آیا د ورځې لپاره ښه وخت شتون لري؟ د سږو د فعالیت فعالیت، د بدن تالاب، تودوخي درجه، او د هرمون کچه وایي چې یو شی باید د شپې په شاوخوا کې کار وکړي مګر په سهار کې تمرين کول د ورځې پاتې لپاره ستاسو د میټابولیزم د ښه والي لپاره ګټو لري او تاسو د ریښتینې وخت څخه د تمرین کولو لپاره وخت پیدا کول دي. ورځ ډیر بوخت دی. کله چې تمرین کولو تمرینونه او قانع وپلورئ.
د سهار تمرین
په سهار کې ستاسو په لارو یا په کارونو کې د ترلاسه کولو لپاره ډیری ګټو شتون لري.
پرو:
- ډیری خلک چې په منظم ډول تمرين کوي په ورځ کې ترسره کوي. د سهار د تمرين له لارې د ورزش عادت په اسانۍ سره آسانه ده.
- یوه څیړنه د 45 دقیقو سهار سهار د تګ او د نورو نورو فعالیتونو څخه وروسته په ورځ کې د خوړو عکسونو ته د مینځلو جذب کم شو.
- مطالعې موندلی چې د سهار ایروبیک تمرین د ماښام ایروبیک تمرین سره پرتله کولو سره د ثبات د وړتیا لوړول. دا مطالعې دا هم وموندله چې تمرين ستاسو د زړه درجه او میټابولیزم رامینځ ته کوي ترڅو په ورځ کې ډیر کلوریان وسوزوي.
- دلته لږ خنډونه او مهال ویشونه شتون لري په سهار کې لومړی شی.
- تاسو کولی شئ لږ وخت مخکې د تمرین لپاره وخت ونیسئ.
- تمرين د ساعتونو لپاره د فزيکي انرژۍ احساس ورکوي.
- د سهار تمرين ستاسو د رواني خوځښت ساعتونه لپاره ښه کوي.
- په اوړي کې د تودوخې درجه د ورځې په پرتله د بهر ورزش څخه خوند اخلي.
- په هوا کې د هوا ککړ کچه ټیټه ده.
- ستاسو بدن ستاسو د تمرین وخت ته راځي، نو که تاسو د سهار د لمانځلو لپاره روزل یاست، په سهار کې روزنه وکړئ.
ضمیمه:
- د بدن تودوخه د ویشتلو څخه لږ تر لږه یو ساعته مخکې په کم وخت کې ده، سهار سهار د طبیعی لږ انرژی وخت او د وینې جريان.
- سړه، سخت عضلات کیدی شي د زیان سبب شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تیز رفتار ورزش کولو څخه دمخه ښه ګرمۍ وکړئ او نرم نرمۍ وکړئ.
- که تاسو د سهار تمرین څخه خوند وانخلوئ، نو تاسو به د سهار د کار په وخت انتخابولو سره په اسانۍ سره د تګ راتګ عادت ونلرئ.
- ځکه چې د حرارت درجه او هورمونونه په ماسپښین کې ډیر ناوخته دي، تاسو شاید په ورځ کې ورته یا د کولوریا سوځونې اغیزې ترالسه کړئ.
د وخت او وقف وخت وخت تمرین
که چیرې تاسو یو غیر عادي دنده لرئ، نو دا ستاسو بدن د تجربې سره د کاري ورځې د ماتولو لپاره ډیر ښه کار کولی شي.
پرو:
- تاسو کولی شئ د ډوډۍ او وقف وخت په وخت کې تګ راتګ او تمرین وکړئ.
- تاسو کولی شئ په کار، ښوونځي، یا ستاسو په ګاونډ کې د تګ راتګ او تمرین پارټنر څخه کار واخلئ.
- د بدن حرارت درجه او د هرمون کچه د سهار په پرتله د لومړي ځل لپاره لوړه ده.
- تمرین کولی شي د خواړو اندازه چې تاسو یې د خوړو لپاره ډوډۍ غواړئ تنظیم کړئ او د وقف وخت وخت snacking څخه مخنیوی وکړئ.
- د وینی چټک د وینې جریان دماغ ته وده ورکوي نو تاسو په دوشنبې کې تیز دی.
- تګ یا تمرین د کار، ښوونځي، یا د کور فشارونو څخه سختې مرستې چمتو کوي.
ضمیمه:
- د وخت خنډونه ممکن تاسو ته اجازه ورنکړي چې په بشپړه ورزش کې ترلاسه شي. هره اندازه ښه ده، مګر غوره ده که تاسو په یوه برخه کې له 30 څخه تر 60 دقیقې یا ډیرې چیرې وګرځوئ.
- تاسو ممکن د دې توان ونلرئ چې په مسلسل ډول د کار، ښوونځي، یا د کورنۍ د ژمنې څخه د ورځې په اوږدو کې وتښتي.
