په ساحل کې چلول نه یوازې یو سوله ایز، ښکلي چلن تجربه کیدی شي، مګر دا کولی شي تاسو ته یو پیاوړی رنر جوړ کړي. په رګه، په خاصه توګه وچ وچ ریت، په چټک چلولو سخت سخت دی، نو تاسو به ضرور په ساحل کې سخت کار وکړئ. مګر د پای ته رسیدو وروسته به په اوبو کې وځورول شي او دا به ستاسو د هڅو ارزښت ولري. دلته ساحل کې د چلولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
د لنده شګو پیل
که تاسو د ساحل چلولو لپاره نوي یاست، په ګڼې او ټینګ ریت پیل کړئ - د نرم، وچ وچ ریت څخه ډیره آسانه ده. ټيټ لند د ساحل په چلولو کې د کوشش کولو لپاره خورا ښه وخت دی. تاسو کولی شئ په ورو ورو سره دوه یا دری دقیقو وقفې په نرم ریت کې اضافه کړئ، په اوږدې مودې کې په شګو رګ کې بیرته بیرته ترالسه کول. لکه څنګه چې تاسو وچ وچ ریت ته کارول کیږي، تاسو کولی شئ په اوږدې اندازې کې په هغې باندې چلیږي.
د فلیپ ځمکی پټل
د ساحل په ساحه کې د چلولو څخه ډډه وکړئ چې لوټ شوی وي ځکه چې دا ستاسو د ګوتو او ټوټو زخمي کیدلی شي. که تاسو په بانکدارۍ سطح باندې روان یاست نو دا به خپل ځان راټیټ او ژوبل کړي.
تمه مه کوئ چې ستاسو د معمول رفتار چلولو لپاره تمه مه کوئ.
بیا بیا، په ساحل کې چلول د پښو یا یو کنډک پر چلولو سخت سخت دي، نو تاسو به دې ته اړتیا ولرئ چې ورو ورو. مه سرغړونه مه کوئ.
هډیټ شوی.
د ډیهایډریشن او نور تودوخې پورې تړلو ناروغیو مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه هیدریٹری او کافی اندازه اوبه شتون لري. که چیرې د اوبو چرګان شتون ونلري، نو تاسو به اړتیا لرئ چې اوبه واخلئ یا لږترلږه یو څه نقدی د بوتل بوتل اخیستلو لپاره.
د نری رنځ چلولو اسانه کول.
د نری رنځ چلولو یوه ښه لاره ده چې ستاسو په پښو کې ځواک پیاوړي کړي. مګر موږ هر وخت بوټان په کارولو سره کارول کیږو، زموږ پښې نږدې قوي ندي لکه څنګه چې کیدی شي. که تاسو په ساحل کې په چټک یا ډیر وخت کې په غیرقانوني ډول د پیرود چلولو پیل پیل کړئ، نو تاسو خپل ځان ژوبلولی شئ.
د رګ پر حمایتي بوټو پرته چلیدل کولی شي د نبات فاسیسائټس، د کنګل سپراین، یا د آیلز ژوبلۍ المل شي.
که تاسو رښتیا غواړئ چې په شګو کې نخشه وینځئ، د لنډ لنډونو سره پیل کړئ - یوازې 15 دقیقې یا هم - ستاسو په پښو کې ځینې پیاوړي کولو لپاره. او البته، د مات شوي شیشې او د بحري گولونو لپاره په لټه کې شئ.
ستاسو پوست خوندي کړئ.
په ساحل کې چلول معمولا پدې مانا لري چې تاسو په مستقیم لمر کې یاست، نو ډاډمن کړئ چې تاسو خپل لږ پوست د لږترلږه SPF سنډین سره وساتئ . هڅه وکړئ چې د 10 بجو څخه تر 4 بجو پورې د چلولو څخه مخنیوی وکړئ، کله چې د لمر شدت تر ټولو لوی وي.
د ساحل چلولو بوټانو جوړه کړئ.
د ساحل چلولو لپاره ځانګړی بوټونه ندی چمتو شوي، مګر تاسو ښه یاست د ساحل د چلولو لپاره ستاسو د چلولو بوټانو ته یو تن وقف کول. له دې لارې، تاسو د هڅه کولو هڅه نه کوئ چې د خپل چلولو وروسته د خپلو بوټو ټول شيان ترلاسه کړئ. دوی ممکن ګړندی شي، نو تاسو نه غواړئ چې د دوی د مخنیوي دمخه مخکی د خړوبولو انتظار وکړئ.