د تفریح او اوبو لپاره اوبه
د تغذيې د څيړنې پر بنسټ اوبه د انسان بدن لپاره اړينه غذايي مواد دي. موږ اوس د دې لپاره اختیار لرو چې د بیلابیلو ډولونو اوبو څخه غوره کړئ، مګر دوی صحتمند دي؟ ایا دوی د بدن لپاره عین هیدریشن د منظم اوبه په توګه چمتو کوي؟
کاربنشن د صحی نه دی. آیا دا ریښتیا ده؟ موږ د څښاک سوډا څخه ناوړه ناوړه اغیزې په اړه خبر شوي یو، مګر د نورو کاربن شوي مشروبات او اوبو په اړه څه دي؟
دا به مهمه وي چې د بلبلونو تر مینځ لوستل وشي ترڅو معلومه کړي چې ټول کاربونګیټ اوبه ستاسو لپاره برابر او روغ وي.
کتنه
کاربوټریټ شوی اوبه هغه پروسس کوي چېرته چې کاربن ډای اکسایډ ګاز په فشار سره د اوبو په مینځ کې راځي. دا د اوبو په کاربنینشن یا اغیزمنه بڼه جوړوي او د بوتل په پرانیستلو کې یو خونی پوپ. فیض بلبلونه د څښاک اوبه څښلو لپاره یوه زړه لاره ده، مګر ټول کاربن شوي اوبه هم ورته ندي. ځینې کاربون شوي اوبه په اضافو اجزاوو لکه سوډیم، سینټریک اسید، ذایه او شکر شامل دي.
مشهور کاربوټ شوی شوی واټونه
که موږ د کاربوټریټ شوی اوبو لوري ته په خواوو سره وګورو، نو موږ به ونه شو کولی توپیر ووایو. خوند لوی لوی دی. منظم کاربن شوی اوبه به د ذایع پرته د بلبل ډډ ولري، په داسې حال کې چې فیض اوبه د عضوي موادو سره به خوند یا خوږ خوند واخلي. الندې کاربو کاربن شوي اوبه مشهور دي او څنګه یې توپیر لري:
- د سیټلزر اوبه یوازې په ساده توګه کاربن شوي اوبه کارول کیږي. دا یو ښه انتخاب دی او ستاسو د اوبو د ترلاسه کولو لپاره یو څه خوندیتوب زیاتوي. دا یو تازه تازه خوند لري او ډیری وخت الکولیک مشروبات کې د مکسر په توګه کارول کیږي. ځینې بوتلونه د سټیلر اوبه کولی شي اضافی خوند ولري.
- د کلب سوډا هغه اوبه دی چې کاربن شوی وی مګر د اضافی سوډیم اجزاوو لکه د میز مالګه، سوډیم بیارواروټ، او پوټاشیم بایروبونټ سره. د سوډیم اضافه کولو ډول او مقدار د هر بوتل یا پروسس کوونکي لپاره توپیر لري. د کلب سوډا د بالغانو لپاره یو بل مشهور مکسر دی.
- د تاک اوبه د اضافه شيندنو او ذایقاتو سره کاربن شوي اوبه دي. دلته د څښاک ټانک او سوډا تر منځ هیڅ توپیر نشته. د اضافه شکر او خالي کالوری له کبله به د تاک اوبه د روغتیا منونکو کسانو لپاره غوره انتخاب نه وي. دا خورا مشهوره ده، خو د لوی او ټنیک جوړولو لپاره.
- معدني اوبه د منرال اسپرسونو څخه راځي او یو ډول منرالونه لري ، په ګډون د مالګې او سلفر مرکبات. معدنی اوبه د اضافی کاربونشن سره بوتلل کیږی ترڅو د بشپړه ببلبل مشروبات تولید کړی. څیړنې د منرال اوبه ښودلې چې د هايډریشن حالت ښه کړي او په لوبغاړو کې فعالیت ترسره کړي. دا یو ښه بغلی اوبه د اوبو بدیل ګڼل کیږي، او ډیری یې د لیتر موټرو سره خوند اخلي.