- څیړنې ښیې چې د عضلاتو فعالیت په غرمې کې ترټولو بد دی. د یو اسانه تګ لپاره، تاسو ممکن توپیر ونلرئ. مګر د یو پیاوړی کارکونکو لپاره یا د عاجلو ستونزو سره د 15٪ څخه تر 20 سلنې توپیر ممکن احساس شي.
د ماسپښین چلن او تمرین
څیړنه ښیي چې دوشنبې (د ماښام تر ماښام تر 7 بجو پورې) د دوی د فعالیت او د عضلاتو د جوړولو لپاره ورزش کولو لپاره غوره وخت دی.
پرو:
- د ډیری خلکو لپاره، د بدن تودوخې او د هرمون کچه د شپې په شپږمه د چوکۍ چوکۍ درې ساعته مخکې مخکې یا تمرین تمرین کول به تاسو د هڅو او د عضلاتو د عضلاتو لپاره ستاسو ترټولو غوره ورزش درکړي.
- څیړنې ښیي چې د فنګس فعالیت د 4 بجو څخه تر 5 بجو پورې ښه دی
- عضلات ګرم او لچک لرونکي دي.
- ماسپښین هغه وخت دی چې تاسو د ورځې تر ټولو ټیټې کچې په پام کې نیولو سره لرئ: تاسو کولی شئ خپل ځان نور اضافه کړئ پداسې حال کې چې دا احساس کوئ، نو ممکن تاسو کولی شئ په ماسپښین کې سخت یا تیز کار وکړئ.
- د ماسپښین تمرین کولی شي د خوړو لپاره د خوړو په څیر د خوړو د تنظیم کولو کې مرسته وکړي.
- تاسو کولی شئ د کار، ښوونځي، یا کور په ورځ د فشار سره مرسته وکړي.
ضمیمه:
- تاسو ممکن ومومئ هغه شیان چې تاسو ناوخته کار کوئ تاسو ناوخته کار کوئ یا تاسو د تمرین پرته ځای پرځای کولو لپاره آزموي.
- که تاسو د تمرین یا تجهیزاتو لپاره جم په کار واخیست لکه ماډل، دا کېدای شي ډیری ګران او سخت وي ترڅو د هغه کارټ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو یې غواړئ ترلاسه کړئ.
ژغورل کیدل او تمرین
تاسو کولی شئ د ماښام د ساعتونو لپاره د تمرین غونډو مهال ویش وکړئ.
پرو:
- تاسو د بدن دحرارت او هورمونونو لپاره د چوکۍ دوره کې یاست.
- عضلات ګرم او لچک لرونکي دي.
- پیژندل شوي مخنیوی ټیټه ده. تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې سخت یا چټک کار وکړي.
- د شاملو تمرين کولی شي د خواړو د اندازه کولو په برخه کې مرسته وکړي چې تاسو احساس کوئ لکه د ډوډۍ لپاره ډوډۍ.
- د ورځې، کار، ښوونځي یا کور په وخت کې د درد احساس.
ضمیمه:
- د بشپړ ورځ نوي بحرانونه او خنډونه کولی شي تاسو د یو ثابت کاري ځواک ترلاسه کولو څخه وساتي.
- تاسو اړتیا لرئ چې یو یا درې ساعتو ته اجازه درکړو چې د پلې کولو یا تمرین وروسته ساه ورکړۍ ترڅو ویده شي. که تاسو د خوب کولو ستونزې پیدا کړئ، نو تاسو باید مخکې د خپل ورزش کارول شی.
- د کال په تياره وختونو کې، ډاډمن شئ چې عکاسي ګیر وخورئ کله چې بهر ته ځي.
د واک او تمرین لپاره خورا ښه وخت
د تګ لپاره ترټولو غوره وخت؟ چلن کولی شي یوازې تاسو ښه کړي که چیرې تاسو دا کار کوئ . د سفر کولو غوره وخت هغه وخت دی چې ستاسو د مهال ویش سره سم غوره وي نو تاسو کولی شئ دا په دوامداره توګه ترسره کړئ. متخصصین موافق دي - دا د ورځې وخت ندی چې دومره ډیر مسله درکړي لکه څنګه چې تاسو د خپل کاري کارونو لپاره په منظمه توګه ټاکل کیدی شئ.
سرچینې:
> هانټن بی، لارسن MJ، بیلی BW، لیسیمینتن JD. د نارینه وزن او موټرو ښځو کې د تمرین وروسته وروسته د خوړو انځورونو لپاره نوری غبرګون. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2012 می 22. [له چاپ څخه مخکې ایبوب]
> سیو ډی، لی ایس، کیم این، او ایل. د سهار او ماښام تمرین د رواني درملنې څیړنه . 2013؛ 2 (4): 139-144. Doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.