د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 307
فاط - 7 ګر
کاربونه - 51 ګرامه
پروټین - 15 ګ
ټول وخت 60 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 50 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 3 (1/3 نوڈلونه + 2/3 cup lentils )
پخپله د غوښينو په غوړونو کې د غوښې په بدل کې د غوښتي درېيو ګټو لپاره د غوښتي درېيو بکسونو په دودونو کې کارول کيږي.
لومړی، د غاښونو ارزانه او د پروټین ډیر با ثباته سرچینه ده - پونډه به تاسو له دوه ډالرو څخه کم لګښت ولري. بله، دوی د وینې فشار د پوټاشیم کنټرول کوي او هیڅ چربی نلري، چې د غوښې پراساس برتن لپاره نشي ویل کیدی. په پای کې، دوی په ناقانونه توګه د ریشې او پروټین ډک کړئ، یو اړتیا چې تاسو د کم کلیوری خواړو خوند اخلئ ترڅو تاسو بشپړ وساتئ. پداسې حال کې چې غوښې پروټین لري، دا صفر صفر لري، له دې امله د غاښونو ګټونکي بدیل دي.
د غاښونو بوپوهنه په سپتیټي او ژکینی نوډل مکس کې خدمت کوي. اضافه زچینی د کیلوری د غوڅولو لپاره یو بل متخصص دی) او، په دې حالت کې، کاربونه (پداسې حال کې چې ریشې زیاتوي.
عنصرونه
- د زیتون زیتون
- 2 لرګی لبنان، مینه شوی
- 1/2 منځنی زرغون پیاز، په نرمه توګه مینځل شوی
- 1/2 د نارنج غوړ مرچ، په نرمه مینه کې
- 1 منځنی ګاز، ګرده شوی
- 1/2 1/2 وچ وچ شنه یا خړور غاښونه
- دوه کوچني روميان، کالي
- د پیټرو 1 چټیټ چټکی (1 8 آون)
- 1 کپ اوبه
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- د چرګو وچې خولې
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- 1 لوی لوچینی، سپیره شوی
- 2 غوندې د غنمو سپګتي
چمتووالی
- د زیتون غوړ په منځني منځ کې په منځنۍ تودو باندې.
- غوړ، پیاز، غوټ مرچ او ګاز شامل کړئ. کک، په ځینو وختونو کې نرمۍ تر هغې پورې.
- د اګانګو له لارې د غاښونو او ټولو موادو اضافه کړئ. یوځای سره یوځای او یو ځاې راوړوئ، بیا یو چټک واچوئ او د شاوخوا 30 دقیقو لپاره یې پوښ کړئ تر څو چې د غوڼیو پکا شي. په ځینو وختونو کې.
- د غوږونو پخلی کولو لپاره د 20 دقیقو لپاره د لارښوونو لارښوونو مطابق، ټول غنمو سپیګیټئ ککړو.
- د زچچینی نوډز سره د سپتیټیټی او لوړ پوړ سره د لابراتوار بولوالوس سره ګډ کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د ټولو ټانټو او د روميانو د چټکو پرځاى د 1 1/2 cup cups ډک شوي روميان استعمال کړئ.
د رنګ رنګ مرچ ورڅخه کار واخلئ چې تاسو یې لرئ.
پداسې حال کې چې گاجر ګران رنګ جوړوي او د ډوډۍ رنګ سره کار کوي، د نورو سبزیجاتو سره تجربه کولو احساس کوي. وړل شوي بڼ به د شتمني رنګ او د خوږ خوږ پور ورکړي، د بیلګې په توګه.
تاسو کولی شئ د ډیری ریشې او پروټین لپاره د ټولو غنمو پاداوی په ځای د لوبیا پالیسۍ څخه کار واخلئ. د بیلګې په توګه، د چرګ پر بنسټ پالیسۍ اوس په پراخه کچه شتون لري او د مناسب بدیل جوړښت جوړوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
په یو وخت کې د 2 څخه تر 3 ټوټو څښاک اوبه اضافه کړئ که چیرې د څلورمې مرحلې مرکب له هغه چا څخه چې د غاښونو له خوا پخلیږي ډیر ډډ شي.
سپیرهالر د لوچینی نوډونو جوړولو لپاره ترټولو آسانه لاره ده، مګر تاسو کولی شئ د تکیل استعمال کړئ. که چیری نډلونه له ډیری ډیری سره ډیری وی نو تاسو کولی شی هغه په پتلی سټیټونو کې واچوئ.
کله چې وغواړئ د خدمت کولو په وخت کې د چټک ګرد شوي کارمین سره چیرته شئ.