- د خوړلو څرخي اوبه د کاربون شوي شوي مشروع دی او ممکن د طبیعي شاکرونو، سینټریک اسید، سوډیم او حتی کیفیین شامل وي. دا به مهمه وي چې د دې لیبل په اړه لوستل وکړئ ترڅو د هر هغه خوندیتوب اضافه کولو څخه چې تاسو یې د مخنیوي هڅه کوئ. دا کیدای شي د سوډا څخه یو ګام وي، مګر یواځې که جریان لیبل ستاسو په ګټه کار کوي.
ایا دا صحي څښلی دی؟
ځینې خلک فکر کوي چې د هر ډول ډول کاربون شوي مشروبات څښل کولی شي د هډوکي روغتیا، د غاښونو کښت، د نري رنځ د کښت سنډروم (IBS) او د وزن زیاتوالي سبب شي. ایا دا ادعاګانې ته کوم حقیقت شتون لري؟
د کلینیکي تغذيې په امریکای ژورنال کې د یوې مقالې په وینا، یوازې د سوډا مصرف د نورو کاربایټیټ شوي مشروباتونو په پرتله د هډوکي معدني کثافت کم کړی. داسې ښکاري چې د فاسفورس اجزاو په سوډا کې کیلشیم ته ځي او زموږ د ګریانو له لارې مینځ ته راځي، کمزورې هډوکي رامنځته کوي.
څیړنې د دې مفکورې په اړه بحث کړی دی چې یواځې کاربنینشن زموږ په هډوکو کې د کلسيم ضایعات ډیروي. د پیاوړي هډوکو لپاره روغ انتخاب د فاسفورس سوډا څخه ډډه کول او پاک پاکو اوبو څښل دي.
څیړنه د غاښونو کښت هم د اضافه شند او سینټریک اسید سره کاربن شوي شوي څښلو ته تړاو لري. موږ د غاښونو کښت زموږ د خطر کمولو له لارې د کار کاربن شوي اوبه د سټیلزر په څیر کموي. یوازې د کاربنینشن پروسه نه ده ښودل شوي چې د غاښونو د اناریل د توږلو خطر زموږ د زیاتوالی سبب شي. کله چې اجزاء لکه شکر، اسیدونه او سوډیم کاربن شوي اوبه کې اضافه کیږي کله چې د غاښونو د کښت خطر زیات شي. یوازې د فزيزې اوبو څخه ډډه وکړئ د اضافی اجزاوو سره چې د غاښونو د ډاکټرانو د اضافي لیدونو د له مینځه وړلو لپاره ډډه وکړئ.
یو بل عام فکر: کاربوټیټ شوي څښل، د بولو اوبو په شمول، کولی شي د تنفسي تولیدو سنډوموم (IBS) سبب شي. د Gastroenterology نړیوال ورلډ ژورنالیزم مطابق، د IBS نفوس نږدې 23 سلنه نفوس کوي. مطالعې ښیي چې کاربن شوي اوبه د IBS لامل ندي بلکه یو داسې ټرینر وي چې د ځینو اشخاصو لپاره شرایط ډک کړي. که تاسو کاربن شوي مشروعاتو ته حساس یاست او د ګیډی خواشینۍ تجربه وکړئ، دا ممکن ښه نظر وي چې د دوی څخه مخنیوي وشي.
د کاربن شوي شوي اوبو مفکوره چې د وزن لاسته راوړلو سبب ګرځي پوښتنې ته راځي. Plain bubbly water د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته نه کوي ، او دا په ریښتیا د چمکینګ اوبو د مصرف کولو په ډول پورې تړاو لري. ځینې فیض اوبه د مصنوعی اسیدونو، تودوخې، سوډیم او شیدې سره ډک دي. مطالعات ښایې د کاربایټیټ شوي مشروبات کې اضافی اضافی مواد پټ پټ کیلوری ولري او کولی شي د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د ناڅاپي اجزاوو څخه ډډه وکړئ د ليبلونو په لوستلو سره په احتياط سره او خپل بختي اوبه روغ ساتئ.
ایا دوی د هايدروجنګ په څیر دي؟
Plain کاربن شوی اوبه په ساده ډول د اوبو کارول د کاربن ډای اکسایډ ګاز سره بلب جوړ شوی دی. څومره چی اوبه د اضافی موادو څخه پاک وی، دا د منظم اوبه په څیر د هایدرریټ په څیر دی. همدارنګه د څیړنې په اساس، معدني اوبه د لوړ کلسیم او بیکاربونټیت سره ښودلې چې د سخت تجربو په جریان کې ښه هایډریشن چمتو کړي. د بوربل اوبه کولی شي د غوټۍ، ګاز او بوټیو زیاتوالی ومومي، نو د تمرین په جریان کې څښل شخصي غوره توب دی. ډیری کسانو خپل د اوبو مینځ ته راوړلو کې زیاتوالی موندلی ځکه چې دوی د فیض جوړښت څخه خوند اخلي.
