ټیلیل مکس یا ګورپ اصلي انرژی سنیټ دی
کله چې تاسو په لار یا په اوږد لاره کې یاست، نو تاسو باید د انرژی سست سره د پروټین، کاربوهایډریټس، او لږ څه مالګې سره چې تاسو پسې پسې بدله کړئ باید د انرژۍ ناسته ونیسو.
د ټیل مکس یا ګورپ (ښه زاړه ممیز او میوانټ) طبیعی ځواب دی. میوه د کاربوهایډریټ په وخت کې پروتین او مالګې چمتو کوي. ډیری وخت، په سوداګریز ډول چمتو شوي د ټیم مخلوط هم د چاکلیټ چپس یا کینډی لري.
د ټیل مکس ته هیڅ ډول سړه هوا ته اړتیا نلري او د اونیو لپاره خواړه خوندي دي. دا د دې مشهور ګرځیدلی او د پیښور انرژی سست جوړوي.
په ټیل مکس کې کلیکوری
د ټیلي مخلوط انرژي لري، پدې معنا چې په یوه کوچنۍ برخه کې ډیرې کلوریې شتون لري. دا د دې لپاره چې تاسو اړتیا ته اړتیا لرئ د خوړو سره یوځای کول خورا پیاوړي کوي. مګر دا پدې معنی چې تاسو د برخې کنټرول کارولو ته اړتیا لرئ نو تاسو ډیری کالوریان نه خوري.
په اوسط ډول، د ټیټ مرکب 131 کیلوری، 4 ګرامه پروټین، او په فی فی 8 ګرام چربی لري. د پیټری ترکیب مخلوط 693 کیلوری، 21 ګرامه پروټین، او 44 ګرام چربی لری.
د چاکلیټ چپسونو سره د ټیلي مخلوط یو څو کلورین لري، چې ډیری یې د غوړ څخه راځي. په اوسط ډول، په فیون کې 137 کیلوری لري، 4 ګرام پروټین او 9 ګرام چربی لري. یو کپ 707 کیلوری او 47 ګرامه غوړ لري.
پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د پیرود شوي پیرود مخلوط واخلئ، دا ارزانه ارزانه ده چې خپل ځان جوړ کړئ. اجزاوې په سترو بازارونو کې د عمده ډنډونو په موندلو کې اسانه دي، او تاسو کولی شئ هغه مخلوط رامنځته کړئ چې تاسو یې تر ټولو ډیر خوښ یاست.
د اصلي تیلي مکس ریستورم
د کلاشینکو ټیم ترکیب د مغز لرونکي مساوي او مختلفو وچو میوو لپاره غوښتنه کوي. بیا تاسو کولی شئ دا اضافه اضافه، چاکلیټ، یا ناریل، او د تنفس نمونو سره لکه پریټز یا ناشونی انارو سره. دا مثال د ټیل مرکب بنسټیز 3-کپ بسته جوړوي. دا تناسب آسان دی - هر یو پیاله.
او د پیالو په واسطه، تاسو اړتیا نلرئ د اندازه کولو پیال ترلاسه کړئ؛ هره پیروي به وکړي. دا بیکاره نده، دا یوازې مساوي برخې مخلوط کوي.
عنصرونه
- 1 پیټ شوی مالګه
- 1 cup raisins
- 1 cup M & M (دا د چاکلیټ چپسونو غوره شوي دي ځکه چې دوی به ستاسو په پیک یا جیب کې مینځلي نه وي.)
مخلوط او برخه. که تاسو خپل کلوریزونه ګورئ، نو تاسو غواړئ چې دا په وزن کښینولو بڼو کې په پلاستيک بکسونو کې وزن واخلئ. نو بیا به تاسو ته هیڅکله د آزموینې ټوله ډله په یوه وخت کې نه خورئ. د اصلي پیرود مخلوط په شکر او غوړ کې لوړ دی، چې تاسو به چټک انرژی او دوامدار انرژي درکړي.
تاسو کولی شئ تناسب ته خوندیتوب ورکړئ. کیدای شي تاسو یواځې څو د M & Ms غوښتنه وکړئ، شاید تاسو نور غواړئ. دا ستاسو مخلوط دی، دا خپله لاره جوړه کړئ.
د مکس په تعقیب کې عمومي اضافه
تاسو مجبور نه یاست چې په ښه زاړه مایزین-او-مرچانو کې، د چاکلیټ چپس یا کینیا سره یا پرته. دلته هغه ځای دی چې دا د خوښۍ ځای دی چې د کرایې په پلورنځي کې د ډنډونو د ډبرو سکټلو لپاره ځي. دا د مختلف مغز لرونکو، وچو ونو، کینډی، او د نمکي نیکونو سره ډک شوي دي تاسو کولی شئ اضافه کړئ. اټکل کیږي چې ټولیز لګښتونه له پری پیکر شوي مکسونو څخه کم وي.
- وچې ميوې : مميز، وچې زردالو، د نيټې نيټې، د کيانا چپس، مڼه چپۍ، وچې پاپيا، وچ کريريري، وچې چيرې. تاسو کولی شئ دا ممیز د اساسي ترکیب کې ځای ونیسئ، یا دوی د جلا جزو په توګه اضافه کړئ.
- مغز لرونکی او تخمونه : لوبیا، بادام، کازونه، هزڼنی، د لمر ګلانو تخمونه، د کدو تخمونه، او نور. هر ډول مغز به وکړي.
- چاکلیټ : د M & Ms، چاکلیټ چپسونه، سپینې چاکلیټ چپس، د کارب چپس، وچ خټک، د ریز ټوټس.
- د سلفی ترکیب: پرټزیلونه، د سیزم لرګیو، د وريجو اصلي توغندیو، د "مخلوط مخلوط" انار.
- غله : هره بوخته غذا یا ګلانولا.
د ځانګړو غذا لپاره ټیلیل مکس
د ټیلي مرکب معنی د کولوریا ګران دی، نو دا باید په کلکه توګه کنترول شي که چیرې تاسو د کولوریا خواړو کم یاست. که تاسو د ټیټ کاربوب غذا یاست، نو تاسو باید د ټیټ کارب ټیل مخلوط کولو لپاره لارښوونو ته اړتیا ولرئ. ناشونی شوی ناریل د وچې ونو په پرتله غوره انتخاب دی، یا وچ وچه میوه پیدا کړئ کوم چې نور اضافه شند نلري او د مغز او تخمونو تناسب سره یې کارول.
که تاسو د مغز لرونکو سره الرښوونه یاست، نو تاسو به د مغز لرونکو وړو ټیم مخلوط ته اړتیا ولرئ، د مغز لرونکو لپاره د لمر وړیا تخمونو او کدوین تخمونو بدلول. پداسې حال کې چې دودیز ګورئ ګلوټین څخه پاک وي ، تاسو به د چمتو چمتو چمتو مخلوط چمتو کړئ ترڅو دا ډاډ ترلاسه شي چې دا په ګلوټین پاک غذا کې خوندي دی او پدې کې د Granola، Pretzels، یا اجزاو شامل نه وي چې کېدای شي په پروسس کې پروسس شوي وي.
سرچینې:
> ابتدايي راپور: 19059، نخشې، د پیژندلو مرکب، منظم. USDA د معیاري حوالې د خپریدو لپاره د ملي غذايي موادو ډاټا 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> اساسي راپور: 19062، نخشې، د تګ ترکیب، منظم، د چاکلیټ چپسونو سره، د مغز لرونکو او مغز لرونکو تخمونو. USDA د معیاري حوالې د خپریدو لپاره د ملي غذايي موادو ډاټا 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.