تاسو شاید واوریدل چې ټول غنم ستاسو د کورنۍ لپاره ښه دي، مګر پوهیږي چې ولې ډیره مغلقه وي. یوه لویه ستونزه هم کیدای شي د دې غذايي موادو ډیره برخه واخلئ. زده کړه څه شی ده چې څه شی دي، او د تجهیزاتو او ترکیبونو ترلاسه کولو لپاره په اسانۍ سره ټول ټول غنم ستاسو په ورځ کې داخل کړئ .
د تغذيې لوړوالی
ټولې ونې د پروسس کولو ورته اندازې نه دي راټیټ شوي ځکه چې د "سپینو" انارو څخه.
د پروسس کموالی معنی لری غذایی توکی لکه پروټین، فولټ، تیمینټ، ویټامين ای، او اوسپنی ساتل کیږی. په ټوله انارو کې هم د ریشې ډیر مقدار هم شتون لري، له همدې امله د ډوډۍ ټوله غلې، پاستا، وريجې، او نور غنم د هضم لپاره اوږد وخت نیسي او تاسو ډیری اوږد احساس کوي.
د ټولو غنمو د شورا په وینا، هغه خلک چې په ټولیزه توګه د ټولو غنمو خواړه اخلي د موټری، د زړه ناروغۍ، ډول ډول ډوله شکرې، او د سرطان ځانګړي ډولونه لري. ځکه چې د انتخاب کولو لپاره ډیری انتخابونه شتون لري، لږترلږه د غنمو ځینې انتخابونو لپاره بدلونونه په سم لوري کې یو ګام دی.
تجربه لرونکی زاړه ګانی سره
Quinoa اوس مهال د کورنۍ نوم دی، مګر نور غذایي غذایي غذايي توکي شتون لري چې هڅه کوي د زررو، سپک، جوار، وربشی، بلغور او سورغم په څیر. هر غنم د بیلابیل ذائق، جوړښت، او غذايي توکیو ځانګړتیاوې لري. ډیری یې په پروټین او انټیټسینډینټ کې هم لوړ دي.
خپل پاستا بدل کړئ
پاستا د سپینې او ټول غنمو څخه زیات وده کړې ده. نن ورځ تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خړوبی وريجو، کوئینو، یا ستاسو د محلي کرایې په پلورنځي کې د څو ګونو غنمو ترکیب پیدا کړئ. د هګۍ سپي او دانه ګانو اضافي (لکه د لوبیا او غاښونو) کولی شي د پروتین اضافي اضافه شي.
ټوله غله پایزه په یو څخه تر دوو کالو کښت شوي برخه کې خدمت کړئ او د بشپړ ډوډۍ لپاره سبزیجاتو او لوبیا پروتین سره خدمت وکړئ.
د کورنۍ دوستانه ټول د خوړو لوازمات
پاستا کولی شي د اسانۍ ټوله اسانه وي، مګر د کورپینو نورو ریستورانونو لکه فلیټینز، quinoa ترکاریزم ، granola او پاپکاریک - سره د تجربې کولو څخه لرې مه شرموئ، پاپکارۍ د ټولې غلې په توګه حساب کوي!
د میوو مکھن او کیانا گرینولا
خدمتونه: 9 (1/2 هر یو یې)
- د 1/3 پیالو کاڼی مکھن
- 1 چرګان کیلو غوړ
- دوه ټوپۍ شات
- نیم تاپون وینیلا استخراج
- 2½ پیالو غوټۍ راوبللې
- ¼ د مینځه وړل شوي غوټی، کالی شوی
- ¼ کپ د کدو تخمونه
- ¼ چاسکو کاشرو مالګې
- نيم پيالې وچې کيلې
- 2 پاڼي کوچني چاکلیټ چپس، اختیاري
- توره توره 300F ته.
- د غیرسټیک سپری سره یو لوی بیکیک پاڼه وښایاست.
- د ونې مڼی، تېل، شات او وینیلا په منځنۍ کڅوړه کې. د 30 ثانیو لپاره مائکرووی، یا تر ژورو پورې؛ بیا بیا یوځای کیدل.
- د جوزجان غوړ، لوبغالي، د کدو تخمونه، او په یوه لوی کڅوړه کې مالګه. د مټ مخلوط او په ورو ورو ټوټه د مڼی مکھن مخلوط کړئ. چمتو شوي بیکیک پاڼه کې لیږدول.