د اوبو منظم تنظیم؟
د متحده ایاالتو کونسل په تمرین کې، مناسب ببل اوبه د منظم وخت لپاره د ورځې لپاره په ټوله کې ویشلی شي. که چیرې کاربن شوي اوبه وخوري ستاسو غورهتوب وي، په ماشین کې پانګه اچونه چې کاربن شوي اوبه رامینځته کوي یو اختیار وي. پرته له دې چې د څرخې اوبه اوبه ارزانه وي مګر سترګې په ناڅاپي اضافه اجزاوو لپاره لیبل کې وساتئ.
د خوندیتوب ښه کول
آیا د اوبو د پاکو اوبو کارولو سره مبارزه کوئ یا نه؟ تاسو یوازې نه یاست او ډیری خلک غوره کوي چې د خوړو اوبه وڅښئ. ستاسو د بولو اوبو د ذایق د پیاوړتیا لپاره لارې شتون لري او لاهم روغ ساتي. د تمرین په اړه د امریکا شورا الندې سپارښتنې وړاندیز کوي:
- د لیمو لیمو، لیم، نارنج، یا د انګورو د جوس د شیدو له لارې ستاسو په فیضه اوبه کې د لیمو خوړیا شامل کړئ. دا به د انرژۍ د ودې لپاره انټی اکسیدینټ او طبیعي شاکونه اضافه کړي.
- دا میوه جوړه کړئ. ستاسو د شیش په ښکته کې د تازه میوو پاڼو پاڼې. په مخلوط کې د ساده سټیلزر اوبه ډک کړئ او که چیرې تاسو وغواړئ د واورې اضافه کړئ. په اوبو کې خوشې شوي غوړي یو تازه تازه څښاک چمتو کوي او څیړنې د کار ورکونې ښکارندوی کوي.
- د خوړو غوره کول. خپل غوره خوښې، لیتر یا د شیشلو یا د اوبو د بوتل سره د میوو ترکیب اضافه کړئ. اوبه به د څښاک د څښاک لپاره د میوو طبیعی ذایق سره سرایت شي. بله بله لاره داده چې د اوبو د بوتل اخیستل د انفسټر داخل کړئ. دا به د هغو میوو وړتیا وټاکي چې په داخل کې کېښودل شي او پرته له دې چې د څښاک په لاره کې د تخمونو اخیستلو اندیښنه وي.
د بلبل څخه خوند واخلئ
موخه داده چې په ټوله ورځ کې د روغتیا او فټینټ لپاره ډیرې اوبه وڅښئ . Plain carbonated or mineral water د صحي بدیل په توګه ترلاسه کیدی شي. مهم يادونه د انټرنېټ لابراتوارونو لوستل دي چې د ناڅاپي اضافي اضافه کولو يا کلوريزونو څخه مخنيوي وکړي. پرته له دې چې د بلبل څخه خوند واخلئ!
سرچینې:
لیننی آر وارتانیا، پی ایچ ڈی او ال.، د تغذيې او روغتیا په اړه د نرم تغذیې مصرف اغیز: د سیستماتیک بیاکتنې او ماټا-تحلیل، د امریکا د عامې روغتیا ژورنال، 2007
> پاولا برانکوسی او ال.، د اککو لیئ®® پروسس کول (د بارواربوټیک کلیکیک معدنی اوبه) د لنډ مهاله اآربوبیک تمرین وروسته په ورزش کې د هیدرریشن حالت ښه کول، د سپورت د نړیوال تغذیه نړیواله ټولنه، 2012
> Tiffani Bachus، RDN، 4 د نورو اوبو د څښلو آسانه لار، د فټ ژوند، د تمریناتو امریکایي شورا، 2016
Tucker KL et al.، کولاس، مګر نور کاربن شوی مشروبات، په زړو ښځو کې د ټیټ هډوکي معدنی کثافت سره تړل شوي: د فوممامام اوستیوپورورس مطالعې، د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال، 2006