تکرار د عادت جوړولو لپاره کلیدی دی. تاسو خپل فطرت موخې ټاکلی او دوی یې لیکلي دي. اوس دا مهال ویش جوړوي او ستاسو پرمختګ تعقیب کړئ. دا ستاسو د ګرځنده پروګرام لپاره د بریالیتوب لپاره اړین دي.
څو ځله تلل
- تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله حرکت وکړئ) په هره بله ورځ (.
- د وزن د ضایع کیدو لپاره، تاسو باید د اونۍ ډیرې ورځې، لږترلږه پنځه اونۍ په اونۍ کې ځي.
- لږترلږه هره ورځ چل کول غوره دي. دا به تل ممکنه نه وي، مګر هڅه وکړئ چې په قطار کې د دوو ورځو څخه ډیر نه پریږدئ.
- که تاسو د سرعت یا فاصله لپاره روزنه ولرئ، ستاسو ګړندۍ / اوږدې ورځې باید په اسانه / سست ورځو کې بدله شي او تاسو په اونۍ کې 6 ورځې د غیر ناحیې سره ځي.
کله چې چلېږي
تاسو باید د ورځې وخت ومومئ چې ستاسو د مهال ویش او د ژوند طرزالعمل غوره کوي. د ورځې په هر وخت کې شتون لري، مګر دا خورا شخصي دی لکه څنګه چې تاسو په سمه توګه ترسره کولو لپاره غوره دي.
- ډیری خلک د سهار تر ټولو غوره شیان په لټه کې دي - دوی نه پیروي یا مصروف کیږي او یوازې په ورځ کې ځي ځکه چې دوی یې پریږدي.
- ځینې نور د کار په ورځ کې د تګ راتګ یا لپ ټاپونو یا د کار څخه وروسته سم چلولو سره یو ګړندی کاروونکي شامل کړي.
- بیا نور نور په ماسپښین یا ماښام کې ځي او په کار یا کور کې د سختې ورځې وروسته خپل ذهن پاک کړي.
- نور: د سفر لپاره د ورځې ترټولو غوره وخت څه شی دی ؟
د چلن ملګري
- د مهال ویش د جوړولو او ساتلو لپاره یو له غوره لارو څخه دی چې دا د یو ملګري ملګري سره کوي. د دروازې څخه د وتلو لپاره غوره غوره کونکي یو له تاسو څخه دی چې ستاسو لپاره انتظار وي.
- انسان ته خپل ځان محدود نه کړئ - سپي ځینې غوره او خورا هڅونکي شریکان دي.
- د انسان پیرودونکي شریکان د ګرځنده کلپونو یا وزن لرونکي ګروپونو له لارې موندل کیدی شي.
د چلولو لارښود جدول:
- د بشپړ پیل پیل کولو مهال ویش : د دې شیشین څخه کار واخلئ چې تاسو په سوډان څخه ترلاسه کړئ ترڅو په یو وخت کې د 30 دقیقې لپاره په اسانۍ سره چلوئ.
- د چلولو لپاره 30-ورځ ژر پیل الرښود : دا پالن به تاسو د 30 ورځو لپاره د تګ راتګ سره حرکت وکړي.
- د وزن ضایع کول د شیشې مهال ویش : د وزن د ضایع کیدو لپاره دا مهال ویش وکاروئ چې په منظم ډول د تغذیې سایټونه وسوځوي.
- د وزن د ضایع کیدو ضایع کولو پالن : دا شیبه به تاسو سره په ربع کې د کلورینونو سوځولو کې مرسته وکړي، د اونۍ هره ورځ ستاسو ورزش مختلف.
- د اونۍ کاري ورکشاپ : که تاسو دمخه د فټیوال لپاره ځي، دا شیبه به ستاسو رفتار او هوایی حالت بهتر کړي.
- د 5K واک چلولو پلان : د 3.1 میل میل چلو لپاره د روزنې لپاره دا مهال ویش استعمال کړئ، د خیریت د چلونو او تفریح لپاره یو عام فاصله.
- د 10K واک چلولو پلان : د 6.2 میله فاصله ډیری وختونه د ځغاستې لپاره وړاندې کیږي او د Volcssport حرکت لپاره یو عام فاصله ده.
- د نصارات واک واک روزنې پلان : د 13.1 میل / 21 کیلو متره نیم میراتون د واکرانو، چلونکو او چلونکو / چلونکو لپاره خورا مشهور واټن دی. دا مهال ویش به د 16 اونیو په اوږدو کې ستاسو مکلفیت رامینځ ته کړي.
- د میراتھن د روزنې مهال ویش : یوه میراتھن 26.2 میله / 42 کیلو متره اوږد ده. دا مهال ویش به ستاسو د بیس میټیسټ جوړ کړي او بیا به ستاسو میرات ته د میراتون چلو څخه مخکې په اوونیو کې دوام ورکړئ.
- د کیمنینو دی سټیګاګ لپاره د روزنې مهال ویش : که تاسو په اسپین کې د حاالتو لارو ته لاړ شئ نو دا پلان به تاسو چمتو کړي.
- ستاسو د واکونو او پرمختګ تعقیب : د خپلو تګ راتګ لپاره د چاپ وړ او آنلاین وسیلې.