ماشومان او ځوانان د وړیا وزنونو د لیږد څخه ګټه اخلي
آیا ستاسو ماشوم یا ځوانان غواړئ چې ځواک او محاکمه وکړي؟ د ماشومانو ماشومانو او د ځوانانو د فلاح روزونکي وايي چې دا خوندي او ګټور دي ځوانان معرفي کوي چې نظارت شوي، پرمختللي وزن روزنې کې .
د ماشومانو لپاره د ځواک روزنه
د مقاومت تمرین د ځواک په روزنه کې کارول کیږي د عضلاتو ځواک او محاکمه کوي. دا د بدلیدو ډله ایز جوړوي او د میابابولیک نرخ ښه والۍ کوي، چې د هر چا لپاره ښه دی، مګر په ځانګړې توګه د هغو ماشومانو لپاره ګټور دی چې وزن یې کم وي.
په منظمه توګه د روزنې روزنه د زړه روغتیا، د کولیسټرول کچه، او پیاوړې هډوکي جوړوي. د ځواک روزنه همداشان د پروګرامونو یوه برخه ده څو د نجونو لپاره د ژوبل ژوبلې ټیټه کچه راولي.
د ځوانانو لپاره د کارموندنې پروګرام چمتو کول
کله چې ماشوم کولی شي د وزن توازن او پوستکي کنترول وساتي او د لارښوونو غوږ ونیسي او تعقیب شي د وزن وزن روزنه مناسب ده. دا عموما د 7 یا 8 کالو په شاوخوا کې وي مګر ستاسو د ماشوم د پایښت کچه پورې تړاو لري. ستاسو ماشوم باید همداراز دا فعالیت وکړي او په هره اونۍ کې څو ځلې وروزل شي.
مخکې له دې چې ځوان ځوانان د وزن وزن رسمي رسمي پروګرام پیل کړي، د ماشومانو لپاره د ماشومانو یا د سپورت ډاکټر لخوا یو ارزونه سپارښتنه کیږي. ځینې شرایط شتون لري چې د وزن روزنه سپارښتنه نه کوي، په ګډون د ماشومانو د کنټرول لوړ فشار، د ضبط اختالف، یا د کوچنيانو د سرطان لپاره کیمیاټراپی شتون لري.
یو وړ روزونکی چې د ځوانانو روزلو کې ځینې تجربې لري باید ګډون کونکو ته په هر وخت کې نظارت وکړي، په ځانګړې توګه د هغو ګروپونو لپاره چې په تمرکز کې شتون لري.
د وخت او فټیوت په وخت کې د بوټو ښه والی او پرمختګ د هر نوي وزن روزونکي لپاره ضروري دی، مګر په ځانګړې توګه د ځوان، پراختیا، او ناپاک ادارو سره. د دې عمر ګروپ څارنه خورا مهمه ده.
کله چې کار کولو لپاره ځای غوره کړئ، د وسایلو سره سم ښه سمبال جم ته وګورئ چې د دې عمر کم عمر لرونکي ځوانانو لپاره د اړتیا وړ رڼا لپاره مناسب وي.
که یو جم انتخاب نه وي، د رڼا ډومبلونه یا د بدن وزن د تمرینونو لپاره د ماشین آلاتو او باربیلونو لپاره بدلیدلی شي چې لاندې حواله شوي.
نمونې ځوانان د وړیا وزن روزنې روزنې پروګرام
لاندې د عامې 12 څخه تر 15 کلنی عمر ګروپ کې د ځوانانو لپاره د وزن وزن روزنیز ورکشاپ دی، او د نجونو او هلکانو لپاره.
Warmup: د وزن لوړول د وزن په روزنیز پروګرام کې اړین دي چې ستاسو عمر. ګرمۍ باید له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې وي، د وینډو په وینو کې وینه راولي او د فشار لپاره یې چمتو کوي دوی به د کار په دوران کې وي. دا د زخم خطر راکموي، لکه د عضلاتو د وهلو کمولو کې مرسته کوي، مګر دا په ټولیز ډول د تمرین په جریان کې ښه والی. دا مشوره د سپورت په پیښو کې برخه اخیستلو لپاره پکار ده. د هوا څخه د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې ډډه وکړئ، وروسته بیا یو څو فورمه د هر وزن پورته تمرین دمخه مخکې د وزن وزن سره لیفټونه. دا به د بدن او ذهن سره مرسته وکړي چې د هر تمرین مناسب شکل سره واقف شي، کوم چې د خوندیتوب او اغیزمنتوب لپاره خورا مهم دی.
تمرینونه: ټولې تمرینونه په 2 سیټونو او 10 تکرارونو کې ترسره کیږي.
- د بریلیل سکواټس
- د ډوببل خپرول شامل کړئ
- د کیبل قطار قطار
- د ډوببل د کښت کرل
- د کیبل ټیسپس زور
- د باربي ماین پاکول
- معياري بحران
- باریلیل، ډوببل یا EZ بار بار غاړې قطار
- کیبل پلډون
Cooldown: د رڼا اچولو سره یو ښه همغږی ، له 5 څخه تر 10 دقیقو هم سپارښتنه کیږي.
مهال ویش : په اونۍ کې دوه یا دری ځله روزنه ورکړئ. ورکشاپ باید له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې دوام وکړي.
پرمختګ : دا په هره اونۍ کې د وزن زیاتوالی دی چې په هره اونۍ کې له 10 څخه ډیر نه وي. ستاسو ماشوم د دې تدریجي پرمختګ په کارولو سره روزنه ورکړه.
سرچینه:
> د روزنې روزنه. د امریکایی اډیډی اډیډی. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.