لین ایم مارشال او ایرک ایس اوولول. "د لوړ ټیسټسټون سطحونه په زړو نارینه وو کې د لیانو د بدن لوی کمښت سره تړاو لري." د کلینیکل اینکوینولوژی او میټابولیزم ژورنال دسمبر 2011.
النازور، روني ویسټمن، اللریچ مویلر. "آیا د متحده ایاالتو د نارینه وو په منځ کې د ټسټورسټون کې د سیکولر) عمر خپلواک (کمښت المل کیږي؟" د 2013 کال د اکتوبر 16.
ویلیامس، پاول ټ. "د پیاوړي فعالیت ساتنه په 8340 رنځونو کې د 7 وزن وزن لاسته راوړنې." په سپورت او تمرین کې طب او ساینس