د ټیټ کارب ډوډۍ کې د پاڼو په ژور کې د تغذيې، کاربونو او کلوریزونو پلټنه وکړئ
غلا او نورو پاڼو پاڼو ځینې وختونه د ټیټ کارب ډایټونو کې "وړیا" خواړه ګڼل کیږي ځکه چې دوی د وینی ګلوکوز لږ اغیز لري. ځکه چې لیټیو په عمومي ډول په کلوريزونو کې ټيټه ده، دا اکثرا په ټیټ کولوری ډایټونو کې محدود ندی.
ټول تفتیشونه د تغذيې او روغتیا لپاره عامل دي
د لیټیو سره، عمومي اصول "تیاره تیاره، ستاسو لپاره غوره ده." که څه هم ټول لیټیټ غذايي مواد دي، د خاورې د لارو او د تورومین په څیر تور تورین ترمنځ لوی توپیر شتون لري.
رومینین د واورې برش لیټیټ څخه 17 ځله ډیر ویټامین اې لري، د بیلګې په توګه. غوره تګلاره دا ده چې ستاسو په سلاد کې د خوند مخلوط وخورئ، په شمول ریډیشنونه، لکه څنګه چې هر یو د غذايي موادو غذايي موادو نښې لري.
تفتیش د ریشیر، ویټامین اې او ویټامین اې یوه غوره سرچینه ده. دا د ویټامین سی، اوسپنې او فولیک ډیر ښه سرچینه ده، او د تیمین، پوتاشیم او مینگانیانو ښه سرچینه ده.
کاربوهایدریټ او د فایبر لپاره د فایبر حسابونه
د امریکا د کرهنې ډیټابیس ډیټابیس کې د مختلف لیټیو لپاره لیست شوي کاربوهایډیټ مقدار توپیر لري چې توپیر شاید ممکنه نه وي، او احتمال یې د ځانګړي نمونې له امله ازموینې نسبت د مختلفو توپیرونو په پرتله. دا اندازه دي.
- 1 پیټ ټوټه شوي لیټیټ: 0.6 ګرامه اغیزمن (خالص) کاربوهایډریټ plus 0.5 ګرامه فایبر او 7 کیلوری
- 1 لوی لوټی پاڼه: 0.3 ګرام مؤثره (خالص) کاربوهایډریټ سره 0.3 ګرام فایبر او 3 کیلوری
- 4 د جوز لیټ: 1.5 ګرام مؤثره (خالص) کاربوهایډریټ سره 1.5 ګرام فایبر او 16 کیلوری
Glycemic Index and Glycemic load د لیست لپاره
لکه د ډیری غیر ستارژی سبزيجاتو په څیر، د لیټیو ګلیسیمیک انډیز معياري طریقو له خوا ازموینه نشي کیدی ځکه چې دوی ډیر کاربوهایډریټ لري. د دې دليل لپاره، ليټس بايد ستاسو د وينې په شکر باندې لږ اغيزه ولري که چيرې تاسو يواځې دا خورئ، او د هغې په ځای تاسو بايد د سلاد د جامو او يا د خوړو نورو برخو برخو باندې غور وکړئ.
د ګالیاکیک بوټ د خوړو اندازه هم په پام کې نیسي، او د 10 څخه کم د کم ارزښت په نظر کې نیولو سره او د وینې په شکر یا انسولین باندې لږ تاثیر لري. دلته د لیست لپاره اټکل شوي ګالییکیم بوټ شتون لري:
ګالیسیمیک وزن:
- 1 پیټ ټوټه شوی لیټ: 0
- 1 لوټی پاڼه: 0
- 4 منون د لیټی: 1
د سست او کم کارب خواړه
د ټیټ کاربن او ګلوټین پاک خواړه یو چیلنج د ډوډۍ، بنګانو، او توسیلیلونو ځای نیسي چې د سټویچ شاوخوا او یا د لرګو ډکولو په شاوخوا کې د لیټیو لوی پاڼه لري. دا کار کولی شي چې د کار کولو لپاره کار واخیستل شي، او تاسو به ضرور د اضافو نیپکنونو او ستاسو د ډوډۍ وروسته د لاس لرې کولو اسانتیاو ته اړتیا ولرئ.
د کالی سلاد د معمولي پاڼو لرونکي کڅوړه د جامو اچولو سره بدیل دی. تاسو کولی شئ ستاسو اصلي کورس د چرګانو او نورو اطمینان لرونکي موادو اضافه کولو له لارې شنه سلاد جوړ کړئ.
که تاسو په سینڈوچ کې د چرګ یا توانا سلاد لپاره کارول شوي وي، نو هڅه وکړئ چې دا د پاڼي د ګوتو په سر کې ولرئ. تاسو به د شنه ګټو ګټې ترلاسه کړئ او اضافي جوړښت اضافه کړئ.
سرچینې:
> Atkinson FS، Foster-Powell K، Brand-Miller JC. د ګالیسیمیک انډیکس او ګالیسیمیک لیډز نړیواله میزونه: 2008. د شکر ناروغۍ . 2008؛ 31 (12): 2281-2283. Doi: 10.2337 / dc08-1239.
> USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.