د تشخیص او خټکي ضایعاتو په اړه د وزن وزن

د خالي تشو په اړه د وزن روزنه په عمومي ډول د چای د زیاتوالي لپاره ګټوره ده، مګر دا یوازې روزونکي یاست ایا یا داسې علم شتون لري چې دا ټول پیژندل شوي اعترافات بیرته راولي؟

چټکه تمرین او روژه نیټه

A "روژې حالت" معنی، ډیر یا لږ، د وروستیو خواړو څخه د څلورو څخه تر شپږ ساعتونو پورې. د روژې حالت نظر دا دی چې ستاسو بدن د هضم او میتابولیز کولو لپاره وخت لري چې تاسو په وروستي خوړو کې وخورئ، په دې توګه د ګلوکوز څخه غوړ څخه د بدن د تیلو تغیر بدل کړئ.

په وینې او جګر کې د ګلوکوز د مقدار په اړه د انسولین او ګلوکوګون په شان هورمونونه بدلوي. د ګلوکوز سوځيدنه کله چې د وینې نه پرته د یو وخت وروسته سبا کیږي، د وینې سوځیدل د ګلوکوز د ټيټ ذخیره شویو مقدارونو په عضلاتو او جګر کې ساتل کیږي او د دې لپاره چې د وینې مهم ګلوکوز کچه ساتل کې ساتل کیږي د ګلوکوز سوځول کیږي.

د شواهدو پر وړاندې

په روژه نیول شوي حالت کې روزل مشوره ده، د ټولو ښه ارادې سره، یو ستراتیژی د ځینې ذخیره شوي چربی کارولو د امید سره د غوړ سوځیدلو لپاره ستراتیژي ده. په هرصورت، د انرژي په توګه د غوړ او ګلوکوز کارول نه یواځې ستاسو د روژی ایالت پورې اړه لري بلکې د هغه تمرین شدت هم چې تاسو یې کوئ. د سپکو لارو یا چټک چلولو به د ذخیره شوي عضلاتو د ګلوکوز (ګلیکوګین) څخه د چټکو څخه زیات کار واخلئ. بیا، که چیری تاسو د روژه نیولو پرمهال تمرین وکړئ، د ثابته کیدو رجحان به وروسته د تمرین په دوره کې پیاوړی وي، ممکن ممکن د وینې سوځولو ګټې مخنیوی وکړي.

برسېره پردې، د ګازو او ګلوکوز د سونګ موادو لپاره د 24 ساعتو څخه مخکې د دولت او د انرژۍ ټولو غوښتنو ته لومړیتوب ورکول کیږي. اضافه غوښه چې تاسو د روژه شوي تمرین په جریان کې سوځیدلای شئ د دې امکان نلري چې تاسو سره مرسته وکړي چې د ضیاع شوي ذخیره شوي چربی په وخت کې کله چې په پام کې ونیول شي متحرک شي. او د روژه نیولو په حالت کې د خورا ډیر تمرین خطرونه د عضلاتو له منځه وړل دي ځکه چې ستاسو سیسټم جلا امینو اسیدونه د وینی د ګلوکوز او مدافع سیستم سیسټم ساتلو کې مرسته کوي چې د وینه ټیټ ګلوکوز وده او د کارتوسول زیاتوالی سره رامینځ ته کیږي.

د شواهدو لپاره

برعکس، داسې شواهدو شتون لري چې د دې مفکورې مالتړ کوي چې روژه لرونکی تمرین کولی شي د غوړ ضایع ته وده ورکړي. په فاسد حالت کې بدن ته دوه شیان شتون لري: د انسولین حساسیت زیات او د ودې هورمون) GH (کې زیاتوالي. دا دواړه، د انسولین حساسیت او د ودې هورمون د چټک ضایع د زیاتوالي لپاره پیژندل کیږي. کله چې تاسو فکر کوئ چې دا په روژه شوي حالت کې نور اعالن شوي، قضیه کیدای شي چې په چټک تمرین کې کیدای شي ډیر چټک زیان وګرځوي، مګر کله چې ورته خلک په تیزه فضا کې د غوړ د ضایع په حالت کې مطالعه شوي، هیڅ کوم مهم توپیرونه د غوړ په ضایع کې موندل شوي. هغه وویل، د کار کولو یوه لاره د هر چا لپاره کار نه کوي.

کله چې د مخه مخکې او وروسته پوهاوی وخورئ

ترټولو غوره ستراتیژي د ډیری غوړ د سوځولو لپاره ، او وزن یې له لاسه ورکړې که چیرې دا ستاسو موخه د دوو ساعته مخکې تمرین یا وزن روزنې لپاره وي، یا، که تاسو لومړني شیان وخورئ او د شاتو شیانو تمرین وکړئ، د شاتو د غاښونو د یوې ټوټې په څیر یو ناشونی یا د انرژۍ بار، یا د جوس یا د وړو سپورتونو څښل د حرکت په لوري څښل. پدې ډول تاسو کولی شئ د بشپړ خواړو بشپړولو کې د نه شتون اړتیاوې پوره کړئ او بیا هم د غوړ سوځیدنې پروسې ته پرته له منفي ساحې څخه السته راوړو. او په مهم ډول، د تمرین وروسته وروسته بیا تکرار مه کوئ که تاسو غواړئ یو څه وزن واخلئ.