د خواړو چلن او تمرینونه چې کولی شي د کانالونو ښکته راټیټه کړي
Cankles د ټیټ ټیټ زاویه سیمه ده چیرته چې ټیټ او خوس یوځای راځي. د "کیکلی" کلمه طبی اصطلاح نده، بلکه د مشهور سلیمان اصطلاح چې د "خوند" او "ټیک" کلمې سره یوځای راټولوي. هغه خلک چې د کانالونو سره ډیری وختونه وایي چې دوی د چټک ټوټۍ یا موټرې لري.
آیا کنګلونه عادي دي؟
نو تاسو څنګه پوهیږئ که چیرته تاسو کنګل ولرئ؟ په یوه پښه کې، د پوټکي ساحه د خوس څخه نسبت پتلی ده.
مګر د خلکو پښې توپیر لري. هغه خلک چې د کانال لرونکي دي یو خوند او رنګ لري چې د ورته اندازې په اړه دي. دلته تقریبا د خوسکي تعریف نه شتون لري او ټیټ ټیټ د عادي نسبت په پرتله ټیټ ښکاري.
نو کنسونه نورمال دي؟ ځینې وختونه دوی دي. کېداى شي تاسو قابلې ولرئ ځکه چې ستاسو مور او پالر يې درلودل. مګر د کانالونو بیلابیل الملونه شتون لري او ځینې یې ممکن د غیر معمولي طبي مسلې څرګندونه وکړي.
د ملي انسټیټوټ د ملي انستیتیوت) NIH (په وینا، د خولې په ساحه کې د درد پرته سوز ممکن ممکن وي کله چې تاسو وزن ولرئ، امیندوارۍ یا د عادي هورمونګ تعاملات تجربه کول. تاسو ممکن په موټر یا هوایی ډګر کې د اوږدې مودې لپاره د ناستې وروسته وروسته د خولې سوز هم وګورئ. ځینې درملونه کیدای شي د خولې ساحه کې سوزونه رامنځته کړي او ممکن د جراحي ځینو ډولونو وروسته هم پیښ شي.
مګر ټیټینګ، یا اډیما، په ټیټ ټیټ کې ممکن ستونزه هم وښيي. د NIH خبرداری ورکوي چې پښه، پښه او د ګوتو سوځیدنه کیدای شي د وینې د کڅوړې، د پښو انتان یا یا کله چې رګونه په سمه توګه د زړه وینې په زړه کې پمپ ونه کړي.
سوځیدلي پښې ممکن د زړه ناکامۍ، د گردې ناکامي، یا د لیور ناکامي نښه وي.
که تاسو په ټیټ پښو کې د سوځیدو په اړه اندیښمن یاست یا که په سویل کې زیاتوالی ولرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. او د NIH سپارښتنه کوي چې که ستاسو سوځیدنه د سينې درد یا د ساه لنډیز سره وي، 911 شمېره ونیسئ.
د کنډکونو څخه د خلاصون څرنګوالی
که تاسو د روغتیایي ستونزو څخه سرغړونه کړې، نو تاسو فکر کوئ که چیرې د کنګونو څخه لیرې شي ممکن دا هم وي. دلته لږ شیان شتون لري چې ستاسو په ټیټ پښو کې د فټی ظاهري کمولو کې مرسته کولی شي.
- د وزن ضایع: که تاسو لږ وزن یا موټرې یاست، نو ستاسو د قابلو د کمولو غوره لاره دا ده چې وزن کم کړئ. البته، کله چې تاسو کمه شوه، تاسو نشی کولی د هغو وزنونو له منځه وړلو چیرته چې واقع شي واقع شي. مګر که تاسو د کالوری کنټرول خواړه او یو متوازن مشق پروګرام ته پاته شۍ، تاسو احتمال لرئ چې ستاسو کنډکونه کوچني شي.
- صحي غذا: ځینې وختونه کانالونه د غذايي اړونده سوزلو له امله رامنځته کیږي. د مثال په توګه، که تاسو په سوډیم کې خورا غذا خوړئ تاسو ممکن ستاسو په بدن کې اوبه وساتئ. تاسو کولی شئ دا د پوټکي ساحه کې نور وګورئ. ځینې طبیعي جریان شتون لري (اجماع) چې د اوبو وزن کمولو کې مرسته کوي، مګر تاسو کولی شئ لږ پروسس شوي خواړه وخورئ او د مالګې شاکر له ځانه سره وساتئ ترڅو ستاسو په غذايي موادو کې سوډیم کم کړي .
