د روغتیایی او نامتو نیسلی کینسی انتخابونه

راځئ د دې سره مخ شو - ضروري نه یو د روغتیا خواړه. مګر، دا د وخت له وخت څخه هدف ته خدمت کولی شي. د مثال په توګه، که تاسو څوک وي نو د شکر ناروغۍ لرئ او د وینی ټیټ شکر (hypoglycemia) تجربه شئ، د شیګل کینډی یو څو ټوټې کولی شي ستاسو کنډک لوړولو کې مرسته وکړي.

سربېره پردې، کینډی کیدای شي یو ځل په یو وخت کې ناپاک وي ځکه چې ځینې وختونه تاسو یوازې خواږه ته اړتیا لري .

او که تاسو د یوې مڼې لپاره نه شئ رسیدلی یا په ساده ډول نه غواړئ، دا همیشه ښه ده چې پوه شئ چې کوم ډول ډول کینیا کیدای شي یو څه روغ او روغ وي. دا سمه خبره ده چې ټول وختونه کینډي وخورئ، مګر که تاسو غوره کړی و، نو لاندې به تاسو د نسټل د کینډ ډیری غوره روغتیایی او غیر صحي ډولونه ومومئ.

د صحتمند نیسل کینڈی انتخابونه

د ښه کینډی انتخابونو موندنه یو اسانه کار نه دی، ځکه چې کینډی په عمومی توګه د شری او غوړ څخه جوړ شوی. هغه توکي چې په روغتیایي اجزاو کې شتون لري کولی شي لوړ کولوری او غوړ مواد ولري. نو له همدې امله، دا مهمه ده چې د خدمت کولو اندازه او هدف ته پام وکړو ترڅو ستاسو د کینډی کلوریزونو لپاره په هر کال کې شاوخوا 100 کیلوری ته دوام ورکړئ، پرته له دې چې دوی جوړ شوي وي.

ما دا ځانګړي توکي په صحي لیست کې وسپاره ځکه چې دوی یا په ښه توګه تاسو لپاره اجزاء ولري لکه مغز او تیاره چاکلیټ، یا د خدماتو په وړاندې کولو کې د یو ځانګړي صحي غذايي موادو لکه فایبر معرفي شوی وي یا لږ کمروریټ لري سیالي

په پای کې، ځینې یې په روغتیایي برخه کې دي ځکه چې دوی ډیر طبیعي اجزاو لري او لږ مصنوعي ذائق او رنګ لري.

نیسلی داماک: دا ځانګړی کینډی د پستی څخه جوړیږی او یا هم چاکلیټ یا تیاره چاکلیټ شی. پداسې حال کې چې دا په کلوریورونو کې ټیټه نده) (په 220 کې 1/2 په یوه بار کې)، دا د کیفیت لرونکي غوړ، پروټین، او غذايی ریبر په شمول د کیفیت لرونکي غذايي موادو درلودونکي دي.

ځینی مطالعې ښیې چې د خوړو پستې او تور چاکلیټ کولی شي د زړه روغتیا ته وده ورکړي د سوځیدنې کمولو له الرې. په حقیقت کې، څیړنې ښودلې چې د تور چاکلیټ کې موندل شوي کوچنۍ کواکو خواړه کٻدای شي د وینې فشار، انسولین مقاومت، او vascular او plateletlet فعالیت باندې ګټور اغیزه ولري. د دې لپاره دلیل د انتي اکسیډینټ او ضد انتان اغیزو له امله احتمال لري. ګټه ممکن د پروسس شوی شيدو چاکلیټ لپاره نه پلي کیږي چې موږ اکثرا د چاکلیټ محصولاتو کې مصرف کوو که څه هم.

کله چې دا بار کښینئ، خپل برخه کنټرول وساتئ - د بار څخه تقریبا یو پر څلور یا لږ باید تاسو ته ښه خدمت وکړئ. د پستې څخه ریشین او پروټین د دې لپاره مرسته کوي چې تاسو پسته او چاکلیټ کې وموندل شي بشپړ او غوړ مواد سټاټټ وي. تاسو اړتیا نه لرئ چې د بشپړ احساس احساس کولو لپاره یو څو ډوډۍ وخورئ.

د ماشوم روت: د ژوند د ژوند غوره کولو خوندور، خوشحاله خوند زاړه نه کیږي. که تاسو د خوږه شیانو په لټه کې یاست چې زړه یې هم وي او یو څه زړه ښه وریټ ولري، نو ماشوم رووت ستاسو لپاره دی.

د چاکلیټ او مغز لرونکو ترکیب ترکیب ستاسو د خوږه ګنډلو لپاره ډک او اطمینان لري. موخه د مزار اندازه یا منیانو اخیستل دي. د ماشوم روت د یو تفریحی سیټ بار 60 کیلوری، 3 ګرام چربی، 1.5 ګرام سټیټ شوی چربی، 0.2 ګرامه فایبر، 7 ګرامه شکر، 1 ګرامه پروټین.

ډیری چاکلیټ رایسینټینټونه: که تاسو مغز لرونکو ته الرښونه یاست او د خوږ نیسل درملنه یې په لټه کې یاست، نو بیا ممکن تاسو د نیسیل ډاکاک چاکلیټ رایسینټټ لپاره هڅه وکړئ. موږ پوهیږو چې ممیزو په طبیعي ډول په شکر کې لوړه دي، مګر دا هم ریشین لري چې کولی شي په تغیر کې مرسته وکړي، د اعتنونو او وینې شکر تنظیمولو کې مرسته وکړي، او کولیسټرول باندې مثبت اغیز ولري.

