مخکې له دې چې تاسو د شکری د ټرایټ په اړه اندیښنه ولرئ، د تغذیه شوي تغذيې سپارښتنې تشخیص کولی شئ چې د شینګو په شاوخوا کې کافي وي چې تاسو ته د وینې سر درد درکړو. په بازار کې د ډېرو شندرو بدیلونو سره ډیر څه دي، د شکر په ځای د شینګو په ځای د اضافه شینډین کارولو څرنګوالي احساس کول په صبر او پاکۍ کې تجربه وي.
د کولوری آزاد مصنوعی خواږه خواړه، د کولوری د حاصلاتو ډیره برخه ده چی ډیری منابعو څخه اخستل شوي د پخلنځی سره تجربه کوی.
د دې احساس کولو لپاره چې د خوښۍ انتخاب تاسو ته رسیدلو لپاره، دلته د وروستي او تر ټولو لوی کنډک بدیلونو ډیری دی. څرنګه چې تغذیه هم یو فکتور وي، اجازه راکړئ چې دا څنګه وڅیړل شي چې څنګه دا خوږوونکي د پخوانی زېرمه شکر ته او په ترکیبونو کې د شاملولو لپاره غوره عملونه.
کلوري حسابونه
دا په واقعیت سره د یادولو وړ ده چې یوازې د ټولو کلوریک خوږوونکي په شمول، د شکر په شمول، په هر چاسن کې د 15 څخه تر 20 کالوری پورې شتون لري، مګر دا چې ورته ورته والی پای ته رسیږي. دا پوډرونه او شیرونه د یوڅه درسي پروسس کولو څخه کار اخلي، مګر په مجموعي ډول د دودیزو سپینو شکرو په پرتله لږ پروسس کیږي. ځکه چې هر یو انتخاب د خوندیتوب مختلف ډولونه ښیي، په ځینو حالتونو کې ممکن کوچنۍ برخه ممکن وي چې د خوږ لپاره ستاسو د جذب پوره کولو لپاره. ډیری دغو خوږو بدیلونو کې د بورډ ډیری ډولونه د ویټامین سی، ویټامين ای، ویټامين اې، ویټامینز، اوسپنې، پوټاشیم، میګنیشیم، زنک او کلسیم په شمول د بیلابیلو ویټامینونو او منرالونو درلودونکي دي، مګر دا چې دوی باید په منځګړیتوب کې مصرف شي. واقعا د دې خوږو درملنو پر بنسټ د روغې غذايي موادو د باوري سرچینې په توګه نه شي کولی.
شات
یوازې د ټولو په اړه د دې موټرو، زرګونو شربو سره پیژني. څرنګه چې دا د بیلابیلو ډولونو د ګلونو څخه کرل کیدی شي، توکی د پام وړ توپیر لري. معدنی کټ مټ یو ساده او ښکلی خواړه دی، مګر د شاتو شات ډیر ژوره او پیچلیتوب لري. یو حتی ډیر ډیر خوندور شوی شات به د تور بټیوټ شات وي، نو دا په واضح ډول نه دی یو اندازه ټول خوږوونکی دی.
شاتو د معدنی موادو یو اغیزمن جذب وبلل او د انټیجنډینټونو څخه یې د پوره سیلونو څخه د ساتنې لپاره عواید ترالسه کول. په عمومي توګه، تور ټیټ، ډیر انټي اکسیډسینټونه لري.
د شاتو مايع لکه د شاتو په څير کارول کيداى شي په پکو شويو توکو کې وکارول شي، بلکې په متن کې بدلون راولي، په تېره بيا د کوکيز په څېر د شيانو لپاره، کوم چې لږ خندا او نور کيک غواړي لکه څنګه. د شاتو د خوښۍ موټرو او ګوټو جوړښت دا د چټکي سایټ لپاره غوره دی، دا په ټوله غنمو ډبرو یا تازه پختو بسکیو کې د وړ وړ وړل شوی ژوندی دی. شات هم د ډیری روغتیایی ادعاوو سره تړاو لري، مګر ځینې یې د نورو په پرتله ډیر وزن لري. پداسې حال کې چې جووري لاهم په محلي توګه د پاک شوي شاتو مصرف کول یا نه وي کولی شي د موسمي الرجونو سره د مبارزې په برخه کې مرسته وکړي، دا داسې ښکاري چې هیڅ ضرر رامنځته نکړي. د نویو زیږونونو لپاره ښه دلیل شتون لري ترڅو د عمر تر 1 پورې د شاتو څخه ډډه وکړي ترڅو د بوټوولوزم د مقاومتونو احتمالي احتمالي مخنیوي وشي.
وړاندیز شوي کارونې: د غوړو لپاره شیان، سبزيجات او پخې شوي توکي، سایټ، خوندور چای
د نارینه شوګ
دا رڼا خیریه شکر - لکه کرسټال د نارنج ونې له بڼ څخه جوړ شوي دي. د نارینه شکر د سپین سپی په پرتله خورا لږ خوږ دی، او کیرمیل لري چې د نسویری شیر ورته ورته دي. دا د خاورې ذائقه لري نو دا کولی شي پیاوړې ذوقونو ته ودریږي چې دا د مارارډونو یا کافیانو څښاک لپاره غوره انتخاب کوي.
