د لیوین سره یو غذایي د شیدو له لاسه ورکولو سره مرسته کولی شي
ځینې ډایټیسټونه د لیونین څخه د سلیټ لپاره کاروي. تاسو ممکن ممکن د محور ویټامین هټۍ یا د مخدره موادو په پلورنځي کې د هټۍ د استوګنې په برخه کې د لیستین بشپړ درمل ولیدل. ډیری یې اعالن کوي چې لوی لوزین غذا کولی شي تاسو سره وزن کم کړي. مګر ایا تاسو د وزن د ضایعاتو ګټو څخه ګټه اخیستلو لپاره رښتیا اړتیا لرئ؟
لیوکین څه دی؟
لیونین یو امینو اسید دی .
امينو اسيدونه د پروټين د ودانۍ بلاک دي. پروټین ستاسو د بدن سره مرسته کوي ترڅو د عضلاتو جوړولو او ساتنه وکړي . یو مهم امینو اسید د امینو اسید دی چې باید ستاسو په غذایی توکی چمتو شي ځکه چې ستاسو بدن دا په خپله نه جوړوي.
مګر لسکین ځانګړی ډول اړین امینو اسید دی چې د کڅوړی چین امینو اسید (BCAA) په نوم یاديږي. څیړونکي پدې باور دي چې BCAAs لکه لیستین، د بدن لخوا په اغیزمنه توګه کارول کیدی شي روغتیا ته وده ورکړي او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.
د لوزین او وزن ضایع
اوس د څو کلونو راهیسې، څیړونکي د وزن په ضایع کې د طریقو اغیزه مطالعه کوي. ځینې ساینس پوهان پدې باور دي چې لیکي ستاسو د بدن سره د عضلاتو ډله کې مرسته کوي کله چې تاسو غذا یاست. د عضلاتو ډله ساتل د لومړني وزن د لاسه ورکولو او د وزن ساتلو لپاره مهم دي ځکه چې دا عضلات ستاسو بدن سره مرسته کوي هره ورځ نور کلوريز سوځوي.
نو ولې د لیستین سپا تطبیق لپاره د هټیو چلولو هره ډیتره نه ده؟
ځکه چې د لیګین اضافه کولو په اړه ډیری مطالعې په غوټیو او چوړو کې ترسره شوي دي. نو که چیرې ستاسو چوغندر وزن کم شي، نو بیا د لیګین بشپړ کول ممکن وي. مګر د اضافه شویو موادو تحقیق په دې توانیدلی چې د پایلې پایلې وښيي چې لییکین به په انسانانو کې د وزن په ضایع یا وزن کې ساتنه کې مرسته وکړي.
ایا تاسو باید د لیونین سره د وزن کمولو لپاره مرسته وکړئ؟
سره له دې چې متقاعد شواهد د څیړونکو څخه سرغړونه کړې، تاسو ممکن اوس هم وغوښتل شي چې د لیګین بشپړولو لپاره په هغه صورت کې چې دا کیدای شي مرسته وکړي. ډیرې اضافې موجودې دي. مګر، ډیری یې د وزن وړونکو لپاره هدف ګرځیدلي څوک چې وزن ترلاسه کړي، وزن نه ضایع کوي. د پایلې په توګه، دا محصولات کیدای شي د پام وړ کیلوری ولري.
یو غوره انتخاب د وزن کمولو کې د مرستې لپاره د تغذیې خواړو خوړل دي. چرګان، هګۍ، سالم او غوښین د لیست ټول ښه سرچینې دي. تاسو کولی شئ د لوبیا، سویابین او پنیر څخه لسیزه هم ترلاسه کړئ. که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکول وي، تاسو باید د لیستین خواړه غوره کړئ چې په کلوریو کې کم وي او خواړه چمتو کړئ چې امکان لري څومره لږ اضافه فاس او کلوریې.
تاسو باید دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ورځني خوړو کې پوره پروتین مصرف کړئ. که څه هم څیړونکي د لیګین او وزن د ضایعاتو ترمنځ مستقیم تړاو ونه موند، نو اوس ډیري مطالعې د وزن کمولو لپاره د لوړ پروټین خواړو کارولو مالتړ کوي.
او په پای کې، تاسو کولی شئ د وزن کمولو په ورکشاپ کې د ځواک روزنې کې شامل کړئ. عضلات د ساده تمریناتو سره جوړ کړئ چې تاسو په کور کې کوئ. هغه عضلات چې تاسو جوړوي تاسو به د صحتمند میټابولیزم ساتلو کې مرسته وکړي او د خوندیتوب بڼه ونیسي، سخت جسم.
سرچینې:
امریکایی کیمیائی ټولنه. "د ایورسټ څیړنه: کولی شي د وینډوز غوړ سره مرسته وکړي او د تمرین په جریان کې د عضلاتو نسج وروزل شي؟"
ډونالډ کی لیمن. "د وزن د ضایع کیدو په اړه د طریقو رول او د ګلوکوز کورټیساسیسس." د تغذیې ژورنال د جنوري 1، 2003.
ډونالډ کی لیمن. "د موجوديت او د ميټابوليک سنډومر په درملنه کې د ليکي احتمالي اهميت" د تغذيې ژورنال جنوري، 2006.
Layman DK "د تمرین او بیا رغونې په وخت کې د پروټین میټابولیزم کې د لیست رول" .. د کاناډا ژورنالیست اپل فزولوژی د دسمبر 2002.
ایم ایس ویسټیرپپ-پوینګینګ، اې این نییوینګیزن، ډي. ټیم، ایس سیسین، او KR ویسټرپرپ. "د خوړو پروټین، د وزن ضایع کول، او د وزن ساتنه." تغذیه د اګسټ 2009.