"زه غواړم چې شپږ میاشتې لرې نیم میراتھن چلوم. ما د 5K نسل ترسره کړی دی، مګر د هغې نه ډیر څه نه. آیا دا حقیقت دی چې فکر وکړو چې زه نیم میراتون بشپړ کړم؟ "
نیمه میراتھن (13.1 میله) په واقعیت سره د ابتدايي رنځونکي لپاره یو ګټور هدف دی چې د روزنې لپاره څو میاشتې لري، تر هغه چې تاسو په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ورځې کار کولو یا کار کولو ژمن یاست.
په پام کې ونیسئ که تاسو د نیم میراتھن لپاره نوم لیکنه کوئ نو تاسو په بشپړه توګه د ټولو واټن چلولو ته اړ نه یاست. ډیری نیماتګ ګډون کوونکي د سیالۍ چلوي / چلوي ، په ټوله کې د دوی په چلولو کې ځنډ کوي. تاسو همداراز د روزنې په برخه کې 13.1 میله چلولو ته اړ نه یاست. که تاسو د روزنې په برخه کې 10 میلونه بشپړ کړئ، تاسو باید د سیالۍ په ورځ ښه وئ.
د نیم مراتن لپاره روزنه یو جدي ژمنه ده او د روزنې روزنیز مهال ویش تعقیبولو کې مرسته کوي. د روزنې پروګرام ته الرښوونه به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د سیالۍ لپاره چمتو کړئ) تمه لرئ چې د ټپي کیدو مخه ونیسي (او هڅول مو ساتئ. لکه څنګه چې تاسو د روزنې سره ادامه لرئ، ستاسو فټنس به ښه والۍ ومومي او تاسو به د خپل نیم سمندري نسل لپاره نور چمتو کولو احساس کوئ. دلته د نیکانو لپاره د نیم سمندری میراتھن روزنیز پروګرامونه دي:
نیم میراتن چلول / د روزنې روزنیز مهال ویش : دا 12 اونۍ د سمندري میراتور روزنې پروګرام ډیزاین شوی ترڅو ستاسو د نیم مراتن د پای لیک پای ته لاړ شئ / چلولو کې. د دې پلان پېل کولو لپاره، تاسو باید لږترلږه دوه میاشتې لپاره روان یا روان وئ او باید په هره اونۍ کې د نږدې 8-10 میګا واټن بنسټیز ولرئ.
د ابتدایی لپاره د نیم مراتن روزنیز مهال ویش : د 12 اونیو روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره جوړ شوی دی چې غواړي د سمندري نیمه برخه نسل پای ته ورسیږي. دا داسې انګیرل کیږي چې تاسو په هره اونۍ کې لږترلږه اته میلونه چلول. که تاسو مخکې هیڅکله ندي پرمخ تللي، د میراتور د شیشې سره سم پیل کولو دمخه د چلولو اډې جوړولو لپاره د دې مرحله-ګام پلان پالن تعقیب کړئ.
د پرمختللو ابتدايي پایلو لپاره د نصريات روزنیز مهال ویش : دا 12 اونۍ مهال ویش د دویم پړاو لپاره چې څوک څلور کیلومتره پرمخ وړل کیدی شي او په هره اونۍ کې له 4 څخه تر 5 ورځو پورې چلول کیدی شي. تاسو ممکن هیڅکله نه مخکې نیم میراتون چلولی وای، مګر تاسو د داسې مهال ویش په لټه کې یاست چې د میراتور د پیل کولو مهال ویش لږ څه لږ چیلنج وي.
مخکې له دې چې تاسو پریکړه وکړئ چې آیا تاسو یقینا غواړئ چې نیم میراتھن ته روزنه ورکړئ، د دې معلوماتو لپاره د ال زیاتو معلوماتو لپاره وګورئ:
- د نیمه مراتن د چلولو لپاره 13 دلیلونه : که تاسو په باړه کې یاست نو ایا تاسو باید نیم میراتون پرمخ وړئ، دلته 13 دلیلونه دي چې فاصله یې ورکړي.
- 13 د نیمه مراتن چلولو دمخه تاسو پوهیدلو ته اړتیاوې : په حیرانتیا سره د سمندري نیمایي روزنې روزنه او د ځان ساتنه څه ده؟ دلته 13 شیان دي چې د نیم مراتن لپاره د روزنې او چلولو په اړه پوهیږي، نو تاسو کولی شئ د موسمی نیم ماراتونر په څیر وګورئ.
- 6 ډیری پوښتل شوي پوښتنې د نیم مراتن روزنې په اړه : ستاسو د اعصابونو د آرام کولو او د ځینو ځوانو کموالی لپاره، د نیم مراتن د چلولو په اړه د ډیری ډیری وختونو څخه ډیری پوښتنو ته ځوابونه ترلاسه کړئ.
- 13 غلطی نیم مراتبینران باید له ځانه ډډه وکړي : ډیر څه شتون لري چې د نیم سمندري روزنو او ریسونو په جریان کې به غلط شي. دلته یو څه عام غلطی دي چې نیم مراتبینګر یې څنګه کوي چې څنګه له دوی څخه مخنیوي وکړي.