- لوېدل، ځینې وختونه په زنګونو سره، د زرو نصوصو تر منځ (تقریبا 15 تر 20 دقیقو). تڼۍ څخه لرې کړئ کله چې سړې شی، د کیلاونو چاکیو او چاکلیټ چپسونو کې مخلوط کړئ، که کارول کیږي. په یو وارټریټ کنټرینر کې ذخیره کړئ تر یوې اونۍ پورې.
د چرګانو بیکن رنګه فلیټبنډ
خدمتونه: 1
- 1 ټول غله نان ډوډۍ
- د چرګانو د ورشې جامې، او د هغې لپاره ډیر نور
- 3 ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې موززاریلا ټوټې شوې
- 3 منګونه ګرده چرګ سينه، ډیری شوی یا ټوټه شوی
- 1 کښت شوي کښت شوي بیکن، خړوب شوي
- د 1/4 پیړو کښت شوي سبزیجات لکه د میوه لرونکو مریو او بروکولي
- توره توره 400F ته.
- د نان ډوډی په یو بسته پاڼه کی ځای پرځای کړئ چی د ټوکر کاغذ سره قطع شوی وی.
- پورتنۍ ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې کړئ او بیا پنیر سره وویشئ. پرتې پاتې تڼۍ او د 10 دقيقو لپاره یا پنیر پاتي شوي وي.
- مخکې له دې چې د خدمت کولو دمخه اضافي اضافي جامې وخورئ.
د مدیترانیا فراو سالار
خدمتونه: 6 (د هر یو په اړه یو پیال)
- یو نیم نیم وچه وچه لرونکی بوټو
- 3 تیمونو کاشرو مالګې، ویشل شوی
- 1 ټوپون اضافه زیتون غوړ
- د چرګانو تازه غوړ تور تور مرچ
- نیمایي یې د اسپانیا زیتون راکټ کړل
- نیم پیال شوي کانالینین لوبیا، پوټکی شوی او وچاوی
- 1 پیټی شوی ډنمارک
- نیم یې د فوټا پنیس ټوټه شوه
- 2 ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې وې
- 5 پاڼي balsamic vinaigrette
- د کوشیر مالګې او تازه تازه تور مرچ، چک کول
- د غټ لوی لوټۍ یو کښت ته راوړوئ او د دوو تیپاس لوګو اضافه کړئ.
- د اوبو لپاره اوبو ته اضافه کړئ او د بسته بندی لارښوونو مطابق سمبال کړئ. نخاع، لوی غولی ته لیږدول، او موسم د زیتون غوړ لرونکی تیل او پاتې مالګه او مرچ.
- ښه مخلوط کړئ او لږ څه یی ونیسئ. کله چی سړه شی، زیتونه، لوبیا، روميان، فټا، تلویزیون او ویینګریټی شامل کړئ. ښه راغونډ کړئ.
د ګرمو کثیر غله جات
خدمتونه: 4 (د هر یو نیم ترلو کپ)
- 2 غوړي چې د غنمو اوږده خړوبی وريجی وچوئ
- 1 کپ وچ کنوانا
- دوه جامې شیدې شیدې کمې کړې
- 1 د انګورو تخته
- ¼ د چرګانو د ځمکی غنمو
- 2 پاڼي میپل سرپ، او د کنګل کولو لپاره نور ډیر
- د خدمت لپاره تازه تازه ميوه
- خړوبی وريجی او کوینډو د غذایی پروسس کونکی یا یا لوړ پوټکی او ښه پوټکی ته یو ښه پوړ ته ځای ورکړئ؛ یو کانټینر ته لیږدول او لیږل.
- په منځنۍ سوسپین کې د شیدو او د انګورو ګنډل ګډ کړئ او د منځني منځني لوړ تودوخه وچ کړئ.
- د سینمین لرګی لرې کړئ، بیا وروسته په ځمکني داراني کې، د میپل شربه او د غنمو نیمه برخه یې د غنمو مخلوط کړئ.
- د پخلی کولو ته ادامه ورکړئ، تر څو پورې چې د مخلوط له مینځلو څخه ډډه وشي، له 6 څخه تر 8 دقیقو پورې. که چیرې وغواړئ نو سمدلاسه د تازه میوو او د میپل شربو یو کنګل لوټ کړئ.