ستاسو د کارونو تجهیز کول
که څه هم ستاسو موخه د وزن ضایع کول ، د عضلاتو لاسته راوړنه یا شکل کې ، تاسو د تمرین دمخه مخکې څه شی کوالی شي د انرژیک، ممکن حتی پیکا، ورزش او تاکید، your-watch-at-five-دقیقې ورزشکارۍ ترمنځ توپیر رامنځته کړي. . د وزن د ضایع کولو او تمرین لپاره د غوره تغذيې لپاره دا اساسي لارښوونې تعقیب کړئ.
- پوښتنه: ستاسو خواړه ستاسو په اړه څه وايي؟
د سهار د سهار سهار
که تاسو د سهار کاري کار خوښوي (مخکې له دې چې ستاسو بدن په لاریون کولو کې چانس ولري)، هڅه وکړئ چې په یو څه متمرکز شي څو چټک او وږی احساس شي. په خالي تشو باندې تمرین ، د افسوسونو سره سره، د دې معنا نه لري چې تاسو نور غوښه وسوځئ، په ځانګړې توګه که تاسو د کار کولو لپاره ډیر وږی.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هضم لپاره پوره وخت ته اجازه درکوي نو تاسو د یو اړخ څخه ډډه وکړئ یا بد بد، غلا. لاندې هڅه وکړئ:
- که تاسو د یوځل کیدو وروسته په یو ساعت کې کار کوئ نو شاوخوا 100-300 کیلوری یې خورو. د سکوډي آزمایه وکړئ، د خاورې - ګولولا پیرایټ، د خوټ کنال، که تاسو په سهار کې ډیره خواړه ونه خورئ، نارنج جوس یا یو سپورټ څښاک کوښښ وکړئ
- له ډیرو ډوډۍ یا پروټین څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د هضم لپاره اوږده وخت نیسي. ساده شکر (لکه جوس) تیز ترین جذب شوي، مګر کولی شي د چټک پرمختګ لامل شي او د وینې په شکر کې راټيټ شي، چې کولی شي تاسو ستړي کړي.
- د سهار خواړه لپاره غوره شرطونه : د سپینو څښلو، ممیزو، کیلا، یا د سپورټ څښاک یا لوړ کاربن مشروع په څیر د مايع خوراک. زما خوښه: د ټیټ غوړ ګلانولا بار د مایانو لږ چټک سره 30 دقیقې مخکې مایع مکھن سره. تاسو شاید ممکن فکر وکړو چې د انارو مکھن غوړ کیږې، مګر د منونشیت لرونکي غوښه د بدن لپاره ښه ده او تاسو به تاسو بشپړ وساتئ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
د غرمې د وخت دندې
د غرمې په وخت کې، ناشونی شاید یو بې رحمه یادونه وي. د دې لپاره چې ستاسو د غرمې د ورزش په دوران کې د لوږې درد او تغذیه مخنیوی وشي، هڅه وکړئ:
- ستاسو د ورزش دمخه یو یا دوه ساعته مخکې ، یو متوازن خواړه وخورئ چې شاوخوا 300-400 کیلوری لري.
- بیا بیا، د لوړ غذا او / یا لوړ پروټین خواړو څخه ډډه وکړئ ، او د هغه څه سره پاتی شئ چې نږدې 60٪ کاربینونه، 20٪ پروټین او 20٪ چربی لري.
- غوره شرطونه : د بدیل ډوډۍ بدلول یا پوستۍ، دانه، میوه) تازه یا وچ شوي (، د توتیل یا ترکیې پنیر سینڈوچ. زما خوښه: داغ د تازه میوو سره مخلوط او د ګرانولا سره راټیټ شوی. یم!
- که تاسو د خپلې دندې څخه دمخه نارنج لرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ورور ترمیم کولو وروسته خپل متوازن خواړه خوړئ او خپل انرژي بیرته راټیټ کړئ.
د کار وروسته
(Yawn). تاسو د جم په لور روان یئ او تاسو وږیږئ. آیا ستاسو سټیرینګ چال په عمدي توګه ستاسو موټر د برگر نږدې پاچا په لور روانوي؟ دا ځکه چې د غرمې ډوډۍ ډیر وخت وه او ستاسو بدن د ګاز څخه بهر دی. دا هڅه وکړئ:
- 2-3 ساعته مخکې له دې چې تاسو کار پرېږده، یو کوچنی، متوازن خواړه وخورئ چې شاوخوا 400-500 کیلوری لري.
- غوره شرطونه : پنیر او کریکر، کوټی او پګیان، د غنمو مفهوم سره میوه، یا د سنوکر بار (oops ... دا هلته هلته څنګه راځي؟). زما خوښه: سټینټ پنیر د ټیټ ټیټ ټیکسکټونو او د مډینار نارنجونو کوچنۍ وړتیا سره.
د ورزش وروسته
کله چې تاسو تمرین پای ته ورسیږئ، تاسو اړتیا لرئ د مایعاتو او غذايي توکو ځای ونیسئ نو ستاسو بدن ستاسو د ورزش څخه بیرته ستنیدلی شي. علمي څیړنې کولی شي په سمه توګه هغه څه چې خوړل شي، په مغشوش کې وي، مګر په عمومي ډول وړاندیز کوي چې د کاربونو توازن، ستاسو د پوستې د کار کولو پروټین او غوړ ډوډۍ به ستاسو د بیا رغونې سره مرسته وکړي.
زموږ د سپورټی درمل لارښود د هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ هغه څه لري چې د تمرین د بیا رغونې د خواړو او بیا رغونې څښلو وروسته وروسته پوه شئ.
سرچینه:
په تمرین کې د امریکا شورا. ACE شخصي روزونکي لارښود، دریم نسخه . سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا، 2003.