1 - ستاسو میټابیلیزم په قوت پورې تړاو لري.
ایا تاسو بادشاه یا د کارت رانی یاست؟ تاسو ټول ستاسو د سپن طبقې یاست یا د چلولو لپاره لارښوونه وه. د ناکامۍ پرته تاسو په هره اونۍ کې څو ځله په ښه توګه د پسې ښه سیشن ترلاسه کول. زه ستا ستاینه کوم زه هم وقف یم او د کارت کارمندانو ته لږ اضافه شوی یم. په هرصورت، په واقعیت کې سم او روغ وي، تاسو اړتیا لرئ چې د ځواک روزنې ځینې ډولونه ترسره کړئ. د ځواک روزنه د وزن له لاسه ورکولو، ستاسو د بدن شکل بدلولو او اعتماد احساس کولو لپاره ځواب دی. قوي، مجسمې او ټانګ به یوازې د کارت د کارتونو څخه نه وي. د وزن د روزنې پیل کولو لپاره قناعت ته اړتیا لرئ؟ دا په پام کې ونیسئ: د ټولنې پرمختیایی شورا راپور ورکوي چې د ځواک روزنه کولی شي زموږ فزیولوژیک عمر ساعت سست کړي. دلته دا ولې دا د امکان وړ نده چې د ځواک روزنې پرته په بشپړه توګه وټاکل شي:
د ځواک روزنه ستاسو میټابولیزم کنترولوي. ستاسو میټابیلیزم په قوت پورې تړاو لري. د عمر شاوخوا 35، موږ هر کال د پونډو پونډو ته نیمایي له لاسه ورکوو که چیرې موږ فعاله روزنه نه وي. د ډیرو عضلاتو سره، ستاسو د بدن میټابولیزم وده کوي او تاسو نور په کلینیک کې سوځئ، حتی په آرامۍ سره. ستاسو بدن د غوښې په ساتلو کې د عضلاتو د ساتلو او ساتلو لپاره نور کلوريز کاروي. که تاسو غواړئ خپل میټابولیزم ډک کړئ، تاسو پیاوړي روزنې ته اړتیا لرئ.
2 - د ځواک روزنه ستاسو د عضلاتو ډله او د هډوکي ځواک ساتي.
لکه څنګه چې موږ عمر لرو، موږ د عضلاتو د ډلې فیصده له لاسه ورکړو چې موږ یې کار نه کوو. د وزن پورته کولو وزن یا د بدن وزن وزن کول به د عضلاتو جوړولو، د هډوکي زیاتوالی او د روغونو ساتلو کې مرسته وکړي. ستاسو د عضلاتو کارول پدې مانا لري چې تاسو سست کولی شئ، مخنیوی وکړئ او حتی د عضلاتو او هډوکو د ضایع کیدو مخه ونیسئ. تاسو به هم خپل کاري فزیکي وده ومومئ - هرڅوک چې تاسو یې کوئ هغه به اسانه شي. او یو پیاوړی، صحتمند بدن به ستاسو د خطر له امله د جدي ټپیانو یا ګوتو لپاره کم کړي.
3 - د ځواک روزنی به تاسو ته یو ټن شوی او ښکلی ښکلی بڼه درکړی.
د کارتیو کارت کولی شي اضافي اضافه کوریټونه وسوځوي او خپل زړه په زړه پورې ارتباط حالت کې راولي، مګر د ځواک روزنه ستاسو په بدن کې څنګه بدلون راوستلو کې لوی رول لوبوي. د عضلاتو زیاتوالي سره، تاسو ډیر تعریف تعریف کړئ او د مجسمو او عصبي نظر ډیره برخه د کارتیو په پرتله ترلاسه کړئ - یوازې یوازې چمتو کولی شي. د بدن کموالی د چټکتیا امکان نلري. کله چې مو غوښه له السه ورکړې، تاسو په ټوله کې له السه ورکړې. په هرصورت، د مجسمې موقعیت کولی شي کار وکړي. د روزنې روزنیز ورکشاپونه ، د بیلګې په توګه، کولی شئ هغه 6 پیکه چې تاسو یې غواړئ پیاوړې کړئ. که تاسو غواړئ احساس وکړئ او ښکاري چې تاسو په ښه شکل کې یاست، پیاوړي روزنه په کوم ځای کې ده.
4 - د ځواک روزنه تاسو ته ښه توازن او همغږي چمتو کوي.
د ځواک روزنه تاسو خپل توازن او همغږۍ ته وده ورکوئ پداسې حال کې چې ستاسو د راټيټیدو خطر کم کړئ. د ډیرو عضلاتو سره، تاسو کولی شئ وده او ثبات ټینګ کړئ. په داسې حال کې چې تاسو اوس د دې په اړه اندیښمن یاست، ځینې راپورونه ښیي چې د وزن روزنه تاسو کولی شي ستاسو په عمر کې څومره چې ستاسو عمر تر 40 سلنې پورې راټيټیږي کم کړي. او که تاسو خپل ځان د ځینو مچونو یا خنډونو سره د مبارزې ریس سره مشوره کوئ، نو ستاسو غوره والی به لوی وخت تادیه کړي.
5 - د ځواک روزنې روزنه د بدن ځواک دی.
د وزن وزن روزنه د مقاومت روزنه ده - دواړه آیتونویکون حرکتونه) د مختلفو حرکتونو له لارې لکه د ډمبلبلونو لیږد (او د اسټرمریکیک غورځنګونو) ستاسو د عضلاتو قرارداد کول د یو بل په وړاندې یا یو ثابت اعتراض، لکه د تخت یا دیوال په څیر. (زموږ د عضلاتو د جوړولو لپاره قدرت، زموږ بدن د مقاومت د روزنې دواړه ډولونو ته اړتیا لري. د عضلاتو ځواک سره د بدن هغه ځواک چې کولی شي د جم څخه بهر ستاسو سره مرسته وکړي. که تاسو پیاوړی بدن ولرئ، تاسو کولی شئ د ټینس محکمې یا د سکي په ساحو کې غوره کارونه ترسره کړئ. د مثال په توګه، plyometric ورکشاپونه (هغه کسان چې د کودونو حرکت کوي) ستاسو د بدن په چاودیدونکي ځواک کار کوي. د چاودیدونکو توکو ښه والی کولی شي تاسو ته د باسکټبال په محکمه کې ښه او یا هم غوره کړي. د ځواک روزنه ستاسو د بدن حقیقي وړتیا د ځواک لپاره غیرقانوني کولی شي.
که چیرې ستاسو لپاره یا د هغه څه لپاره چې تاسو یې لومړیتوب نه لرئ د ځواک روزنې نوی دی، پدې پوهیږئ چې د هر ډول تفریح وسیله کارول کیږي. ځینې وزنونه، یو کیټیلیلیل، شینګګراف یا د جنګ مرچونه راټول کړئ. خپل د بدن وزن وکارئ یا د لوبو ډګر وټاکئ. که تاسو لارښوونې ته اړتیا لرئ، یو روزونکی استخدام کړئ یا د یوې ډلې تجربه لرونکي ښوونکي سره یوځای شي. یوازې په دې پوهیږئ چې واقعیا سم وي، د روزنې روزنې اړتیاوې باید ستاسو د اونۍ معمول برخه وي. ما ډیری تمرینونه اوریدلي دي فیزیوالوجیسټان وايي: "بس یو څه درناوی ونیسئ او هره ورځ یې په سر باندې واچوئ." دا پیچلتیا نه لري بلکې دا په یقیني توګه ارزښت لري.