تاسو به د دې سټیډی خوږوونکی لپاره یو پیس ورکړئ، ځکه چې آنلاین هټۍ په هر یو ډالر کې د $ 0.30 ډالرو لپاره پلورل کیږي، چې د سپینې شکر څخه 10 ځله زیات خرڅوي.
وړاندیز شوي کارونې: کوکیز، د غوښې یا مچھلی لپاره وچه وچه رګز، کیپکوکو
د شکری نیټه
دا اختیار د وچکالۍ نیټې څخه جوړ شوی دی چې دا په یو ګوتو او وړو بڼوالې پوړ کې واقع شوی. د شکری نیټه کیدای شی د نسووری شیر لپاره بدیل وکارول شی او ځینی برخی هم د غوړ مخنیوی لپاره د اوړو او یا نورو غنمو درلودونکی وی. د شکری نیټه د ډیری نورو خوږو په پرتله لوړه فایبر مواد لري مګر دا د هغه د څاه ګانو څخه منع کوي. په ترکیبونو کې د نیټې شکر کارولو سره د دې ځانګړتیاو څخه کار واخلئ چې د اضافي جوړښت او لږ ځنډ څخه ګټه پورته کوي.
د شکری نیټه هم قیمتي خوږه ده، د ډیرو ډک او هاوانونو هټیو پیدا کول ډیر ستونزمن دي، او د قیمت په قیمت کې د 0.65 ډالرو په ارزښت آنلاین قیمت لري.
وړاندیز شوي کارونې: کوکيز، هوا، ګرانولا
د ونې خوږوبی
د ناڅاپي میز سره د ګوتو چای علاوه، میپل سرپس هم په ټوله پخلنځي کې کارول کیدی شي. ځینې ډولونه کیدای شي موخې او خندا وي پداسې حال کې چې نور یې پتن، خوند او خوښ دي. خو مهرباني وکړئ، مشروع 100 سلنې ته ورسیږي، میپل شربت ځکه چې دا یواځې د اعتبار وړ بڼه ده. ښځه د "پینکیک شربت" بوتلونه په حقیقت کې هیڅ ډول میپلین نلري، په ځای یې دوی د میپل ذائین سره د رنګ مرغی شربت دي. اصلی میپل شربت د ډوډۍ لپاره دی. بوره د متغیر میپل سرپ سره بدل کړئ یا د ذائق او جوړښت بیلانس لپاره د میپل سرپ او شات 50/50 کمبو استعمال کړئ.
وړاندیز شوي کارونې: مفینز، محافظت، پوډل، معدنیات
Agave
اګانه خوږه ده ... ډیر خوږه، او له همدې امله تاسو غواړئ د کوچني برخې کارولو په وخت کې د شکر لپاره بدل کړئ. دا د شاتو په پرتله ډیر اوبه دي او ډیر ښه توپیر لري. کله چې په پښو کڅوړو کې بدیل جوړ کړئ، د هر یو پیالو چینی لپاره 2/3 کپ اغوه کې بدلون ورکړئ، او په ټول ترکیب کې د بل مایع اندازه کمه کړئ. د ایووی عاشقانو ته باید خبردارۍ ورکړل شی چې دا خوږوونکی په فررکز کې ډیر لوړ دی او ځینې خلک یې د هضم احساس کوي. ایووی د ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس لرلو لپاره ستاینه کیږي، د اندازې اندازه چې د کارب ډوډۍ څومره د وینو شکر اغیزه کوي. د ټيټ ګالیميک خواړو سره د روغتیا هلوکو سره سره، اوس هم باید د ورته اختیاري سره د نورو خوږوالو په توګه مصرف شي. بادغیس په سړو څښاکونو کې د ژغورلو یا د جام یا د میوې سلاد کې د ميوو سره یوځای کول.
وړاندیز شوي کارونې: smoothies، ټنډې، د مڼو چرمان
سورغم سرپ
یو ډیری او چپ چپ شربت چې د ډیری مشهور پخوانی غله څخه اخیستل شوی و. د سورغم شربت یو خوږ او لږ لږ خوند لرونکی ذائقه لري چې د ګوتو په څیر ورته وي، یوازې نور ګرد او خوږ. دا کولی شي په بیکین کې وکارول شي مګر د نورو مايع اجزاینو لپاره لږ څه کم کړئ سپارښتنه کیږي. همدارنګه په سرد سایټ کې د سورغم شربت سره تجربه، تازه تازه بیرغونه او یا د وریجو سبزیجاتو سره د کار کولو لپاره مرسته. د دې خوږ شربت د پورته کولو لپاره هیڅ اړتیا نشته، لږ څه اوږده لاره روانه ده.
وړاندیز شوي کارونې: د سلاد جامې، ریړ شوي اسکواش، د مایانو او چرګانو لپاره اچارونه