- طبي علاج: ځینې ډاکټران کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د کنګونو څخه ځان خلاص کړي که چیرې ساحه د سوځیدو په ځای د غوړ له کبله لوړېږي. ځینې د لیپوسلاین علاجونه کولی شي په سیمه کې د تعریف تعدیلولو کې مرسته وکړي نو د خوس عضلات خورا د پام وړ وي او د رنګ ساحه سلیمان ښکاري. مګر دا درملنه ډیره ګرانه ده او د ټولو طبی پروسیجرونو په څیر، یو څه خطر لري.
د وزن ضایع کولو لارښوونه چې کولی شي مرسته وکړي
د ډیرو خلکو لپاره، وزن د لاسه ورکولو ترټولو اغېزمن الره ده چې ستاسو پښو سلیمان وګوري. مګر که تاسو د بشپړ او غذا او تمرین پروګرام کې د وخت او انرژۍ پانګونې لپاره چمتو نه یاست، نو د وزن کمولو تجهیزات شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د موټرو ټانکونو له منځه وړلو لپاره کار واخلئ.
- نور وګورئ : د فعالیت تعقیب یا پیډرومیټ ترلاسه کړئ او ستاسو د ګام شمیره لوړه کړئ . چلن د هرچا لپاره ښه تمرين دی مګر دا د ځانګړو خلکو لپاره د ښاروالیو لپاره ښه ده. چلن په پښو کې گردش ته وده ورکوي او د خوس عضلاتو جوړولو لپاره مرسته کوي. کله چې خولې لوی او سخت وي، ټیټونه کوچنی ښکاري.
- ډیری سبزيجات وخورئ: د ډوډۍ په وخت کې، خپل غوښه برخه نیمه برخه کړئ او ستاسو په پلی کې د ویزو مقدار دوه برابره کړئ. ولې؟ لومړی، تاسو به په خپل ډوډۍ کې کلوریزونه وخورئ کله چې تاسو د ټیټ کولوری میووټ ډک کړئ. او تاسو به د خپل مالګې مینځل هم کم کړئ کله چې تاسو د غوښې اندازه چې تاسو یې وخورئ کم کړئ. په پای کې، په سبزيجاتو کې ریشیر به تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو د خوړو وروسته په ساعتونو کې لږ خواړه وخورئ.
- خواړه د سنګیټ شوی غوړ سره کم کړئ: لوړ غذايي خوراکي توکي هم هغه غذايي توکي دي چې په کلوریو کې لوړ دي. غوړ په هر ګرام 9 کیلوری چمتو کوي. کاربوهایډریټ او پروټین یواځې هر ګرام 4 کیلوری چمتو کوي. نو که تاسو پخپله خواړه کې د پنیر، مکھن او غوړ خوړو اندازه محدوده کړئ، تاسو به کولوریا وخورئ او ټیټ کړئ. سربېره پردې، ډیری خواړه چې په سنترول شوي غوړ کې لوړ دي په سوډیم کې لوړ دي. خواړو خواړه ښه مثال دی. کله چې تاسو پخپله خواړه کې د مالګې او غوړ اندازه کمه کړه، نو تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو کنسونه یوازې د اونیو په حالت کې ښه غوره ګوري.
هغه تمرینونه چې د خوند او خنډ نښه کوي
حتی که تاسو خپل خواړه بدل نه کړئ، ساده تمرینونه دي چې تاسو په ټوله ورځ کې کولی شئ په خپلو پښو کې د وینې زیاتوالی او د عضلاتو شکل ته وده ورکړي او د کانالونو کمولو کې مرسته وکړي. لوی خبر دا دی چې تاسو نه غواړئ چې د ډیریدو لپاره جماع ته لاړ شئ یا لاړ شئ. د دغو ځینو تجربو څخه کار واخلئ کله چې تاسو د ډوډۍ پخلی کوئ، د تلیفون یا د لابراتوار په اړه خبرې کول د لیرر پښو شکل کولو لپاره.
