د ایتالیک اجرااتو لپاره وخورئ

د کار کولو دمخه غوره خواړه

که چیرې په جم کې سخت وي یا د کارت د روښانه ورځ څخه خوند واخلي، نو د دې لپاره اړینه ده چې د کار کولو مخه ونیسي له صحیح خواړه وخورئ.

د خپل ورزش ملاتړ وکړئ

انسان بدن د غوره ایتالیک فعالیت لپاره کیفیت لرونکي غذايي موادو ته اړتیا لري. د دې لپاره چې د سختې ورزش لپاره "لاړ شي" احساس کولو لپاره، دا به مهم وي چې سمه انرژي خړوب کړئ.

ستاسو د تمرین سیشن پیاوړی کولو لپاره غوره غذایی مواد به د صحی کاربوهایډریټ څخه راشی. د ساده تعریف له مخې کاربوهایډریټونه هغه خواړه دي چې په مطلوب کچې کې د بدن فعالیتونه پرمخ ځي.

کاربوهایډریټ انرژي برابروي

د کار څخه مخکې د انرژي غوره غوره خواړه کیفیت ساده او پیچلي کاربوهایډریټ دي . ساده کاربوهایډریټونه میوه او حقیقي جوس شامل دي پداسې حال کې چې پیچلي کاربونه د خوړو او غوړانو په څیر خواړو ته اشاره کوي.

هرڅوک د هضم پروسې کې توپیر لري. د غذایي موادو وخت د پام وړ لپاره یو فکتور دی او ستاسو د کار کولو سره همغږی کیږي. ځینې ​​خلک د ښی خوړو ډوډۍ خوړونکي خواړه احساسوي او د 30 دقیقو وروسته تمرین کوي، مګر ځینې نور ممکن د ګیټۍ خپه شي.

ټول خوراکی انرژی ته اړتیا لری چی هضم شی. کله چې خواړه مصرف شي، زموږ د سیسټم تمرکز باید غذایي مواد مات کړئ او جذب کړي. د خوړو ډنډ کول زموږ د عضلاتو څخه وینه او وینې ته د وینی جریان ورکوي. دا تشریح کوي چې ولې نباط کولی شي کله چې ورزش د ډوډۍ وروسته ډیر ژر تر سره شي.

د ګوتو ښه اصول د تمرین دمخه لږ تر لږه یو ساعت وړاندې اجازه لري. دا ډیری وخت ته د هضم او ضروری غذايي موادو جذبولو لپاره اجازه ورکوي. ستاسو بدن به تجهیز شوی وي او د لوی ورزش کار کولو لپاره چمتو دی.

نور

د کار څخه مخکې د کار کولو وخت

پرته له دې چې تاسو د کار کولو لپاره غوره کړئ، د کیفیت کاربوهایډریټ غوره کول مهم دي. دوی ستاسو د تمرین په جریان کې د بریښنا لوړه کچه چمتو کوي او ټول ښه روغتیا ساتي.

ایا تاسو پلان لرئ چې د یو ساعت په دننه کې د بستر څخه دباندې تمرين وکړئ؟ د یو څه روښانتیا غوره کول دي او د معدې د ناورین خطر کموي. د وینې لپاره د وینې د بورډ لوړولو او چټک انرژۍ ته د رسولو لپاره د مڼو یا مخلوط اصلی اصلی میوې څخه خوند واخلئ.

که تاسو ورسته د ورزش کار کولو پلان کوئ، نو د کاربوهایډریټ ډوډۍ یو عام انتخاب دی. د شیدو او د میوو سره خواړه د هضم لپاره درې ساعته وخت نیسي.

ازموینه او د کار څخه دمخه د خوړو مصرف سره ستونزه د ښو ښوونکي ده. تاسو به پوه شئ چې کوم خواړه تاسو د کار په جریان کې ښه احساس کوئ. ستاسو بدن ته پام وکړئ، تاسو څنګه احساس کوئ، او د وخت وخت یاد کړئ او ستاسو د ورزش دمخه مخکې مصرف شوي خواړو ډولونه.

ځینې ​​مخکې له مخکې د کار کولو خواړه وړاندیزونه واخلئ

لاندې د ځینو مخکینیو کارمندانو خواړو سپارښتنې دي. دوی به نه یوازې تاسو ته ځي بلکه د بریالي کار لپاره بشپړ انرژي چمتو کوي:

• ميوه : خپله خوښه واخله او لاړ شئ! بانکان، مڼې، میوې، ناکونه او توربیر ټول غوره انتخابونه دي او د غوره ورزش لپاره چټک انرژۍ چمتو کوي. کنسول شوي میوه، که څه هم تازه نوي نه وي، د منلو وړ وي تر هغې چې هلته د خپلو میوو جوسونو کې اضافه شګه نشته او پسته یې شتون لري.
• تودوخه یا سړه انارو: ټولې غلې یا دانه زاویه لکه تومان یا د بڼ غلاونه به د وخت په تېرېدو سره لوړ ریبر او اوږدې مودې انرژۍ چمتو کړي. که د زغم وړ شی د عضوی بادام، سویا، یا سپک لبنی سره ګټه واخلی.
• ډډ د پروټین ، روغې ونې او میوې سره: ټوله غلې یا زیږیدلې غنمو ډبرې ستاسو د غوره خوړو مکھن سره، یا د لوی عضوي هګۍ سره او د ستاسو د خوښې وړ میوو سره یوځای د ورځې پیل کولو او ستاسو بدن د تیلو لپاره یو ښه لار ده. په جم کې یا د لرې واټن فاصله کټریټ سیشن.
• مصدومات: د بادامو، سویا، یا سپک شیدو سره د یوې غوره پیالې راټولول د بادغیس په وخت کې د هغو کسانو لپاره چې د بستر څخه د وتلو وروسته په هغه کې د ورزش کار اخیستل کېدی شي د واورې ښکارندوی کوي.
• خوندونه تیری کړئ: Quinoa یا خړوبی وريجی د پیاوړی ممیزو، تازه تازه میوو سره مخلوط شوی غذایی خواړه جوړوی او یو څو خام مغز لرونکی وی. د ډوډۍ لپاره لا ډیر ذائق لټولو لپاره د ټوټام یو ټیک اضافه کړئ.

د اوبو څښل

د ورزش دمخه د کیفیت کاربوهایډیټ د خوړلو سربیره، د کار کولو دمخه او د تمرین پرمهال د اوبو د ساتلو لپاره هم مهمه ده. د پام وړ غذايي مواد زموږ د پسونو له لارې له السه ورکوي. انسانان د 60 سلنې څخه زیات اوبه لري نو په ټوله ورځ کې د څښاک اړتیا اړینه ده.

_{سرچینې:}

_{ACSM.org مقاله، د زغملو تمرین کې د "ټیټ سونګ رڼا" مخه نیسي، Andrea Andrea Hacker Thompson، MS، RD، 1/9/12}

_{CDC.gov، د ټولو لپاره تغذیه، کاربوهایډریټ ، وروستنی بیاکتنه دسمبر 2012}

نور