د سپارټین ایس جی ایکس سره د سپارتن کچې سطحه ترلاسه کړئ
دا باید د حیرانتیا په توګه نه وي چې د شلمې پیړۍ په پای کې د پام وړ وده وروسته د چلولو صنعت پیاوړی پاتې دی او د 21 پیړۍ پیل. د 2010 کال وروسته د ودې لویه برخه د غیر روایتی پیښو په بڼه کې راغله، په عمومی ډول د خنډونو ریس ریسونه، یا OCRs. په واقعیت کې، د 2014 د 2014 د سپورټ مطبوعاتي اعالمیه سره سم د متحده ایاالتو د سویلي آسیا د متحده ایالتونو د مطبوعاتي اعلامیې پر بنسټ، د غیر روایتی پیښو وده، په ګډون د خنډ کورسونه، د سپیڅلي نسلونو او تیمونو په شمول، د ریکارډ ترتیب کولو برخه په نیم مراتانو او بشپړ مراتبونو د نږدې 1.5 میلیون ډالرو په درلودلو سره 4 میلیونه رنځونکي په داسې غیر روایتی پیښو کې برخه اخلي.
د دې بلې لارې د ساتلو لپاره، پداسې حال کې چې په ټولیزه توګه د دې دورې په موده کې وده کول دوام لري، په غیر روایتی پیښو کې برخه اخیستنه یوازې وده نه وه کړې، دا چاودنه شوې.
هغه وویل، د ونډې ډیری برخه اخیستنه د بدلون لپاره پیل شوې، د ډیرو وروستي معلوماتو سره په ګوته کوي چې د صنعت زیاتوالی له مینځه وړل شوی ځکه چې د ریس شرکتونه له تجارت څخه بهر شوي او د رنځونکو تجربو نوي تجربه یې په زړه پورې پیل کړې. مګر د دې معمول کمښت سره سره په ټوله کې دلچسپي خورا پیاوړې پاتې کیږي، او په میلیونونو سیالیو هر کال د دې ډول OCRs او د سیالي ریسونو ننګونې لرې کوي.
د خنډ کورس کورس کې د ودې وده
د خنډونو کورس ریسونه (OCRs)، لکه د ځینو نورو "تیم" یا "منډو" ریسونو سره مخالف دي، خورا لوړې سیالۍ دي. دوی یو ملتوري ذهنیت لري چې ګډونوالو هڅوي چې خپل فزیکي سرحدونه تاو کړي - د کارګو جالونو ته ولاړ، د خښتو ګنډلو ته ځي، او د لرګیو تارونو په مینځ کې ګرځي - پداسې حال کې چې موخه یې د درې څخه تر 26 میلونو پورې یو نسل بشپړول دي.
دا سیالي د زړه له بده مرغه نه دي، مګر دا د هر چا لپاره چې په سیالۍ کې بریالي دي خورا ښه دي. په واقعیت کې، د OCR ورلډ چیمپینټ هم شتون لري چې د ټولو سیالیو او سیالیو څخه غوره OCR لوبغاړي سره یوځای راټولوي چې څوک غواړئ ثابت کړي چې دوی تر ټولو ښه دي.
د ټولو اوسیدونکو شاوخوا، ترټولو مشهور او سیالۍ د سپارتن ریس، ټوډ موډډر، او جنګ سالار شامل دي.
دا درې شرکتونه، د نورو راتلونکو راتلونکو پیښو په څیر، د OCR نړیوالې اتلولۍ ته د ننوتلو لپاره "وړتیا لرونکي ریسونه" ګڼل کیږي. قابلیت جدي روزنه لري او د کارموندنې خورا قوي رژیم ته اړتیا لري چې سیالیو کې "د مختلفو پرمختللو موټرو مهارتونو او فزیکي وړتیاوو" سره مرسته وکړي، د OCR لوبغاړو ته اړتیا لري، لکه څنګه چې د 2012 مقالو لیکوال، "د خنډ کورس کورسونه" : تاریخ، مقبولیت، د فعالیت غوښتنې، اغېزمنې روزنې، او د کورس ډیزاین. "
د ابتکار لپاره د او سي آر سي روزنه
ښه خبر دا دی چې تاسو باید د یو ساعت څخه تېر نشي - هره ورځ د ورزش کاروونکي د خپلې لومړنۍ OCR لپاره چمتووالی نیسي. په حقیقت کې، ډیری نسلونه په حقیقت کې د پیل کولو لپاره د لاسرسۍ وړ دي. ډیری پیښې د لنډې لنډې فاصلې د ټاکلو او د ستونزمنو خنډونو څخه د وتلو وړتیا انتخابوي. دا لچکتیا تقریبا هر هغه چا ته وړتیا ورکوي چې د داسې یوې غونډې بشپړولو لپاره یو مناسب او باثباته روزنیز پروګرام تعقیبوي. ننګونه، البته، پوهیدل چې کوم ډول روزنیز پروګرام باید رنګه تعقیب شي. ځکه چې OCRs رواجوي چلونکي پیښې نه دي، لوبغاړي باید د نورو جامع ځواک او د کارت ګازونه تعقیب کړي چې د بدن وزن وزن او د وقار کار پکې شامل دي.
