که تاسو د فیلډ یا د محکمو لوبو کې لوبې کوئ چې ډیرې برخې پیل او بندیز لري، د دې وړتیا لري چې د خپل لوړ سرعت ته رسیدلو وړتیا ولري - د ستاسیل یا د ځایو څخه - تاسو ته ستاسو د مخالف په پرتله ګټه درکوي. سرعت کول هغه اصطالح ده چې تاسو په چټکۍ سره خپل رفتار بدلولی شئ او دا یو پرمختللي مهارت دی که تاسو کوم سپورت پیل کړئ، چټک پیل، تکرار پیل او بندیز، یا د لارښوونو مختلف ډولونه او د لیږد چټک بدلونونه.
هغه لوبغاړي چې خپل لوړ سرعت ته چټکه رسیدلی وي داسې ښکاری چې یو څو فکتورونه په عام ډول لري. یو ترټولو روښانه څرګندیدل د سپرنټ په پیل کې د دوی ټیټ مقام دی. دوی د اوږدمهالې مودې لپاره دا ټیټ پوست ساتي او کولی شي د دوی لوی ځواک د عمودی تحریک په پرتله د وړاندیز کولو تحریک ته لیږدي. په پیل کې ټیټه پاتې کیدل یو تخنیک دی چې تاسو تمرین او پرمخ وړئ که تاسو غواړئ چټکه چټکه چټکه کړئ.
د چلولو میکانیزم او د بدن موقعیت پورې اړوند بل بل فکتور د وسلو کارولو څخه کار اخلي ترڅو تاسو ته د پرمختګ مخه ونیسي. د وسلو مخنیوی او په مستقیمه توګه بیرته د غاړو ته د ځنډولو پر ځای، د بدن حرکت د هغه لارښوونو په لور ځي چې تاسو یې غواړئ. دا د لاس پوټینګیشن او حرکت د بریالیتوبونو د چټک پرمختګ کې د مرستې لپاره ترټولو اغیزمنه او اغیزمنه لاره ښکاري.
یو بل عام فکتور چې په تیز ترین ډول سرعت لري هغه د دوی ټیټ مځکه اړیکه وختونه دي.
تیز رفتار چټکونکي د ځمکې سره په اړیکه کې لږ وخت لګوي، د هرې برښنا ډیره انرژي تولیدوي او د سرعت په دوران کې د دوی په بدن کې پښې ساتي. د لږ لږ وقف په توګه د پښو په شا او یا د بدن سره د پښو کړنې شا او خوا ته حرکت کوي او د حرکت حرکت کموي، مګر د بدن سره د پښو په بالونو کې د ځنډ سره مخ ځي او د ځمکې ارتباطي وختونو ته وده ورکوي.
محکمه او ساحوي ورزشکاران اکثرا د ځانګړي مشقونو تمریناتو څخه ګټه پورته کوي چې د چټک پرمختګ سبب ګرځي. دلته د دروازې د چټک پرمختګ لپاره د ترټولو مشهور روزنیز میتودونه دي او دا چې یو ځل تاسو د چټک سرعت سره مخ کیږئ.
.1 د وزن لرونکی سلید سره سپریدل
د مقاومت پر ضد سپرنګول کیدای شي د سرعت د مشق پاچا وي. د فوټبال مسلکي لوبغاړي اکثرا د بریښنا او سرعت د جوړولو لپاره د روزنې په دوران کې د وزن سلیټ کاروي. د سلیټ ڈرل څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، لوبغاړو اړتیا لري ترڅو د سپریټینیک میکانیکونه وساتئ پداسې حال کې چې سلیزه پریږدي او د تمرین کولو په وخت کې د تمرینونو مخه ونیسي.
2. ټول بهرونه
د سپریټ مشقونه د اتلټینټ تیز رفتار سرعت زیاتوي او ممکن د خالص سرعت سرعت زیات کړي. ټول بهرونه شاید ساده او آسانه وي چې یو لوبغاړی کولی شي ډیر چټکتیا او بریښنا تولید کړي او په بالقوه ډول د ځمکې ارتباطي وختونو کمولو کې مرسته وکړي. په اونۍ کې د روزنې روزنیز ماینونو کې د 5-50 يارډ سپرنټ غونډې شاملول هم د غوره چټک پرمختګ لپاره یوه ښه لار ده. د لږې مودې په اړه دا ډول نښې نښانې کول، یا یو ټیټ ممکن د فلیټونو څخه د ترسره کولو په پرتله لږ اغیزمن وي (او خوندي) وي.
3. پیلیومومیټس
Plyometric تمرینونه، کله چې په سمه توګه سرته رسیږي، د ګلوټس او قواعدو مجموعه بریښنا تولید او د یوې پیاوړې بیارغونې پراختیا لپاره یوه ښه لاره ده، چې کولی شي په چټک رفتار او چټک قدم کې ژباړې کولی شي.
دا په ځانګړي ډول مهم دی چې لوبغاړو د Plyometric بریښنا مشقونو ترسره کولو په وخت کې د ژوبل خبرتیا نښه وپیژندله او په وخت سره یې په شدت او هڅه کې دواړه هڅونه کوله.
په عین حال کې، یو لوبغاړی به د روزنې یو لړ میتودونه کاروي چې دا درې مشقونه سره یوځای کړي ترڅو د چټک سرعت او لوړ لوړ سرعت جوړولو لپاره. د مقاومت پر ضد د سپرنټینګ ترکیب، چټک زیاتوالی، او د بریښنا لوړول کولی شي د ساحې او محاکمې لوبغاړو ته هم د ګټې او پای ته رسیدو څخه ګټه پورته کړي.