- کفف لوړوي: په موقتي ځای کې، خپل هګۍ ځمکې ته واچوئ ترڅو تاسو د پښو په بالونو کې ولاړ شئ. د اړتیا وړ اړتیا په صورت کې د یوې څوکۍ ته ادامه ورکړئ یا د توازن لپاره د سر لوړولو لپاره. 7-10 تکرارونه. لکه څرنګه چې ستاسو د تغذیې کچه لوړه شوې، هڅه وکړئ چې دا تمرین پرته له مالتړ څخه پرته ترسره کړي.
- Plies: تاسو کولی شئ د جنسي پښو د شکل کولو لپاره په کور کې بشپړ بیره ورزشي کار کړئ، یا تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې څو ځلې تکرار کړئ. په یوه موقتي ځای کې د لوبې پیل کولو لپاره. خپل هګۍ سره یو ځای کړئ او خپل پیرونه یې په هر اړخ کې وګرځوئ. کله چې تاسو په پښو کې ګورئ نو دوی باید د V شکل سره ورته وي. خپل گوټونه لږ لږ کړئ، بیا د پیل شوي پوست ته ورګرځئ. ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ. (اشاره: خپل کور سره ښکیل کړئ او دا تمرين ترسره کړئ پرته له دې چې د څوکۍ سره سم یا د ملاتړ لپاره مبارزه وکړئ تاسو به د پوټکي ساحه هم کاروئ.)
- د سانسور پیر د پورته کیدو سبب کیږي: په سیوري کې ودریږئ او پریږدئ چې ستاسو هګۍ د کنډک څخه پاتي شي. د ملاتړ لپاره د بندیز ته ولاړ شئ. اوس هګۍ پورته کړئ او کم کړئ. تمرین 7-10 ځلې بیا تکرار کړئ.
لږ وخت مو ترلاسه کړی؟ که تاسو د سخت تجربې لپاره کافی صحتمند یاست، نو د ټیټ پښو د شکل لپاره د زیاتو شدید ګټو کارونو ترسره کول. هغه فعالیتونه چې د خوسکي عضلاتو سره مینځ ته راځي، به لویه ګټه ترلاسه کړي. د جمپونو رسی، د سیالیو پر سر تیریدل، او ټنګنګ ښه کار. Plyometric خوځښتونه چې په کود کې شامل دي به تاسو سره د کنسونو د کمولو کې مرسته وکړي. د اسکواټ کود ، د ګوتو ټوپۍ او د صندوق کودونه ښه مثالونه دي.
د الماربکس ټیککس د کنګلونو له مینځه وړلو لپاره
که تاسو د کنسونو څخه لرې کولو حق لرئ او د خوړو خوند اخلئ او تاسو د دې پایلو څخه مطمئن نه یاست، ناامنه مه کوئ. د موټرو ګوتو څرګندولو لپاره د الماری چرګانو څخه کار واخلئ. لوړ پوړکی پمپونه د یوې نښه شوې پښې سره جوړوي ستاسو پښې اوږد او ډیر ښکلي ښکاري. او د ډیری طرزالعمل متخصصین وړاندیز کوي چې تاسو د پوټکي پښې سره بوټان پریږدوئ که تاسو نه غواړئ پدې سیمه باندې پام وکړئ. او په پاى کې، خپلو اوږو ته پام وکړئ، ستاسو د لاسي وسلو يا ستاسو د بدن بله برخه چې تاسو د ښکلا او پرمختللي احساس احساس کوئ.
سرچینې:
میډلین پلس پښه، پښه، او پګړۍ د صحي ملي کتابتون. لاسرسي: د می 6، 2016.
لیزیر ایف ایم، مورینو - مورګا ج، میډن ایس، سروریل پی، انګلاوب ایف، کولب ایف، ریمیرکس ایف، ټیلیلس MA. "د لیډر سره مرسته شوي لیپولیزیز د ریماډلینګ کولو لپاره: په 30 ناروغانو کې یوه راتلونکی مطالعه." Lasers in Medical Science د جنوری 29، 2014.