د خورا غذايي موادو او خوارځواکۍ PB & J لپاره ساده سویډونه
عام میترو مکھن او جیلی سینڈوچ د څو سپینو ډوډۍ څخه جوړ شوی دی، د میټرو مکھن یو لوی بل او دوه یا درې سپیڅلې جیلی. دا شاید په نړۍ کې د خوړو لپاره صحي شی نه وي، مګر دا واقعا ټول خراب ندی. د غوټی مکھن د معدنی توکی او منرالونو ښه سرچینه ده. اصلي ستونزې د عمومي کالوری شمیرل کیږي او د پخوانی زاړه سپینې ډوډۍ څخه د فایبر نشتوالې دي.
مګر، د یو څو بدلونونو سره تاسو کولی شئ د PB او J څخه خوند واخلئ چې ستاسو خواړه وځنډوي.
د ښه ډډ سره پیل کړئ
هر سینڈوچ د یو ډول ډوډۍ سره پیل کوي، په ګډون د PB & J. معياري ذخيره - د سپينو ډوډۍ اخيستل د ريړو شويو اوړو سره جوړ شوي، دا پدې مانا ده چې غنمو د هغې د بري او ګرمو څخه لرې شي مخکې له دې چې غوړ ته ورسيږي. د اصلاح شویو اوړو سره جوړ شوی ډیری اوږدې غنمو ډوډۍ لري او د نرم نرم رڼا جوړښت لري نو ډیری خلک مینه لري. سپینې ډوډۍ د تغذیې ارزښت خورا لوی زیان رسوي ځکه چې د بیا رغونې له امله ډیری ښه شیان په پروسه کې لرې شوي دي. که څه هم ځینې غذايي توکي د اوړو د غني کولو له لارې بیرته اضافه کیږي، نو دا د تاسو لپاره ښه ندي چې د غنمو له اوړو څخه جوړ شوي ډوډۍ.
که تاسو د هغې په اړه فکر کوئ، د ټولو سپینې ډوډۍ په اړه سینڈوچ سره یوځای ساتل کیږي او په حقیقت کې د خپل ځان ډیر ذائق نه لري. که تاسو خپل سلنۍ سپینې ډوډۍ د سل سلنې ټول غنمو ډوډۍ بیرته واړئ نو تاسو به ستاسو سینڈوچ لپاره یو ښه خوږ خوړل اضافه کړئ.
ډیری دوکانونه د ټولو غنمو د ډوډۍ مختلف ډولونه لري نو تاسو کولی شئ د غنمو او غوړونو په شمول د ټول غنمو د ذایرو مخلوط سره یوځای د غنمو ډوډۍ، خوږ شوي ډوډۍ ډوډۍ، یا ډډ انتخاب کړئ. که تاسو لوټ نه یاست نو تاسو کولی شئ په زړه پورې اجزاوو سره جوړ شوي ځینې فشینې فایبرونه وموندئ.
ځینې غوره کونکي د خوړو ټوله خوړونکي ډوډۍ نه خوښوي، مګر دا د یوې موضوع په توګه اړتیا نه لري ځکه تاسو کولی شئ سپینې ډوډۍ واخلئ چې لا تر اوسه د ټولو غنمو ډوډۍ ده. ټول غنم سپینه ډوډۍ د یو ډول غنمو څخه جوړه شوې ده چې په رنګ کې روښانه وي او یو ملډر خوند لري، او دا د غنمو ټول غنم د اوړو په څیر صحتمند دي.
د پیانوت مکھن نه لاړ شئ
یو ځل چې تاسو خپل ډوډۍ وخورئ، دا د کاین مکھن معاینه کولو وخت دی. په ټوله کې، د انارو مکھن یو ښه خوبي محصول دی تر هغه چې تاسو یو داسې برانډ غوره کړئ چې کنګل شامل نه وي. په هرصورت، د مڼی مکھن لا دمخه لا خوند دی، نو دا یو کنډک ته اړتیا نلري. نرم یا غوښتی مرچ مکھن د تغذيې د محتوياتو درلودونکی دی، نو هر هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې غوره کړئ.
بله بله لاره د کارولو لپاره ده د مغز لرونکو میوو څخه پرته د میوو څخه جوړ شوي مغز مکھن دی لکه بادام مکھن. د دوو تغذیې خبرې کولو ترمنځ ډیر توپیر نه شته، مګر د بادامو مکھن یو خوشحاله ذائقه لري چې د ټولو غنمو سره ښه کیږي. تاسو کولی شئ په ډیری دوکانونو کې د کاس یا سویا مکھن هم ومومئ.
مڼه او مغز مکھن مغذ دي، مګر په کلوریو کې هم لوړه ده، نو که تاسو خپل وزن وګورئ، دا مهمه ده چې ستاسو د خدماتو اندازه په نظر کې وساتئ. او که تاسو ته ویل شوي چې د سوډیم څخه مخنیوي وشي، د یو برنامو لپاره لاړ شئ چې کوم مالګې اضافه نه کوي.
حتی ښه، په ډیرو پلورنځیو کې تاسو کولی شئ د غوڼي یا مغز مکرو پیرود له لوی مغزونو څخه راوباسئ. د دې اختیار لپاره د ډوډۍ غټ خیل وګورئ. دا اضافه مالګه، مڼه او یا محافظه کاران به ولري.
د جیلی لپاره د میوو وویستل
د جیلی یو عام پلورنځی د ميوی جوس، شکر او پکی څخه جوړ شوی دی. د تغذیې خبرې کول، تاسو اکثره یواځې د تازه شمېرو څخه یوازې کیلوریان ترلاسه کوئ، او فابریک شتون نلري. دا ممکن ټول هغه لوی خوند ونه خوري مګر دا چې دا د لوړ پایلي برنامه جوړ شوی نه وي.
ښه نظر څه دی؟ د جیل پر ځاى د شکر جام کمول. يو ښه ميوه غوره کړئ چې د ميوو سره خپره شي او نه شيندل شوي.
میوه خپره شوې خو لاهم په زړه پورې خوږه ده او نه هم اضافه کیږي د شلو سره مرسته کوي چې د کلوريانو لږ څه وخوري او تاسو هم یو څه ریشبل ترلاسه کوئ. په حقیقت کې، د لوړ کیفیت لرونکي میوو خپریدو سره، تاسو د ګوپي بورډ پر ځای میوه خوندئ.
تاسو کولی شۍ په ټولیزه توګه جیلی پریږدوئ او ستاسو سینڈوچ ته تازه یا وچ شوي میوه اضافه کړئ. البته، دا به تخنیکي لحاظ د PB & J نه وي، مګر یوه ټوټه کیلې د میوه مکھن سره ډیره خوښه ده، یا تاسو کولی شي د ممیزو سره یا د حتی د مڼو پتلو حتی د سلېوچ سره پورته کړئ.