په اوړي کې 2015، د ریباک سپارتن ریس د خنډونو د روزنې روزنیز تجربه پیل کړه چې د سپارتن د رسمي سوکالي روزونکو لخوا د سپارتن فایټ په نوم ښودل شوي و. سپارتن فایټ، کله چې د سپاران ریسونو لپاره ډیزاین شوی، په اصل کې د عملیاتي ډول د OCR په اړه روزنه لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. دا ګډونوالو د خنډونو ډولونو ته متعارف کوي چې دوی کولی شي د سیالۍ پر مهال مخامخ شي او د سي آر سي بشپړولو لپاره اړین ځواک او پایښت ته وده ورکړي.
پداسې حال کې چې دا تل یوه ښه مفهوم ده چې مستقیم کار د کوچ یا ټرینر سره په لویو پیښو کې سرته ورسوي، که تاسو د پیل کولو لپاره ځینې روستین یاست نو تاسو په قسمت کې یاست.
د سپارتان SGX روزنې ریس Joe DiStefano، BS، CSCS، SGX، د ځانګړي لوست "چمتو کولو" چمتو کولو چمتو کولو چمتو کولو چمتو کولو لپاره د سپارټین ایس جی ډی پالن جوړ کړ. دا پلان هره ورځ شاوخوا 20 دقیقې لري، په اونۍ کې درې ورځې، د روزنې د روزلو ورځو شامل نه دي. دا د ستاسې د او سي آر لپاره چمتو کولو پیل کولو لپاره خورا ښه لاره ده، ایا دا د سپارتان یوه پېښه ده یا نه.
د او سي آر او د سپارتان ریس د ابتکار پالن لپاره د کار پالن
اونۍ 1 او 2: هره اونۍ 3 ورځې، او هره ورځ لږترلږه 3000 ګامونه پورته کوي
موضوع: د تولید اساسي بنسټونه
ورزش: د څلور پړاوونو اجرا کول:
- ریښی کرول ، 10 گزونه (خپل گوټونه د ځمکې څخه یو انچ، د ځمکې سره موازي سره)
- بیرته راګرځیدونکي پښې ، په یوه پښه کې لس کسه
- لوړ کنډک ساتل ، 30 ثانیه (خپل abs، quads، او ستاسو بدن سره موازي ځمکه سره موافقت کړئ)
- چلول آرام، 30 ثانوي
اونۍ 3 او 4: په اونۍ کې 3 ورځې، سربیره 3،000 ورځنۍ ګامونه، او د یو ثبات ورځی
موضوع: په ټیټه کچه وخت کې د لوړ کیفیت ټول محصول تولیدول
ورزش: ریفورم مات کړئ او حرکتونه لکه څنګه چې تاسو لږ تر لږه ممکن د ورزش کار بشپړ کړئ:
- Bear Bear ، 50 گزره
- بیرته راګرځیدونکي پونډې ، په یوه پښه کې 50 پونډه
- د لوړ پوټ کنټرول ساتل، د ټول دقیقو دقیقو درې دقیقو جمع کول
همدارنګه، په طبيعت کې د 60 یا دقیقو دقیقو سفرونو پای ته رسولو ورځ پای ته ورسوي
اونۍ 5 او 6: په اونۍ کې 3 ورځې، او 5،000 ورځني ګامونه، او د دوامداره ورځو ورځو
موضوع: راتلونکی سطح ته روزنه واخلئ
ورزش: دوه ځله حرکتونه بیا تکرار کړئ، د امکان تر حده ژر تر ژره بشپړ کړئ، بیا دوه دقیقې آرام کړئ. ټول لړۍ درې ځله بیا تکرار کړئ:
- پورت اپ، پنځه کډوال
- ژور کرولا ، 15 گزونه
- بیرته راوړل شوی کرول ، 15 گز
- د چلولو پمپ ، 30 گز
- بورپیس ، 5 استازی
همدارنګه، د دوامداره دوامداره ورځو بشپړول:
- د پیدل سفر: ستاسو په پښو کې 90 یا ډیر دقیقې په طبیعت کې پیدل
- روان ورځ: 3 میله د امکان تر حده ژر تر ژره بشپړ شوي
سرچینې:
مولینز، این، د خنډ کورس کورسونه: تاریخ، مقبولیت، د فعالیت غوښتنې، اغیزمنه روزنه، او د کورس ډیزاین . د فزیولوژي آنلاین د ژورنالیزم . 2012، جلد 15، نمبر 2 ..
چلولو امریکا. 2014 د سپورت ریاست - لومړی برخه: غیر روایتی روان پیښې. اپریل 2014