زه وړاندیز نه کوم چې رایټینټونه به ستاسو د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي، ځکه چې ریشیر په غذايي موادو کې مهم غذایی توکی دی. سربیره پردې، ممیزو لږ مقدار اوسپنې او پوټاشیم لري.

دا روښانه نده چې د تورک چاکلیټ سلنه سلنه دلته د کوکو څخه جوړه شوې ده، مګر مطالعې ښيي چې تور تور چاکلیټ د انټي اکسیدونکي ملکیت لرونکي وي. د دې ذهني خوړلو لپاره، هدف دا دی چې په 1/ ناسته کې د 1/8 کپ (یا دوه تیټو) څخه ډډه وکړئ. په دوه ټوټو کې تقریبا 90: 90 کیلوری، 4 ګرام چربی، 15 ګرامه کاربوهایډریټ، 12 ګرامه شیر، یو ګرام فایبر، او یو ګرام پروټین شامل دي.

ناڅاپي نیسلی کینډي انتخابونه

هغه کینډیان چې د غیر غیرمستقیم لیست لپاره جوړ شوي دي هغه کسان دي چې ډیری یې بوره پکې جریان لري او هیڅ ډول فایبر، صحي غوړ او پروتین نلري. دا انتخابونه هغه کسان دي چې مصنوعي رنګونه او ذایق لري، او همدارنګه هغه کسان چې ډیری لوړ کوریري، د شکر لوړه لوړه توکي لري.

نیمګړتیاوې: پداسى حال کې چې دا کوچني ميوې د بورې گیندونه خوارځواکې ښکاري، ممکن د چرګانو کینډی کڅوړې 60 کیلوری او 14 ګرام بوره ولري (چې تقریبا نږدې ټول کلورینونو کې برخه اخلي). د خدمت کولو اندازه خورا کوچنۍ ده او برخه یې د تکرار لپاره اسانه ده.

په اجزاو لیست کې هیڅ ډول ټول جزا نه شاملیږي، د شکر، مصنوعي رنګ، او مصنوعي ذائقاتو مختلف ډولونه شامل دي. دا عناصر عبارت دي له: ډیسروسو، شین، مالیک اسید، د کارن سرون دوه فیصدو څخه کم، مصنوعي خوندوران، کارنوبا موم، رنګ رنګ، کارمین رنګ، بلیو 1، نیل 1 جیل، بلیو 2، نیل 2، سرخ 40، ریډ 40 جھیل، زرد 5، زرد 5 جغرافیه، زرد 6، زرد 6 جریان. څرنګه چې ټولې کلورئ د شکر څخه راځي، تاسو به لږ احتمال د بشپړ احساس احساس وکړۍ او ډیر احتمال یې زیات شي ځکه چې کینډی فایبر، غوړ او پروتین کم دی.

100 ګرانه بار: دا غوره، د کارمل کښت بار شاید تاسو ته پیسې درکړي، مګر دا به تاسو ته په یوه کوچنۍ برخه کې یو څه کلوری او ویا مصرفه کړي. د شيدو چاکلیټ، کیرمیل او کریس شوی چای سره جوړ شوی، یو تفریح ​​شوی 100 ګرام بار په 95 کیلوګرامو کې وزن لري، 4 ګرام چربی، 2.5 ګرام سټریټ شوی غوړ، 0 ګرامه ریش، 11 ګرام شکر، او 0.5 ګرام پروټین. دا کوچني بار د نږدې 3 چکنټو بورډ برابروي. برسېره پردې، د سرو زرو نور عناصر عبارت دي له لوړ فاکسکوز شربت او مصنوعي ذائق.

خواږه نرم نرم شای سوراز: که څه هم د دې کټ مټ کټۍ په کلورینونو کې ټیټې دي) په هر ډول 60 خدمت کول (او په هر ډول وزن کې 0.5 ګرام نه لري، د جزو لیست اغیزمنه ندی او د خدماتو اندازه لږه ده) 10 ټوټه ). د ډیسروروس (شکر) په توګه لیست شوي لومړنۍ اجزاو سره او د جوار د شربت (د بل شکری فارم) په نوم لیست شوی دویم لست، دا کینډیان اکثره د قند او ډیری چینی څخه جوړ شوي دي.

د اضافې شکر ترلاسه کول د موټی سره وصل شوی او د 2 شایبې ناروغۍ ډول دی، څو د نومونو لپاره. برسېره پردې، خالص شکر خوړلی شي ستاسو د وینې ګلوکوز ژر چټکتیا رامینځ ته کړي، چې نتیجه یې لږ ژر وروسته وروسته، کوم چې د شکر زیات ډیری ګړندۍ او ستړتیا المل کېدای شي. په پایله کې، دا رنګي کینډی د خواړو رنګونو سره جوړ شوي، کوم چې یوه متنازع موضوع وه - د دې اضافې اضافه کولو په اړه بحث دا دی چې کولی شي د حاکمیت او خودمختار سره مرسته وکړي.

سرچینې:

> کورټي R، فلمر اېډ، Hollenberg NK، نورمون HK، توماس LF. کوکوا او کارواوزولیک روغتیا. سرکولی. 2009؛ 119: 1433-1441.